Xu Hướng 9/2023 # Thực Phẩm Chứa Nhiều Testosterone: Cải Thiện Ham Muốn Tình Dục Cho Phái Mạnh # Top 9 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Thực Phẩm Chứa Nhiều Testosterone: Cải Thiện Ham Muốn Tình Dục Cho Phái Mạnh được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Jhab.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Testosterone là gì?

Testosterone là một hormon steroid từ nhóm androgen. Testosterone đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của các mô sinh sản của nam như tinh hoàn và tuyến tiền liệt cũng như thúc đẩy các đặc tính sinh dục phụ như làm tăng cơ bắp, xương và sự phát triển tóc. Ngoài ra, testosterone là cần thiết cho sức khỏe và hạnh phúc cũng như phòng ngừa bệnh loãng xương. (Wikipedia)

Thiếu testosterone thường ở độ tuổi nào?

Bắt đầu từ độ tuổi 30, lượng testosterone ở nam giới sẽ giảm dần, gây nên tình trạng giảm ham muốn tình dục, rối loạn chức năng cương dương, thay đổi tâm lý, gặp vấn đề về trí nhớ và sự tập trung.

Mật ong

Mật ong là sản phẩm tự nhiên được biết đến với khả năng chữa nhiều loại bệnh. Mật ong có chứa chất boron, một chất hóa học giàu testosterone và oxit nitric, có tác dụng làm giãn nở mạch máu, cải thiện việc cương cứng.

Tìm hiểu thành phần dinh dưỡng trong mật ong nguyên chất

Ai cũng biết những công dụng của mật ong, vậy có nhiều người băn khoăn câu hỏi. Trong mật ong có chứa thành phần dinh dưỡng nào mà có nhiều công dụng to lớn đến như vậy? Danh sách những thực phẩm ít calo giúp giảm cân an toàn Những…

Cải bắp

Cải bắp chứa đầy đủ các vitamin và khoáng chất trong đó có indole-3-carbinol, có khả năng làm giảm estrogen (hormone sinh dục nữ) và tăng cường hoạt động của testosterone.

Măng tây

Măng tây được biết đến như một loại Viagra giàu axit folic, kali và vitamin E, rất cần thiết cho việc sản xuất testosterone.

Tỏi

Các allicin có trong tỏi làm giảm nồng độ cortisol, cho phép testosteron thực hiện tốt công việc của mình.

Trứng

Các axit béo omega-3, axit béo bão hòa , vitamin D, cholesterol và protein chứa trong trứng đều cần thiết cho việc sản xuất testosterone.

Chuối

Chuối chứa một loại enzym tự nhiên có tên là bromelain, giúp tăng cường nồng độ testosterone. Chuối cũng có một lượng lớn carbonhydrate, giúp quý ông tăng cường năng lượng.

Dưa hấu

Các nhà nghiên cứu thuộc đại học Texas đã phát hiện ra rằng trong dưa hấu có chứa một loại axit amin gọi là citrulline có tác dụng chuyển đổi arginin trong cơ thể, kích thích lưu thông máu.

Nhân sâm

Năm 2002, một nghiên cứu của trường Đại học Ulsan, Hàn Quốc đã chỉ ra rằng nhân sâm đỏ có thể giúp cải thiện tình hình cho 60% bệnh nhân bị rối loạn chức năng cương dương.

Hạnh nhân

Ăn vài hạt hạnh nhân cũng có thể giúp nam giới hay chị em tăng ham muốn tình dục. Hạnh nhân có chứa nhiều kẽm, là một yếu tố kích thích testosterone và ham muốn.

Hàu

Hàu được biết đến là loại thực phẩm giàu kẽm nhất, yếu tố quan trọng để sản xuất testosteron. Nếu bạn không thấy món ăn này thì pho mát thụy sĩ hoặc pho mát ricotta cũng là một giải pháp tương đương.

Yến mạch

Ngoài việc chứa nhiều kẽm và L-arginine, yến mạch cũng chứa nhiều vitamin D, rất hữu ích cho hoạt động tình dục.

Trái cây có múi (cam, chanh…)

Những loại trái cây này ngoài tác dụng mang lại nguồn vitamin A, nó còn có thể giảm nồng độ cortisol và nồng độ estrogen. Do đó mà các testosterone có thể hoạt động tốt hơn.

Rau bina

Đây là loại rau giàu magie, vitamin C, vitamin E, có khả năng làm giảm nồng độ estrogen và tăng cường sản xuất testosterone.

Nho

Theo một nghiên cứu mới đây do Đại học HonKong tiến hành, ăn một số lượng nhất định nho đỏ mỗi ngày có thể tăng nồng độ testosteron, cải thiện tính di động của tình trùng và giúp tinh trùng khỏe hơn.

Cá hồi

Loại cá này chứa rất nhiều magie, vitamin B và omega-3. Các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Graz, Áo, đã phát hiện ra rằng cá hồi hoang dã có thể làm giảm nồng độ SHBG (globulin liên kết hormon giới tính – kìm hãm hormon testosteron).

Nguồn dinh dưỡng trong cá hồi có tác dụng gì?

Thành phần dinh dưỡng trong cá hồi vô cùng đa dạng và có ích cho sức khỏe con người. Cá hồi là loại thực phẩm rất được ưa chuộng trong bữa ăn của nhiều gia đình, nhưng không phải ai cũng biết hết về tác dụng của nguồn dinh dưỡng…

Quả bơ

Các nhà nghiên cứu Mỹ, thuộc Đại học Penn chỉ ra rằng, những người đàn ông tiêu thụ nhiều chất béo không bão hòa được tìm thấy trong quả bơ, các loại hạt khô và dầu thực vật, ít bị ảnh hưởng bởi cholesterol LDL (cholesterol xấu) và cải thiện được nồng độ testosteron.

Cá ngừ

Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Graz, vitamin D có tác dụng tăng nồng độ testosteron lên đến 90%. Ngoài ra, nó cũng rất cần thiết để duy trì chất lượng và số lượng tinh trùng. Vì vậy, nếu bạn không có cơ hội tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời thì bạn nên thường xuyên ăn cá ngừ và trứng.

Theo Dinhduong.online tổng hợp

Thực Phẩm Chứa Nhiều Carotenoid

Carotenoid là sắc tố trong thực vật, tảo và vi khuẩn quang hợp. Những sắc tố này tạo ra màu vàng tươi, đỏ và cam trong thực vật, rau và trái cây. Carotenoid là các hợp chất được hòa tan trong chất béo, có nghĩa là chúng được hấp thu tốt nhất khi sử dụng với chất béo. Carotenoid được phân thành hai nhóm chính: xanthophylls và carotenes. Cả hai nhóm này đều có đặc tính chống oxy hóa. Các carotenoid có thể chuyển hóa thành vitamin A bao gồm alpha carotene, beta carotene và beta cryptoxanthin và các carotenoid không cung cấp vitamin A bao gồm lutein, zeaxanthin và lycopene.

Ớt chuông chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe

Ớt chuông chứa nhiều chất chống oxy hóa: 100g ớt chuông cung cấp 208 mcg beta caroten, 341 mcg zeaxanthin và lutein, giúp bảo vệ sức khỏe mắt.

Theo nghiên cứu về capsicums, ớt và hàm lượng zeaxanthin thì ớt chuông màu cam có hàm lượng zeaxanthin cao hơn, trong khi hàm lượng lutein lại cao hơn ở ớt chuông màu xanh. Ngoài ra, ớt chuông còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như vitamin C, vitamin B6, vitamin E,…[1]

Bông cải xanh là nguồn thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa

Bông cải xanh là nguồn thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa: một chén bông cải xanh nặng khoảng 76 gam cung cấp 6,08 mcg vitamin A, 70,7 mcg beta caroten, 566 mcg lutein và zeaxanthin, 49,4 mcg folate, 230 mg kali, 40,5 mg vitamin C,…

Dưa lưới chứa nhiều chất chống oxy hóa thuộc nhóm carotenoid

Dưa lưới chứa nhiều chất chống oxy hóa thuộc nhóm carotenoid như beta caroten, lutein, zeaxanthin giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào và loại bỏ các gốc tự do có hại ra khỏi cơ thể. 117g dưa lưới cung cấp 3240 mcg beta caroten, 270 mcg vitamin A, 46 mcg lutein và zeaxanthin, ngoài ra dưa lưới còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất như 15,9 mg canxi, 21,2 mg magie, 26,6 mg phootpho, 473 mg kali, 65 mg vitamin C,…trong cùng khẩu phần.

Cà rốt chứa nhiều carotenoid giúp ngăn ngừa các bệnh về mắt

Cải xoăn là nguồn thực phẩm giàu carotenoid

Cải xoăn là nguồn thực phẩm giàu carotenoid, một cốc cải xoăn có trọng lượng 118g cung cấp 2040 mcg beta caroten, 5880 mcg lutein và zeaxanthin, 172 mcg vitamin A. Cải xoăn còn chứa chất xơ, canxi, vitamin C, vitamin K, sắt và một loạt các chất dinh dưỡng khác có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe khác nhau.

Xoài cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và carotenoid giúp tăng cường miễn dịch và phòng ngừa các bệnh về mắt

Xoài cung cấp nhiều chất dinh dưỡng giúp tăng cường hệ miễn dịch như vitamin B, vitamin E, đồng, vitamin C,.. nó còn chứa lutein và zeaxanthin, cũng như vitamin A giúp tăng cường sức khỏe mắt. Một khẩu phần 165 gram xoài cung cấp 54 mcg vitamin A, 640 mcg beta caroten, 23 mcg lutein và zeaxanthin.

Uống nước cam tươi giúp tăng nồng độ carotenoid trong da

Tất cả các loại trái cây họ cam quýt đều chứa nhiều chất chống oxy hóa carotenoid, là nguyên nhân tạo ra màu cam, đỏ và vàng phong phú của chúng. Nghiên cứu nước cam tươi và hàm lượng carotenoid cho thấy rằng uống nước cam tươi giúp tăng nồng độ carotenoid trong da, đây là chỉ số tốt về tình trạng chống oxy hóa tổng thể của cơ thể. Một quả cam nặng 180g cung cấp 122 mcg vitamin A.[2]

Rau chân vịt là loại rau mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

Rau chân vịt còn được gọi là rau bina hay cải bó xôi, nó mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như cải thiện tình trạng stress oxy hóa, ngăn ngừa ung thư, huyết áp,…Các carotenoid trong rau chân vịt giúp bảo vệ mắt khỏi các bệnh như đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng. Một chén rau chân vịt sống chứa 844 mcg vitamin A, ngoài ra rau chân vịt còn chứa lutein, quercetin, zeaxanthin giúp cải thiện sức khỏe mắt.

Cà chua là một nguồn giàu lycopene, lutein và beta-carotene

Loại carotenoid dồi dào nhất trong cà chua chín là lycopene, cà chua càng đỏ càng chứa nhiều lycopene. một quả cà chua nhỏ 100 gram chứa khoảng 8 mg lycopene, 56 mcg lutein và zeaxanthin, 276 mcg beta caroten.

Dưa hấu chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, đặc biệt là carotenoid

Dưa hấu có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, có khả năng ngăn ngừa mức độ ảnh hưởng của gốc tự do, làm chậm quá trình thoái hóa và bảo vệ các cơ quan trong cơ thể. Một miếng dưa hấu nặng 154 gam cung cấp 43,1 mcg vitamin A, 467 mcg beta caroten, 12,3 mcg lutein và zeaxanthin, 6980 mcg lycopene.

Khoai lang là một trong những nguồn thực phẩm giàu carotenoid

Một khẩu phần 124g khoai lang chứa 823 mcg vitamin A, 9470 mcg beta caroten, ngoài ra khoai lang còn chứa chất xơ, vitamin B, canxi, các vitamin và các khoáng chất cần thiết khác.

Nguồn: Medicalnewstoday, Healthline, WebMD, wikipedia.org

Nguồn tham khảo

Orange Capsicums and Chillies as a Potential Source of Dietary Zeaxanthin, an Important Macular Carotenoid for Eye Health

Regular consumption of fresh orange juice increases human skin carotenoid content

Secondary Analyses of the Effects of Lutein/Zeaxanthin on Age-Related Macular Degeneration Progression AREDS2 Report No.3

Những Loại Thực Phẩm Chứa Nhiều Phospho

Phốt pho là một khoáng chất thiết yếu mà cơ thể bạn sử dụng để xây dựng xương khỏe mạnh, tạo năng lượng và tạo ra các tế bào mới. Lượng khuyến nghị hàng ngày (RDI) cho người lớn là 700 mg, nhưng thanh thiếu niên đang phát triển và phụ nữ mang thai cần nhiều hơn. Giá trị hàng ngày được ước tính là 1.000 mg, nhưng gần đây đã được cập nhật lên 1.250 mg để đáp ứng nhu cầu của các nhóm này.

Phốt pho nhân tạo và các nguồn phốt pho từ động vật là những chất dễ được cơ thể hấp thụ nhất, trong khi các nguồn gốc thực vật có thể được ngâm, nảy mầm hoặc lên men để tăng lượng phốt pho dễ hấp thụ. Phốt pho có thể được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, nhưng đặc biệt cao trong một số loại thực phẩm sau:

Một chén (140 gram) gà quay hoặc gà tây chứa khoảng 300 mg phốt pho

Một chén (140 gram) gà quay hoặc gà tây chứa khoảng 300 mg phốt pho, chiếm hơn 40% lượng khuyến nghị hàng ngày (RDI). Nó cũng giàu protein, vitamin B và selen. Thịt gia cầm có màu nhạt chứa nhiều phốt pho hơn một chút so với thịt sẫm màu, nhưng cả hai đều là nguồn tốt. Phương pháp nấu nướng cũng có thể ảnh hưởng đến hàm lượng phốt pho trong thịt. Quá trình rang giữ được nhiều phốt pho nhất, trong khi đun sôi làm giảm mức độ khoảng 25%.

Một phần thịt lợn nấu chín nặng 85 gram chứa 25–32% lượng khuyến nghị hàng ngày cho phốt pho

Một phần thịt lợn nấu chín nặng 85 gram chứa 25–32% lượng khuyến nghị hàng ngày cho phốt pho. Thịt thăn lợn chứa nhiều phốt pho nhất so với các loại thịt lợn khác. Ngay cả thịt xông khói cũng là một nguồn tốt, chứa 6% RDI mỗi lát. Giống như với thịt gia cầm, phương pháp nấu nướng có thể ảnh hưởng đến hàm lượng phốt pho của thịt lợn. Nấu bằng nhiệt khô giữ được 90% lượng phốt pho, trong khi đun sôi có thể làm giảm mức phốt pho khoảng 25%.

Gan gà, thường được sử dụng để làm patê Pháp, chứa 53% RDI trên 85 gram

Các loại thịt nội tạng, chẳng hạn như não và gan, là nguồn giàu phốt pho mà cơ thể có khả năng hấp thụ cao. Một khẩu phần 85 gram óc bò áp chảo chứa gần 50% RDI cho người lớn. Gan gà, thường được sử dụng để làm patê Pháp, chứa 53% RDI trên 85 gram. Các loại thịt nội tạng cũng rất giàu các chất dinh dưỡng thiết yếu khác, chẳng hạn như vitamin A, vitamin B12, sắt và các khoáng chất vi lượng. Chúng có thể góp phần bổ sung vào thực đơn thơm ngon và bổ dưỡng cho chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.

Nhiều loại hải sản là nguồn cung cấp phốt pho dồi dào

Mực nang là nguồn cung cấp dồi dào nhất trong các loại hải sản, cung cấp 70% RDI trong một khẩu phần 85 gram nấu chín. Các loại hải sản khác là nguồn cung cấp phốt pho tốt bao gồm:

Cá (85 gram)

Phốt pho

%RDI

Cá chép

451 mg

Cá mòi

411 mg

Cá minh thái

410 mg

Sò

287 mg

Cá hồi

274 mg

Cá mèo

258 mg

Cá thu

236 mg

Cua

238 mg

Tôm càng xanh

230 mg

Một số loại thực phẩm này, như cá hồi, cá mòi và cá thu, cũng là nguồn cung cấp axit béo omega-3 chống viêm có thể bảo vệ chống lại ung thư, bệnh tim và các bệnh mãn tính khác.

28 gam pho mát Romano chứa 213 mg phốt pho (30% RDI)

Người ta ước tính rằng 20–30% phốt pho trong chế độ ăn uống trung bình của người Mỹ đến từ các sản phẩm sữa như phô mai, sữa, phô mai tươi và sữa chua. Chỉ 28 gam pho mát Romano chứa 213 mg phốt pho (30% RDI), và một cốc (245 gam) sữa tách béo chứa 35% RDI. Các sản phẩm sữa ít béo và không béo, như sữa chua và pho mát, chứa nhiều phốt pho nhất, trong khi các sản phẩm sữa nguyên chất chứa ít phốt pho nhất.

28 gam hạt hướng dương hoặc bí ngô rang chứa khoảng 45% RDI cho phốt pho

Hạt hướng dương và bí ngô cũng chứa một lượng lớn phốt pho: 28 gam hạt hướng dương hoặc bí ngô rang chứa khoảng 45% RDI cho phốt pho nhưng có đến 80% phốt phođược tìm thấy trong hạt ở dạng dự trữ được gọi là axit phytic hoặc phytate, mà con người không thể tiêu hóa.Tuy nhiên, ngâm hạt cho đến khi chúng nảy mầm có thể giúp phá vỡ axit phytic, giải phóng một số phốt pho để hấp thụ.

Hạt bí ngô và hạt hướng dương có thể được thưởng thức như một món ăn nhẹ, rắc vào món salad, trộn vào bơ hạt hoặc dùng trong món pesto, và là một sự thay thế tuyệt vời cho những người bị dị ứng với đậu phộng hoặc các loại hạt khác.

1/2 cốc (67 gram) quả hạch Brazil đã cung cấp hơn 2/3 lượng khuyến nghị hàng ngày (RDI) cho người lớn

Hầu hết các loại hạt đều là nguồn cung cấp phốt pho tốt, nhưng quả hạch Brazil đứng đầu danh sách. Chỉ cần 1/2 cốc (67 gram) quả hạch Brazil đã cung cấp hơn 2/3 lượng khuyến nghị hàng ngày (RDI) cho người lớn. Các loại hạt khác chứa ít nhất 40% RDI trên 1/2 cốc (60–70 gam) bao gồm hạt điều, hạnh nhân, hạt thông và quả hồ trăn. Chúng cũng là nguồn cung cấp protein thực vật, chất chống oxy hóa và khoáng chất tuyệt vời. Ăn chúng thường xuyên giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch tốt hơn.

Giống như hạt bí ngô và hạt hướng dương, hầu hết phốt pho trong quả hạch được lưu trữ dưới dạng axit phytic mà con người không tiêu hóa được. Việc ngâm quả hạch có thể là giải pháp giúp giải phóng phốt pho dễ hấp thụ.

Nhiều loại ngũ cốc nguyên hạt giàu phốt pho

Nhiều loại ngũ cốc nguyên hạt chứa phốt pho, bao gồm lúa mì, yến mạch và gạo. Lúa mì nguyên hạt chứa nhiều phốt pho nhất (291 mg hoặc 194 gam trên mỗi cốc nấu chín), tiếp theo là yến mạch (180 mg hoặc 234 gam mỗi cốc nấu chín) và gạo (162 mg hoặc 194 gam trên mỗi cốc nấu chín).

Hầu hết phốt pho trong ngũ cốc nguyên hạt được tìm thấy ở lớp ngoài của nội nhũ, được gọi là aleurone, và lớp bên trong, được gọi là mầm. Các lớp này bị loại bỏ khi ngũ cốc được tinh chế, đó là lý do tại sao ngũ cốc nguyên hạt là nguồn cung cấp phốt pho tốt và tại sao ngũ cốc tinh chế lại không. Tuy nhiên, hầu hết phốt pho trong ngũ cốc nguyên hạt được lưu trữ dưới dạng axit phytic, rất khó để cơ thể tiêu hóa và hấp thụ. Vì vậy, giải pháp là ngâm, nảy mầm hoặc lên men các loại ngũ cốc có thể phá vỡ một số axit phytic và tạo ra nhiều phốt pho hơn để hấp thụ.

Một chén (246 gam) rau dền nấu chín chứa 52% lượng phốt pho

Một chén (246 gam) rau dền nấu chín chứa 52% lượng phốt pho được khuyến nghị hàng ngày cho người lớn và cùng một khối lượng quinoa nấu chín chứa 40% RDI. Cả hai loại thực phẩm này cũng là nguồn cung cấp chất xơ, khoáng chất và protein dồi dào, đồng thời không chứa gluten. Giống như các loại hạt khác, ngâm, nảy mầm và lên men có thể làm tăng lượng phốt pho dễ hấp thu trong rau dền và hạt quinoa.

Một cốc (198 gam) đậu lăng luộc chứa 51% lượng khuyến nghị hàng ngày

Đậu và đậu lăng cũng chứa một lượng lớn phốt pho, và ăn chúng thường xuyên giúp giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính, bao gồm cả ung thư. Chỉ một cốc (198 gam) đậu lăng luộc chứa 51% lượng khuyến nghị hàng ngày và hơn 15 gam chất xơ. Các loại đậu cũng rất giàu phốt pho, đặc biệt là đậu Great Northern, đậu gà, hải quân và đậu pinto, tất cả đều chứa ít nhất 250 mg phốt pho mỗi cốc (164 đến 182 gram).

Theo nghiên cứu hàm lượng các yếu tố kháng dinh dưỡng và khả năng chiết xuất HCl của các khoáng chất từ giống đậu trắng cho rằng lượng khoáng chất sẵn có trong các loại đậu có thể được tăng lên bằng cách ngâm, nảy mầm và lên men đậu.

Đậu nành trưởng thành chứa lượng phốt pho nhiều nhất.

Theo nghiên cứu về thông tin dinh dưỡng và calo của đậu nành thì đậu nành già chứa nhiều phốt pho nhất, trong khi edamame, dạng đậu nành chưa già, chứa ít hơn 60%.

Đậu nành già có thể được tẩm gia vị, rang và được sử dụng như một món ăn vặt giòn ngon cung cấp hơn 100% RDI trên 2/3 cốc (172 gram). Các sản phẩm đậu nành lên men, như tempeh và natto

cung cấp lần lượt là 212 mg và 146 mg cho mỗi khẩu phần 85 gram. Hầu hết các sản phẩm đậu nành chế biến sẵn khác, như đậu phụ và sữa đậu nành, không phải là nguồn cung cấp phốt pho tốt, chỉ chứa ít hơn 20% RDI trên mỗi khẩu phần ăn.

Thực phẩm chế biến sẵn cũng chứa một lượng lớn phốt pho ở dạng phốt phát.

Thực phẩm và đồ uống đã qua chế biến thường chứa thêm phốt phát bao gồm:

– Thịt đã chế biến: Các sản phẩm thịt bò, cừu, lợn và gà thường được tẩm ướp hoặc tiêm các chất phụ gia phốt phát để giữ cho thịt mềm và ngon ngọt.

– Đồ uống Cola: Đồ uống cola thường chứa axit photphoric, một nguồn tổng hợp của photpho.

– Đồ nướng: Bánh quy, hỗn hợp bánh kếp, bánh nướng bánh ngọt và các loại bánh nướng khác có thể chứa phụ gia phốt phát làm chất tạo men.

– Thức ăn nhanh: Theo một nghiên cứu về 15 chuỗi cửa hàng thức ăn nhanh lớn của Mỹ, hơn 80% các món ăn trong thực đơn có chứa thêm phốt phát.

– Thực phẩm tiện lợi: Phốt phát thường được thêm vào thực phẩm tiện lợi như cốm gà đông lạnh để giúp chúng nấu nhanh hơn và cải thiện thời hạn sử dụng.

Để biết liệu thực phẩm hoặc đồ uống đã chế biến và chế biến có chứa phốt pho hay không, hãy tìm các thành phần có từ “phốt phát” trong đó.

Nguồn: Healthline, Pubmed

Thực Phẩm Có Nhiều Flavonoid

Flavonoid được tìm thấy trong nhiều loại trái cây, rau củ và nhiều thực phẩm khác như rượu vang, trà. Nó là chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp chống lại các gốc tự do, sử dụng nhiều thực phẩm giàu flavonoid trong chế độ ăn uống hàng ngày là một cách tuyệt vời giúp cơ thể bạn khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính.

Táo giàu flavonoid như kaempferol và quercetin trong khi vỏ táo giàu luteolin

Táo giàu flavonoid như kaempferol và quercetin trong khi vỏ táo giàu luteolin. Khoảng 100 gam táo sẽ chứa gần 136 miligam flavonoid. Tất cả ba loại flavonoid nói trên đều được biết là có tác dụng chống tái phát và chống nhiễm trùng đối với vi rút, đặc biệt là vi rút cúm. Ngoài flavonoid, táo còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe như tăng cường sức khỏe tim mạch, điều chỉnh lượng đường trong máu, giảm các triệu chứng hen suyễn, hỗ trợ giảm cân,…

Cần tây rất giàu flavonoid như apigenin

Cần tây rất giàu flavonoid như apigenin, 1 gam cần tây cung cấp 14,82 miligam flavonoid. Cần tây có thể giúp điều trị chứng viêm do virus gây ra, đồng thời làm giảm các triệu chứng của cảm lạnh và cúm như đau họng, đau nhức cơ thể và ho.

Rượu vang đỏ là một lựa chọn yêu thích của nhiều người do các chất chống oxy hóa mà nó cung cấp

Các flavonoid chính được tìm thấy trong rượu vang đỏ bao gồm các flavanol như catechin; flavonols như myricetin và quercetin; và anthocyanins như malvidin-3-glucoside. Uống rượu vang đỏ vừa phải sẽ giúp tăng cường hệ thống miễn dịch để chống lại một số chủng vi rút cúm và các loại vi rút khác, cải thiện sức khỏe đường ruột, giảm huyết áp. Đây là một lựa chọn yêu thích của nhiều người do các chất chống oxy hóa mà nó cung cấp. Mỗi 100 ml rượu vang đỏ có khoảng 101 mg flavonoid. Rượu vang trắng và rượu vang hồng có lượng flavonoid thấp hơn so với rượu vang đỏ.

Hàm lượng flavonoid của trà đen cao hơn trà xanh

Hàm lượng flavonoid của trà đen cao hơn trà xanh: trà đen chứa khoảng 200 mg flavonoid trên 100 ml so với 71-126 mg của trà xanh trên 100 ml. Catechin là flavonoid chính được tìm thấy trong trà đen cùng với isoflavone và anthocyanins. Uống trà đen thường xuyên giúp giảm nguy cơ béo phì, giúp hạ cholesterol và giảm lượng đường trong máu.

Các flavonoid khác nhau có trong cải bó xôi có tác dụng chống viêm, hỗ trợ chống ung thư

Theo nghiên cứu về hàm lượng phenolic và flavonoid trong một số loại rau của Dược sĩ Nguyễn Khánh Thùy Linh, 1 gam cải bó xôi chứa 4,29 miligam flavonoid. Hai loại flavonoid được tìm thấy nhiều nhất trong cải bó xôi là Kaempferol và quercetin có tác dụng chống viêm, giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư và các bệnh mãn tính. Ngoài ra, cải bó xôi còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất thiết yếu, các carotenoid mang lại nhiều lợi ích khác như giúp ngăn ngừa béo phì, bảo vệ mắt, chắc xương,…

Kaempferol, quercetin là những flavonoid chính có trong bông cải xanh

Kaempferol, quercetin là những flavonoid chính có trong bông cải xanh mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như: bảo vệ chống lại bệnh tim, ung thư, dị ứng và giúp hạ huyết áp. 1 gam bông cải xanh cung cấp 2,33 miligam flavonoid.

Bắp cải trắng cũng được xem là nguồn giàu flavonoid

Bắp cải trắng là một loại thực phẩm đặc biệt tốt cho sức khỏe vì nó chứa nhiều chất dinh dưỡng: vitamin C, vitamin K, vitamin B6, folate, canxi, magie,…và chứa các flavonoid như kaempferol, anthocyanins mang lại nhiều lợi ích sức khỏe: hạ cholesterol, cải thiện hệ tiêu hóa, giảm nguy cơ ung thư,… riêng các flavonoid trong bắp cải có tác dụng giảm nguy cơ mắc bệnh tim, giúp hạ huyết áp, chống viêm. Bắp cải trắng cũng được xem là nguồn giàu flavonoid: 1 gam bắp cải trắng chứa 10,03 miligam flavonoid.

Diếp cá là một thảo dược chứa nhiều flavonoid

Rau diếp cá hay còn gọi là giấp cá, theo Đông y nó là một thảo dược có vị cay, chua, có mùi hơi tanh, tính mát, có tác dụng thanh nhiệt giải độc. Trong lá diếp cá có 0,2% quercitin, trong hoa và quả có isoquercitin, cả hai loại flavonoid đó đều có tác dụng lợi tiểu, giúp vững bền mao mạch, kháng viêm. 1 gam diếp cá khô cung cấp 16,01 miligam flavonoid.

Chùm ngây có giá trị dinh dưỡng cao, có lợi cho những người thiếu hụt nhiều chất dinh dưỡng cần thiết

Chùm ngây có giá trị dinh dưỡng cao, có lợi cho những người thiếu hụt nhiều chất dinh dưỡng cần thiết: lá, rễ, hạt, thân cây chùm ngây chứa hàm lượng cao các chất chống oxy hóa như quercetin và axit chlorogenic giúp ngăn ngừa tổn thương do các gốc tự do gây ra. Thường xuyên ăn chùm ngây giúp kiểm soát lượng đường trong máu, cân bằng nội tiết tố, làm chậm quá trình lão hóa. 1 gam lá chùm ngây khô cung cấp 18,38 miligam flavonoid, ngoài ra, nó còn giàu vitamin B6, vitamin C, vitamin A, sắt, magie, chất đạm,…

Xà lách là loại rau xanh được nhiều người ưa chuộng trong các bữa ăn hàng ngày

Xà lách là loại rau xanh được nhiều người ưa chuộng trong các bữa ăn hàng ngày. Xà lách chứa nhiều chất dinh dưỡng như đạm, chất xơ, sắt, mangan, kali, vitamin C, vitamin K,… Ngoài ra, xà lách còn chứa lutein và zeaxanthin giúp tăng cường thị lực, bảo vệ đôi mắt khỏi thoái hóa điểm vàng. 1 gam xà lách khô cung cấp 10,57 miligam flavonoid.

Nguồn: Healthline, Wiki

Ngừng Ham Muốn Để Đạt Được Mọi Thứ

Cách duy nhất để tự giải thoát cho bản thân khỏi thứ nhà tù trong tâm trí, là đặt mình trở về với hiện tại, trân trọng những gì mình có để mà tự vui. Còn với những thứ ở phía xa, nếu đã biết nó là gì rồi thì cứ lên kế hoạch rồi từ từ thực hiện.

Có một chuyện ngược đời rằng, khi bạn quá ham muốn một thứ gì đó, để có được nó, việc đầu tiên cần làm là bạn phải bỏ được nó ra khỏi đầu; bởi vì khát vọng cũng chính là một dạng tâm bệnh.

Phàm đã là ham muốn, thì đều là những thứ nằm ngoài tầm với của một người. Một chiếc ôtô thể thao, trái tim của một người đàn bà đẹp, hay vị trí mà ngoài kia cả trăm nghìn người cùng thèm khát. Nếu những thứ ấy chỉ cần tiết kiệm một tuần là có được, thì người ta đã không ham muốn nó nhiều như vậy.

Càng là thứ khó có được, thì theo một cách bản năng, người ta vẫn thường lý tưởng hoá nó lên rất nhiều. Thế nên mới có câu rằng trên đời không có gì trong sáng và thuần khiết hơn được tình yêu của những kẻ đơn phương. Nhưng ở trong trạng thái ngây người ấy, không phải ai cũng nhận ra rằng thứ mình đang say đắm thật ra cũng chỉ là một dạng ảo ảnh ở trong đầu.

Đến khi đã trầy da tróc vẩy, đánh đổi rất nhiều để có được thứ bản thân ham muốn, nhiều người vẫn thường hụt hẫng vì kết quả sau cùng không giống như mình nghĩ. Điều ấy cũng giống chuyện những người tình vồ vập nhất vẫn thường là những người nhanh chán nhất. Chưa chắc là họ đã có ý định chơi xong chạy, chỉ là chính họ cũng không tự kiểm soát được mình giữa cơn say của cám dỗ.

Chỉ riêng chuyện “ngoài tầm với” cũng đã là ngọn nguồn của rất nhiều thứ ngang trái ở sau này. Thứ dựng bạn dậy lao ra đường vào mỗi sáng cũng có thể chính là thứ sẽ hành hạ bạn vào mỗi đêm. Khi một người mang trong lòng một thứ khát vọng, chừng nào chưa đạt tới được điểm viên mãn ấy, họ vẫn sẽ còn tự dằn vặt vì sự bất lực của bản thân.

Khi người ta quá chú tâm đến một thứ gì đó, họ vẫn thường bỏ qua rất nhiều điều tốt đẹp ở quanh mình. Cảm giác ấy chính là vì tham mà mờ mắt. Khi bạn mang tâm thế ấy lâu ngày, bạn cũng sẽ vô thức dồn ép bản thân quá nhiều, từ đó sinh ra mệt mỏi, sau cùng lại ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình theo đuổi thứ ảo ảnh kỳ vĩ ở nơi xa kia.

Chỉ có điều, ham muốn cũng là một dạng cảm xúc mạnh như thuốc phiện. Nếu không cẩn thận, một người sẽ lạc mình ở trong đó, mà quên mất rằng thực chất việc mình cần làm chỉ là kiên nhẫn đi một đoạn đường thật dài để có được. Sai lầm của con người vẫn thường là mới đi được vài bước đầu đã mơ về vạch đích ở cuối con đường.

Đã bao giờ bạn từng cố gắng thay đổi bản thân để có được tình cảm của một người chưa? Hay là đánh đổi rất nhiều để có thứ mà mình nghĩ rằng nếu bỏ qua lần này thì cả đời sẽ không còn cơ hội nữa? Tôi biết rằng hầu hết những người tự đặt mình vào tâm thế ấy đều không có được điều mà mình mong mỏi.

Nếu bạn nghĩ rằng mình phải có cái này hay cái kia để có trái tim của một người thì hãy cứ đợi đến lúc có đủ những thứ ấy rồi đến gặp họ. Mọi thứ sau đó sẽ xảy ra một cách tự nhiên, đơn giản là vì những con người tương đồng sẽ luôn hấp dẫn lẫn nhau. Nhưng nếu cưỡng cầu mà thúc ép, thì sẽ chỉ làm cho bản thân trông thảm hại trong mắt người đó.

Nếu thứ bạn muốn là thành quả của những tháng ngày lao động và cố gắng, không sớm thì muộn, rồi bạn cũng sẽ có được nó thôi. Cuộc đời là cuộc hành trình mà bạn phải đi từng bước, muốn có được kết quả thì cũng phải tôn trọng giá trị của quá trình. Dục tốc thì bất đạt, đường tắt nào cũng có cái giá phải trả của đường tắt.

Có một vấn đề sâu hơn nữa của việc mang trong mình một thứ ham muốn dai dẳng. Đó là cảm giác không hài lòng được với hiện tại. Lòng tham là thứ không có điểm dừng. Nếu bây giờ bạn không thể hài lòng được với những gì mình có, thì sau này đến lúc có được rồi, bạn vẫn sẽ không thể hài lòng.

Cách duy nhất để tự giải thoát cho bản thân khỏi thứ nhà tù trong tâm trí ấy, là đặt mình trở về với hiện tại, trân trọng những gì mình có để mà tự vui. Còn với những thứ ở phía xa, nếu đã biết nó là gì rồi thì cứ lên kế hoạch rồi từ từ thực hiện.

Những thứ sẽ là của mình thì đến một lúc nhất định sẽ là của mình, còn những thứ vốn đã không đúng lúc, không phù hợp thì cũng không cần phải quan tâm.

Dù bạn quan tâm, thì nhọc công đến mấy cũng đâu thể có được đâu.

“Bao dung đi vào giữa biển người” là cuốn sách mới nhất của Lu. Đi qua rất nhiều thăng trầm, tác giả sẽ mang đến các bạn trẻ những lời vỗ về, chiêm nghiệm cần thiết để bước tiếp trên hành trình của mình.

Đăng bởi: Nhã Ngọc

Từ khoá: Ngừng ham muốn để đạt được mọi thứ

5 Bài Tập Rèn Luyện Sức Mạnh, Sức Bền Phần Thân Trên Cải Thiện Tư Thế Chạy

Nếu muốn tăng tốc độ, xây dựng sức bền, hoặc muốn chạy với cảm giác thoải mái, bạn nên bắt đầu tập trung rèn luyện sức mạnh phần thân trên, đặc biệt là những bài tập cho vùng cơ vai.

Trong chạy bộ thì việc rèn luyện cho phần thân trên không được chú trọng bằng thân dưới. Tuy nhiên, phần thân trên cũng không nên được tập luyện quá nhiều. Bạn chỉ nên tập luyện phần thân trên đặc biệt là các bài tập vai hai lần một tuần giúp cơ bắp có nhiều thời gian để phát triển và phục hồi.

Cánh tay đóng vai trò giữ thăng bằng cho cơ thể trên mỗi bước chân cũng như giữ tư thế chạy của bạn ổn định. Thêm vào đó, vị trí vai có thể hỗ trợ hoặc gây trở ngại cho tư thế chạy. Vì vậy, nếu động tác tay được tối ưu thì tốc độ và hiệu quả chạy của bạn đều được cải thiện đáng kể .”

Để bạn có thể lập kế hoạch tập luyện cụ thể hơn, sau đây là bài tập mà mà bạn có thể tập vùng core và vùng cơ ở vùng lưng trên và vùng lưng giữa.

Sản phẩm khuyên dùng

Dây Giày Thông Minh Phản Quang 3 Vạch LiveFit Lock Laces

Không cần buộc dây – Dây giày đủ độ co giãn để bạn điều chỉnh sao cho vừa chân, không lệch và không điểm yếu. Bạn sẽ dễ dàng thực hiện các hoạt động như chạy bộ, đi bộ, tập luyện thể lực, đạp xem tập gym và nhiều hoạt động khác.

Cách thực hiện: Thực hiện mỗi bài tập theo số lần đề nghị, nghỉ 20 giây giữa các bài tập. Lặp lại chuỗi bài tập tổng cộng 3 lần.

Bắt đầu từ tư thế plank cao, cổ tay dưới vai, siết vùng core để cơ thể tạo đường thẳng từ vai đến hông rồi đến gót chân. Siết mông và đùi để giữ chân thẳng. Gập khuỷu tay để hạ ngực xuống sàn, sau đó đẩy tay để trở lại động tác plank cao. Dùng tay trái chạm vai phải, sau đó trở lại tư thế plank cao. Bàn tay phải chạm vai trái sau đó trở về tư thế plank cao. Kết thúc một lần tập. Lặp lại động tác 10 lần.

8.3

LiveUp Sports Push-UP Pro

178,000vnđ

8.0

Power Band Latex Loop

367,000vnđ

8.1

LiveUp Sport Yoga Set 4 Món

371.000vnđ

8.5

TRX Training Pro Kit

1,550,000₫

Đứng với chân rộng bằng vai ở tư thế “kickstand” (bàn chân trái đặt trước chân phải, nhấc gót chân phải lên) và giữ tạ ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng xuống. Siết cơ vùng core và giữ khuỷu tay thẳng, nâng tạ cao đến vai. Chậm rãi hạ cánh tay về vị trí ban đầu. Tập 15 lần.

Sản phẩm khuyên dùng

Dây Giày Thông Minh Phản Quang 3 Vạch LiveFit Lock Laces

Đứng chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ, lòng bàn tay hướng xuống. Siết cơ vùng core và giữ lưng thẳng, hơi co gối và đổ nhẹ người từ eo về trước sao cho thân trên của bạn gần song song sàn, tay bạn lúc này sẽ ở dưới vai. Đẩy tay về sau hướng lên để tạ thẳng hàng với hông của bạn. Chậm rãi hạ tay về vị trí bắt đầu. Tập 15 lần.

Tìm hiểu thêm: 4 bài tập sức bền với dây TRX dành cho người chạy bộ

Đứng chân rộng bằng vai và vòng dải kháng lực vào hai cổ tay. Nắm hờ hai bàn tay và co khuỷu tay tạo góc 90 độ sao cho hai bàn tay đặt ngay trước bạn. Đây là tư thế bắt đầu. Siết cơ core và giữ khuỷu tay sát sườn, đẩy hai tay ra càng xa nhau càng tốt. Tạm ngừng, sau đó trở về vị trí bắt đầu. Tập 15 lần.

Sản phẩm khuyên dùng

Bộ Dụng Cụ Dây Kháng Lực Đa Năng Rizhao TRX Training Pro Kit

Bộ dây tập kháng lực đa năng Rizhao TRX Training Pro Kit hiện đang là phương pháp tập luyện thể hìnhtại nhà mới mẻ đang tạo trào lưu trên toàn thế giới. TRX, được giới chuyên môn và truyền thông ưu ái gọi tên “phương pháp tập luyện toàn thân số một”

Đứng chân rộng bằng vai và vòng dải kháng lực vài hai cổ tay, hai lòng bàn tay hướng vào nhau. Nâng tay cao ngang vai trước mặt. Đây là tư thế bắt đầu. Siết core, đẩy tay ra càng xa nhau càng tốt. Tạm ngưng, sau đó trở về vị trí bắt đầu. Tập 20 lần.

Cập nhật thông tin chi tiết về Thực Phẩm Chứa Nhiều Testosterone: Cải Thiện Ham Muốn Tình Dục Cho Phái Mạnh trên website Jhab.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!