Bạn đang xem bài viết Tăng Cân Hiệu Quả Cho Nam Giới An Toàn Ngay Tại Nhà được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Jhab.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Rõ ràng không phải tất cả chúng ta đều cần nạp một lượng calo giống nhau. Bạn cần cân nhắc công việc, cân nặng hiện tại và chế độ tập luyện để xác định lượng calo tiêu hao và bù đắp sao cho hợp lý.
Mỗi người ít vận động cần khoảng 14-15 calo cho mỗi 0.5 kg để duy trì cân nặng còn đối với những người vận động nhiều hơn thì sẽ cần 18 calo cho số cân nặng kể trên.
Chế độ dinh dưỡng cũng là yếu tố quyết định cân nặng của bạn. Bạn nên tăng cường thực phẩm bổ dưỡng trong bữa ăn hằng ngày như ngũ cốc nguyên cám, các sản phẩm từ sữa chẳng hạn.
Bổ sung nhiều thực phẩm giàu năng lượng vào đầu các bữa ăn cũng là một cách để tăng cân an toàn. Bên cạnh đó cũng cần lưu ý, trái cây, rau củ và salad là những món ăn cung cấp rất ít năng lượng và calo. Do đó, dù rất giàu vitamin thì cũng không nên thay thế cho bữa ăn hằng ngày.
Rất nhiều bài tập có thể hỗ trợ quá trình tăng cân, trong đó phải kể đến là kéo tạ. Bạn cần lên lịch tập xen kẽ mỗi ngày trong tuần và nâng dần mức tạ để đạt được mức tăng cơ tối đa.
Bên cạnh đó cũng cần lưu ý hạn chế các bài tập cardio vì cơ thể phải đốt cháy rất nhiều calo. Cụ thể, một giờ chạy bộ có thể đốt cháy 606 calo, gần gấp 2 lần so với 365 calo khi bạn kéo tạ (giả sử cân nặng là 70 kg).
Bên cạnh đó, di truyền và bệnh lý là hai nguyên nhân khiến bạn không thể tăng cân dù đã áp dụng nhiều phương pháp khoa học. Trong trường hợp này, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn tốt nhất.
Một trong những cách tăng cân nhanh chóng dành cho nam giới không gì khác ngoài tập luyện. Tuy nhiên phải đáp ứng các bài tập dành cho người gầy.
– Hạn chế tập cardio: Cardio là bài tập giúp bạn đốt cháy calo và cơ thể sẽ cần nhiều năng lượng hơn khi thực hiện các bài tập này. Do đó, nó chỉ thật sự thích hợp cho những bạn đang có nhu cầu giảm cân. Nếu muốn, bạn vẫn có thể giữ lại các bài tập cardio nhẹ nhàng như nâng cao gối tại chỗ hay gót chạm mông.
– Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ đóng vai trò đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe và mọi phương pháp tăng cân sẽ chẳng có ý nghĩa gì nữa nếu bạn bỏ qua giấc ngủ. Do đó, nên đảm bảo ngủ đủ 7-9 tiếng một ngày để cơ bắp phát triển tốt nhất trong khoảng thời gian này.
– Chế độ sinh hoạt lành mạnh: Một lưu ý nữa mà bạn cũng cần cân nhắc chính là điều chỉnh chế độ sinh hoạt khoa học, lành mạnh. Từ bỏ rượu bia, thuốc lá, đồ ăn vặt không tốt cho sức khỏe cũng góp phần xây dựng lối sống khỏe mạnh, tích cực hơn.
Như đã đề cập ở trên, bạn nên xây dựng chế độ dinh dưỡng với những thực phẩm giàu năng lượng. Đặc biệt, các món ăn giàu calo cũng là gợi ý lý tưởng dành cho thực đơn tăng cân hiệu quả cho nam.
Thực phẩm hỗ trợ tăng cânThực phẩm giàu protein, carb và calo vốn đã rất quan trọng đối với thực đơn dinh dưỡng, nay lại cần thiết hơn đối với những người đang muốn tăng cân. Điển hình như sau:
– Thịt: Thịt bò, thịt cừu, thịt đỏ đều có tác dụng tăng cơ bắp hiệu quả.
– Các sản phẩm từ sữa: Phô mai, sữa chua béo, sữa kem béo,…
– Các loại ngũ cốc: Yến mạch, gạo nâu,…
– Các loại dầu: Dầu oliu, dầu bơ,…
– Trái cây sấy khô: Mận khô, chà là, nho khô,…
– Các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó, đậu phộng, macca,…
– Các loại củ: Khoai lang, khoai tây,…
– Một số thực phẩm khác: Chocolate đen, bơ đậu phộng, nước cốt dừa,…
Thực phẩm nên bổ sung sau khi tập luyện– Trứng: Không những là nguồn thực phẩm tốt cho bữa ăn trước khi tập gym, trứng còn là nguồn bổ sung cũng như tăng cường sau khi tập luyện.
– Khoai lang: Đây là thực phẩm chứa nhiều chất xơ, kali, carb, tinh bột, vitamin… nên hỗ trợ cơ thể bạn phục hồi sau khi tập luyện một cách hiệu quả.
– Ngũ cốc nguyên hạt: Đây là thực phẩm cung cấp nhiều protein và carb, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, cải thiện hệ tiêu hóa và cung cấp nhiều đạm phát triển cơ bắp.
– Các món ăn nhẹ: Bơ đậu phộng, hạt dinh dưỡng, trái cây khô đều là những món ăn nhẹ lý tưởng.
5/5 – (1 bình chọn)
10 Cách Tăng Cân Cho Người Tiểu Đường An Toàn, Hiệu Quả
1. Tiểu đường có tăng cân được không?
1.1 Bệnh tiểu đường ảnh hưởng tới cân nặng
Nguyên nhân khiến những người mắc bệnh tiểu đường thường giảm cân là do cơ thể không thể sử dụng hoặc sản xuất đủ insulin để điều chỉnh lượng đường trong máu của cơ thể để cung cấp năng lượng. Lúc này, cơ thể sẽ buộc phải thay thế bằng lipid và các mô cơ để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Tình trạng này càng kéo dài, cơ thể người bệnh càng bị đốt cháy nhiều mỡ và cơ. Kết quả là bệnh nhân tiếp tục sụt cân, gầy đi, người ốm yếu hơn.
1.2 Bị tiểu đường có tăng cân được không?
2. Gợi ý 10 cách tăng cân cho người tiểu đường2.1 Xác định cân nặng khỏe mạnh của bản thân
Bởi vì cơ thể của mỗi người là khác nhau, không phải ai cũng có mục tiêu cân nặng khỏe mạnh như nhau. Hầu hết mọi người không định nghĩa trọng lượng khỏe mạnh là gì? Và vì điều này, nhiều người thường nhắm đến những mục tiêu rất sai lầm. Hãy nhớ rằng, thiếu cân hoặc thừa cân đều ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Do đó, hãy cố gắng đạt được trọng lượng cơ thể tốt nhất.
Chỉ số phổ biến nhất giúp xác định cân nặng lý tưởng là BMI, hay chỉ số khối cơ thể. Với rất nhiều công nghệ phát triển ngày nay, có rất nhiều máy tính trực tuyến giúp bạn dễ dàng xác định chỉ số BMI của mình.
Công thức sử dụng để tính chỉ số BMI theo hệ thống đo lường của Anh chính là cân nặng (đơn vị pound, hoặc lb) / [chiều cao (đơn vị inch)]2 x 703
Công thức sử dụng dùng để tính chỉ số BMI theo hệ thống đo lường quốc tế là cân nặng (đơn vị kilogram) / [chiều cao (đơn vị mét)] 2
Nhìn chung, khi chỉ số BMI nằm khoảng từ 18,5 đến 24,9 thể hiện cân nặng cơ thể bình thường và chưa nhất thiết phải tăng cân. Tuy nhiên, nếu như dưới giới hạn này, bạn nên trao đổi với bác sĩ để có hướng điều chỉnh cân nặng của mình cho phù hợp.
2.2 Bắt đầu với việc lập kế hoạch cụ thể
Để tăng cân hiệu quả, bạn phải có kế hoạch cụ thể với mục tiêu rõ ràng. Đầu tiên, hãy xác định xem bạn có cần tăng cân hay không dựa trên chỉ số BMI của mình (chỉ số khối cơ thể).
BMI = (cân nặng) ÷ (chiều cao x chiều cao)
Nếu BMI của bạn từ 18,5 đến 22,99 thì bạn chưa cần tăng cân. Nếu chỉ số BMI của bạn dưới ngưỡng này, hãy trao đổi với bác sĩ để có kế hoạch giảm cân phù hợp.
Ngoài ra, nếu bạn bị tiểu đường, bạn cần theo dõi lượng đường trong máu. Mức đường huyết bình thường nằm trong khoảng 70-200mg / dL.
Nếu mức độ cao liên tục, bạn không có đủ insulin để cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Lúc này, bạn cũng nên cân nhắc điều chỉnh lại chế độ ăn uống để tránh bị sụt cân do thiếu hụt insulin.Dựa vào đó, bạn sẽ xác định được mình cần làm gì để cải thiện cân nặng của mình.
2.3 Xác định lượng calo cần tiêu thụ
Thông thường, để tăng cân, bạn cần tiêu thụ thêm 500-1000 calo so với lượng calo cơ bản hàng ngày. Bạn có thể trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để xác định lượng calo cơ bản bạn nên tiêu thụ trong một ngày. Họ cũng sẽ nói cụ thể hơn về trọng lượng lý tưởng mà bạn nên đạt được. Điều này sẽ giúp ích rất nhiều cho việc thiết lập chế độ tập luyện và ăn uống sau này.
2.4 Chia nhỏ bữa ăn
Để tăng cân, bạn cần tăng lượng calo nạp vào. Nhưng ăn quá no vào các bữa ăn chính sẽ chỉ khiến hệ tiêu hóa của bạn kém đi. Vì lý do này, bạn nên thực hiện chế độ ăn 6 bữa/ngày, gồm 3 bữa chính và 3 bữa phụ cách bữa chính khoảng 2-3 tiếng. Điều này sẽ đảm bảo rằng cơ thể có đủ năng lượng để đốt cháy, thay vì tiêu hao chất béo dự trữ
2.5 Hạn chế uống nước trước bữa ăn
Nhiều người cảm thấy không còn ngon miệng khi uống đồ uống trước bữa ăn. Uống một ly sẽ khiến bạn cảm thấy no trước khi thực sự ăn bất cứ thứ gì. Tránh điều này bằng cách không uống bất cứ thứ gì ít nhất nửa giờ trước bữa ăn. Nếu bạn muốn uống trước bữa ăn, hãy đảm bảo rằng nó có chứa chất dinh dưỡng và calo.
Tốt nhất là bạn hạn chế uống nước ngay trước và sau bữa ăn. Vì nước có thể giúp bạn no lâu và giảm lượng thức ăn tiêu thụ.
2.6 Ăn các loại thức ăn giàu dinh dưỡng
Cố gắng ăn các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng để đảm bảo rằng bạn vẫn nhận đủ. Ăn nhiều hơn chỉ để tăng cân không đảm bảo rằng bạn khỏe mạnh. Ăn những thực phẩm sau đây để nhận được chất dinh dưỡng cần thiết.
Ngũ cốc, mì ống và bánh mì nên được làm từ ngũ cốc nguyên hạt. Tránh các sản phẩm đã qua chế biến.
Ăn nhiều hoa quả, rau củ, sản phẩm từ sữa, các loại quả hạch, hạt và thịt nạc.
Bạn cũng có thể thử các thức uống lắc hoặc sinh tố.
Tuy nhiên, hãy kiểm soát chế độ ăn của mình để duy trì lượng đường phù hợp trong cơ thể, tránh các biến chứng nguy hiểm của bệnh tiểu đường như các bệnh về mắt, suy giảm thần kinh,…
2.7 Trao đổi với chuyên gia dinh dưỡngTăng hoặc giảm cân bất thường, tăng cân nhưng có khả năng mất cân bằng dinh dưỡng là nỗi lo chung của nhiều bệnh nhân tiểu đường khi có nhu cầu cải thiện trọng lượng cơ thể.
2.8 Sử dụng thực phẩm bổ sung
Nếu việc tiêu thụ các thực phẩm tự nhiên vẫn không thể giúp bạn cải thiện cân nặng, hoặc nếu bạn gặp khó khăn trong việc ăn uống, thì lựa chọn sử dụng các loại thực phẩm bổ sung sẽ là giải pháp phù hợp cho bạn. Nên chọn các chất bổ sung giúp bạn tăng cân bằng cách xây dựng cơ bắp. Ví dụ, casein hoặc whey protein.
Hãy nhớ rằng trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm bổ sung dinh dưỡng nào, bạn cũng nên hỏi ý kiến bác sĩ. Làm theo hướng dẫn sử dụng được in trên nhãn và theo dõi chặt chẽ lượng đường trong máu của bạn để đảm bảo nó nằm trong ngưỡng an toàn.
2.9 Kết hợp với tập luyện
Kết hợp chế độ ăn uống hợp lý với các bài tập thể dục tăng cân – tăng cơ là phương pháp tăng cân tối ưu nhất mà bạn nên áp dụng cho bệnh nhân tiểu đường. Lời khuyên của chuyên gia để giảm thiểu sự tăng cân bất thường: bắt đầu một chương trình đào tạo cục bộ cho các nhóm cơ chính; trong khoảng thời gian 2-3 lần một tuần.
Bạn chỉ cần dành ra ít nhất 30 phút để luyện tập mỗi ngày. Việc tập thể dục thể thao, tập yoga hay tập một môn thể thao nào đó đều rất tốt. Tập thể dục là một cách tuyệt vời và lành mạnh để tăng cân đối với bệnh tiểu đường
2.10 Theo dõi tình trạng sức khỏe thường xuyên
Cách duy nhất để biết bạn đang tăng cân hay không chính là con số trên chiếc cân của bạn. Hãy cập nhật cân nặng hàng tuần là cách bạn theo dõi tiến trình tăng cân của mình, bất kể nó có hoạt động hiệu quả hay không và điều chỉnh cho phù hợp.
Và hãy nhớ kiểm tra lượng đường huyết thường xuyên để đảm bảo chúng luôn ở trong ngưỡng ổn định, hạn chế các yếu tố khiến bệnh tiểu đường trở nên trầm trọng hơn.
3. Lời khuyên để tăng cân cho người tiểu đường3.1 Nhóm thực phẩm tăng cân cho người tiểu đường
Thực phẩm giàu Protein:
Protein hay còn gọi là chất đạm, được tạo thành từ các axit amin giàu calo. Chất đạm cung cấp các axit amin thiết yếu và không thiết yếu cho mọi hoạt động sống và hỗ trợ năng lượng giúp cơ thể phát triển và hoạt động bình thường. Chính vì lẽ đó, thực phẩm giàu đạm không thể thiếu trong thực đơn của bệnh nhân tiểu đường, giúp tăng cân hiệu quả mà không làm tăng đường huyết đột ngột, bất thường.
Thực phẩm chứa nhiều chất xơ:
Thực phẩm giàu chất xơ vô cùng tốt và phù hợp với bệnh nhân tiểu đường vì:
Chất xơ hỗ trợ tiêu hóa, giúp thức ăn di chuyển nhanh qua đường ruột và nhanh chóng được tống ra ngoài qua phân, chống táo bón.
Chất xơ chứa ít calo, tạo cảm giác no lâu nên người bệnh tiểu đường có thể ăn những thực phẩm giàu chất xơ để tăng cân mà không sợ ảnh hưởng đến lượng đường trong máu. Đồng thời, giúp người bệnh hạn chế ăn những thực phẩm không tốt cho sức khỏe khác.
Chất xơ có tác dụng giảm hấp thu chất béo và đường vào cơ thể, giảm cholesterol trong máu và ổn định đường huyết.
Thực phẩm chứa nhiều vitamin và khoáng chất:
Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày của bệnh nhân tiểu đường. Cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất giúp tăng cường khả năng phục hồi, bổ sung dưỡng chất, điều hòa các cơ quan, tổ chức trong cơ thể hoạt động trơn tru. Nhờ đó, giúp người bệnh tiểu đường luôn khỏe mạnh, ngăn ngừa nguy cơ biến chứng nguy hiểm.
Thực phẩm có chứa chất béo không no:
Người bệnh tiểu đường cần hạn chế chất béo bão hòa, hay chất béo xấu gây ảnh hưởng đến lượng đường huyết và tăng nguy cơ biến chứng tim mạch. Tuy nhiên, người bệnh tiểu đường có thể bổ sung các thực phẩm chứa chất béo không bão hòa để giúp cải thiện lượng cholesterol xấu và tăng cân hiệu quả, nhưng không nên dùng quá nhiều trong bữa ăn.
Thực phẩm có chứa carbohydrate:
Bệnh nhân tiểu đường nên hạn chế ăn thực phẩm chứa carbohydrate vì chúng ảnh hưởng trực tiếp đến lượng đường trong máu. Tuy nhiên, không nên cắt thực đơn hoàn toàn. Khi được bổ sung với lượng thích hợp, nó không ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và giúp bệnh nhân tiểu đường tăng cân.
3.2 Lưu ý về chế độ ăn để tăng cân cho người tiểu đường
Để tăng cân hiệu quả nhưng vẫn đảm bảo giữ đường huyết ở mức an toàn, bạn cần lưu ý về chế độ ăn như sau:
Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày, ăn vừa tới, tránh ăn quá no. Nên ăn từ 5 – 6 bữa 1 ngày.
Tránh dùng các loại đồ uống trước khi ăn vì có thể gây đầy bụng, khó tiêu. Không dùng các đồ uống chứa nhiều đường, đồ uống có ga, rượu bia và các sản phẩm có cồn.
Ăn nhiều vào bữa sáng và hạn chế ăn vào buổi tối, không nên ăn no trước khi đi ngủ.
Luôn kiểm soát chế độ dinh dưỡng sau bữa ăn để đảm bảo đường huyết không tăng bất thường.
Đối với phụ nữ mang thai, cần lựa bổ sung nhiều hơn protein, vitamin, khoáng chất để tăng cân cho cả mẹ và con. Đồng thời mẹ cần kiểm tra đường huyết thường xuyên hơn để đảm bảo an toàn cho mẹ và bé.
Đảm bảo ngủ đủ giấc và đúng giờ: Giấc ngủ rất quan trọng đối với bệnh nhân tiểu đường muốn tăng cân. Duy trì chế độ ăn ngủ điều độ, ngủ đủ giấc vào một giờ nhất định trong ngày giúp cơ thể tỉnh táo, khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
Luôn giữ tâm trạng thoải mái, tránh căng thẳng, stress: Giữ tâm trạng thoải mái, vui vẻ, yêu đời là cách tốt để người bệnh tiểu đường chung sống hòa bình với bệnh, mau lành bệnh và nâng cao chất lượng cuộc sống. .
10 Phương Pháp Giảm Cân Hiệu Quả, An Toàn Nhất
Nhai kẹo cao su
Nếu cảm giác buồn miệng luôn khiến bạn thèm ăn thì hãy để kẹo cao su giúp bạn giải quyết điều đó. Trên thị trường hiện nay bán rất phổ biến những loại kẹo cao su kết hợp làm trắng răng thơm miệng. Khi cảm thấy cơn thèm ăn xuất hiện, hãy nhai kẹo cao su, vừa tốt cho tai mũi họng lại giúp miệng của bạn luôn bận rộn, xua tan cảm giác muốn ăn.
Nhai kẹo cao su chắc chắn sẽ không đốt cháy nhiều calo, và nó sẽ không làm mất đi lượng calo bạn vừa hấp thụ từ một bữa ăn thịnh soạn. Tuy nhiên, đối với một số người, việc nhai một miếng kẹo cao su có thể là một chiến lược hữu ích khi giảm cân, đặc biệt là nếu làm như vậy giúp bạn tránh xa việc ăn vặt vào buổi trưa, ăn đêm hoặc ăn tối trong món tráng miệng.
Không uống thức uống có đườngNhai kẹo cao su
Nhiều người thường chỉ cho rằng thức ăn nhiều dầu mới là nguyên nhân gây mập, thế nhưng những loại nước có gas trong tiệm thức ăn nhanh cũng chính là lý do khiến bạn phát phì ra đấy. Hãy nói lời tạm biệt với nước ngọt, có đường hoặc các loại trà sữa. Nước chanh, trà xanh không đường, thảo dược mới là thức uống khôn ngoan của những người đang muốn giảm cân.
Ngoài nước ngọt có ga, soda và nước trái cây – những loại đồ uống ai cũng đều biết chứa nhiều đường, còn có một số sản phẩm khác tuy không quá ngọt nhưng lại tìm thấy một lượng đường đáng ngạc nhiên như trà chanh, trái cây hộp, nước tăng lực, sữa chua có đường….
Không uống thức uống có đường
Bổ sung thực phẩm nguyên hạtKhông uống thức uống có đường
Ăn nhiều đường bột sẽ khiến bị mập? Đúng. Tuy nhiên bên cạnh đó vẫn có nhiều loại thực phẩm nguyên hạt cực kỳ có lợi cho quá trình giảm cân của bạn như ngũ cốc, gạo lức, cháo yến mạch. Gạo lức là loại gạo được khuyên dùng cho người béo phì vì ít chất tinh bột nhưng lại gây cảm giác no lâu, hạn chế cơn thèm ăn của bạn. Gạo lức có thể nấu cháo hoặc nấu chín thành cơm, ăn hơi nhạt vị nhưng rất tốt cho sức khỏe.
Bởi vì ngũ cốc nguyên hạt còn lưu giữ mầm (ví dụ như mầm lúa mì) và vỏ cám của ngũ cốc, cũng như tất cả các chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất tự nhiên. Ngũ cốc nguyên hạt có hàm lượng cao chất xơ, gần như không có chất béo, được tiêu hóa và hấp thu chậm hơn so với các carbsđã tinh chế, xử lý.
Ăn salad trước bữa ănBổ sung thực phẩm nguyên hạt
Rau xanh rất tốt cho sức khỏe. Bên cạnh đó, việc cho nhiều rau vào khẩu phần ăn cũng là một cách ngăn chặn cơn thèm ăn của bạn, tạo cảm giác no nhanh. Những chuyên gia nước ngoài luôn khuyên những bệnh nhân béo phì nên ăn kèm rau như một món salad, bởi khi dùng dưới dạng salad rau vẫn giữ được độ tươi xanh, không trải qua chế biến dầu mỡ và nhiều chất dinh dưỡng. Nên ăn salad trộn với dầu dấm hoặc ăn rau sống, hạn chế dùng cùng các loại sốt hoặc bơ kem vì chúng sẽ chứa nhiều chất béo.
Rau xanh chứa nhiều vitamin cùng lượng chất xơ dồi dào, ít năng lượng, giúp bạn cảm thấy no nhanh, không có cảm giác đói. Ngoài ra bắt đầu bữa ăn bằng món khai vị này cũng giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn khi chuyên món chính. Để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn có thể thay bữa ăn trong ngày bằng salad, có thể thêm một số loại thịt như ức gà hoặc cá để có thêm calo.
Ăn thành nhiều bữa nhỏĂn salad trước bữa ăn
Việc chia nhỏ bữa ăn thành nhiều lần trong ngày sẽ giúp bạn giảm được lượng mỡ thừa nơi vùng bụng, bởi sau khi ăn, dạ dày cần một khoảng thời gian để tiêu hóa và khi bạn ăn nhiều thức ăn cùng một lúc, hệ tiêu hóa sẽ không thể phân giải kịp, từ đó lượng thức ăn tồn đọng sẽ tích trữ lại nơi vùng bụng. Thời gian lý tưởng để các bữa ăn cách nhau là từ 3 đến 4 tiếng.
Ăn nhiều bữa hơn, mức cholesterol và insulin trong cơ thể cũng được cải thiện theo chiều hướng tốt. Ăn nhiều bữa ăn nhỏ cuối cùng có thể giảm đường trong máu, cảm giác đói và giúp bạn từ bỏ những bữa ăn vặt. Cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn qua quá trình tiêu hóa, hấp thụ và chuyển hóa chất dinh dưỡng.
Ăn thành nhiều bữa nhỏ
Nói không với thuốc giảm cân siêu tốcĂn thành nhiều bữa nhỏ
Đừng vội vã tin vào những loại thuốc giảm cân siêu tốc vì tác dụng phụ của những loại thuốc này là cực mạnh. Việc trọng lượng cơ thể giảm xuống một cách đột ngột sẽ khiến cơ thể của bạn không thể thích nghi được, dẫn đến tình trạng da nhăn do thiếu nước, ức chế hệ thần kinh, choáng váng, mệt mỏi, tiêu chảy kéo dài, thậm chí có những trường hợp nghiêm trọng còn dẫn đến tử vong.
Ngoài ra, thuốc giảm cân không được kiểm chứng hay không có nguồn gốc rõ ràng thường rất nguy hiểm và đe dọa đến sức khỏe của người bệnh. Vì vậy, hãy cứ kiên trì với chế độ giảm cân từ từ, tuy chậm nhưng sẽ giúp đảm bảo sức khỏe của bạn được ổn định.
Tăng cường tập luyện thể lựcNói không với thuốc giảm cân siêu tốc
Chăm chỉ tập thể dục là bước đi khôn ngoan của những người mong muốn giảm thiểu cân nặng của mình. Những bài tập sẽ giúp bạn nhanh chóng đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể. Hiện nay rất nhiều trung tâm thể dục thể thao được mở ra nhằm phục vụ những người béo phì hoặc vì nhu cầu làm đẹp của phụ nữ. Nếu không có nhiều thời gian bạn có thể chạy bộ vào mỗi buổi sáng, đi bộ, làm việc nhà,… Khi dư dả điều kiện, bạn có thể đến các phòng tập như gym và yoga để tăng thêm động lực tập luyện cho mình.
Ngoài ra, tập thể dục đều đặn giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh và một tinh thần minh mẫn. Khi cơ thể được vận động, quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra nhuần nhuyễn và linh hoạt hơn. Lượng máu lưu thông tốt hơn, giúp ổn định huyết áp. Tập luyện hàng ngày giúp chúng ta hạn chế được các cholesterol xấu và tránh tình trạng máu đông – là nguyên nhân của các bệnh như nhồi máu cơ tim, đột quỵ…
Tăng cường tập luyện thể lực
Chỉ nên ăn trái cây ít ngọtTăng cường tập luyện thể lực
Cũng giống như chất đường bột, việc ăn trái cây của những người béo phì cũng cần phải có sự chọn lọc. Không nên quả gì cũng ăn là sẽ giảm béo được, những loại quả ngọt nhiều đường như mít, nhãn,.. sẽ khiến bạn mập dần lên mà không hay biết. Người giảm cân chỉ nên ăn những loại quả ít ngọt và giàu chất xơ như cam, chanh, cà chua và ớt chuông.
Trái cây không chỉ ngon, cần thiết cho sức khỏe tốt mà còn giúp một người mập (béo phì) giảm cân cực tốt. Các nhà khoa học đã tiết lộ và chỉ ra rằng: Những người ít hoặc không thích ăn trái cây có xu hướng dễ tăng cân hơn. Ăn trái cây điều độ giúp kiểm soát hàm lượng hấp thụ calo – người béo giảm cân, đồng thời vẫn cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể khỏe mạnh. Ăn trái cây giảm cân mỗi ngày cũng là 1 nguồn cung cấp năng lượng và bổ sung nước giúp cơ thể luôn tươi khỏe. Đồng thời, trái cây cải thiện tuần hoàn máu và hệ tiêu hóa, giúp làn da tươi đẹp và trắng sáng hơn.
Uống nhiều nước Luôn ăn sángUống nhiều nước
Nhiều người thường có quan niệm sai lầm rằng nhịn ăn để ốm, nhất là bữa ăn sáng. Tuy nhiên đây lại là lỗi cơ bản lớn nhất của những người nặng cân bởi bữa sáng là vô cùng quan trọng. Sau một giấc ngủ dài, cơ thể cần nhiều hơn chất dinh dưỡng để bắt đầu làm việc cho một ngày mới. Việc nhịn ăn sáng không những chẳng thể giúp bạn cải thiện cân nặng mà còn đem đến cảm giác mỏi mệt, uể oải, năng lực làm việc giảm sút. Hãy ăn sáng đầy đủ, kèm trái cây và đừng ăn quá no.
Để giảm cân nhanh và an toàn lại còn đảm bảo hiệu quả, thì chắc chắn bữa sáng giảm cân bạn phải xây dựng cho thật hợp lý, khoa học. Bởi ai cũng biết rằng, bữa sáng luôn là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, đừng phá hủy chúng với đồ ăn nhanh hay ăn quá nhiều. Tuy nhiên, không phải bởi vì bữa sáng quan trọng mà bạn có thể ăn bao nhiêu tùy thích, ăn bao nhiêu món cũng được mà không cân nhắc tới lượng dinh dưỡng, những tác dụng của nó. Hãy nhớ luôn cân bằng giữa lượng chất xơ và protein để cơ thể được cung cấp đủ dưỡng chất.
Đăng bởi: Nguyễn Thị Hậu
Từ khoá: 10 Phương pháp giảm cân hiệu quả, an toàn nhất
6 Bí Quyết Giảm Cân Sau Sinh Mổ An Toàn, Hiệu Quả
Phụ nữ sau khi sinh thường gặp nhiều vấn đề với cơ thể, nhất là vòng hai sẽ trở nên mất cân đối vì tích trữ thêm nhiều mỡ bụng, thường “sổ bụng” sau sinh. Riêng với phụ nữ sinh mổ được khuyên cần một khoảng thời gian nhất định để vết mổ ổn định và lành lặn mới có thể thực hiện các phương pháp giảm cân.
Để giảm cân sau sinh mổ an toàn, nhanh chóng lấy lại vóc dáng và không làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bé, mẹ cần chú ý những lời khuyên sau.
1. Dinh dưỡng đúng cách giúp giảm cân sau sinh mổ hiệu quảTheo các chuyên gia sản khoa cho biết, phụ nữ sau sinh mổ thường phải kiêng vận động mạnh nên việc trao đổi chất, chuyển hóa chất béo rất hạn chế. Bí quyết giảm cân sau sinh mổ đúng cách là tăng cường trao đổi chất bằng cách ăn uống kết hợp các thực phẩm với nhau hợp lý.
– Protein và thức ăn nhiều gia vị cay, đồ uống nóng: Các loại thịt nạc, trứng, cá, ngũ cốc nguyên hạt ăn kèm các loại gia vị như ớt, tiêu, hành, gừng, nghệ…v.v…. Uống sữa nóng, nước ấm cũng là cách giảm cân sau sinh mổ hiệu quả.
– Tinh bột và chất béo tốt: carbs (tinh bột – carbohydrate) khiến bạn no nhanh và mau đói. Hãy nạp thêm các loại chất béo tốt như bơ thực vật, bơ đậu phộng, hạt hướng dương, hạt chia, hạt bí…v.v…. để kiểm soát sự thèm ăn và no lâu. Việc kiêng hẳn tinh bột khi giảm cân sau sinh mổ có thể khiến cơ thể người mẹ sụt cân nhanh chóng nhưng làm mất sữa cho con, về lâu về dài có thể gây ngộ độc xetol. Vì vậy, hãy lưu ý.
– Uống nhiều nước và ăn nhiều rau quả (chất xơ): Nước là thành phần quan trọng để hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất béo khi tiêu hóa. Cần nạp đủ lượng nước mỗi ngày và ăn nhiều món rau quả kết hợp. Bạn có thể ăn nhiều rau xanh trước các thực phẩm nhiều năng lượng để kiểm soát việc ăn quá nhiều các thực phẩm sau đó. Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất sau sinh mổ là đừng bỏ bữa sáng và nhớ ăn sáng với thức ăn giàu protein, rau xanh.
2. Giảm cân sau sinh mổ bằng trà, sữa nóngGiảm cân sau sinh mổ bằng trà, sữa nóng
Uống thức uống nóng, đặc biệt là một ly trà nóng sau khi ăn 15 phút có thể giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa, tăng cường sự trao đổi chất, đốt chất béo và giải độc cơ thể. Những loại trà tốt cho người mẹ giảm cân sau sinh mổ là trà xanh, chè vằng, trà khổ qua, atiso, trà gừng….v.v…..
3. Mát-xa, đắp gen bụng làm săn chắc vùng bụngThực hiện một vài kĩ thuật mát-xa đơn giản, chị em có thể giảm cân sau sinh mổ đốt cháy mỡ bụng một cách an toàn nhất. Ngoài động tác, bạn cần dùng kèm vài loại thảo dược dân gian để tăng cường hiệu quả. Chẳng hạn:
– Dùng nhiệt độ đốt chất béo: Hơ ấm hai tay trên bếp than và xoa bụng hoặc “sao nóng” muối hột để vào một chiếc túi vải rồi chườm bụng nhiều lần. Muối chườm nên sao cùng các loại thảo mộc (thuốc bắc). Ngoài muối bạn co thể giã gừng tươi, dùng rượu gừng hạ thổ để xoa bụng và mát-xa đánh tan mỡ.
– Đổ nước ấm vào chai 1.5 lít và lăn bụng cho đến khi nước nguội khoảng 3 lần/ngày kết hợp với phương pháp gen bụng cũng có công dụng tốt. Với mẹ sinh mổ, chỉ nên thực hiện gen bụng sau 1-2 tháng sau sinh khi vết mổ đã lành hoàn toàn. Gen bụng có tác dụng tăng cường lưu thông máu, giúp tiêu dần mỡ, tạo dáng đẹp, căng mịn da bụng. Các mẹ nên lựa chọn những loại gen với chất liệu vải tốt, an toàn để không gây dị ứng da và gen thường xuyên.
4. Ngủ đủ giấcNgủ đủ giấc
Giấc ngủ là một yếu tố quan trọng kiểm soát sự thèm ăn, giúp phục hồi năng lượng, giảm căng thẳng và stress. Khi ngủ, cơ thể sẽ tiết ra chất leptin làm tăng cảm giác no. Cách giảm cân sau sinh mổ hiệu quả là ngủ đủ giấc (khoảng 7-8 tiếng/ngày) để có lấy lại vóc dáng và giúp da dẻ được mịn màng, tươi trẻ hơn.
5. Cho con bú thường xuyênMỗi giờ cho con bú, người mẹ có thể giảm 800 calo mà không phải vận động tay chân hay áp dụng biện pháp giảm cân sau sinh mổ nào khác. Nên cho con bú 6 tháng hoặc lâu hơn để có thể giảm mỡ bụng một cách tự nhiên, co tử cung sau sinh và bé con cũng khỏe mạnh thông minh tự nhiên.
6. Vận động nhẹ nhàng hợp lýMẹ sau sinh mổ được khuyên tránh vận động mạnh nhưng không có nghĩa là bạn chỉ ngồi một chỗ và cho con bú là đủ. Những bài tập yoga dành cho phụ nữ muốn giảm cân sau sinh mổ có thể giúp bạn giữ cân bằng cho cả cơ thể và tâm hồn. Hãy thực hiện đều đặn các tư thế yoga mỗi ngày để lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh chóng nhất.
Cherry Phạm
Đăng bởi: Cường Lý
Từ khoá: 6 bí quyết giảm cân sau sinh mổ an toàn, hiệu quả
Top 7 Bài Tập Hatha Yoga Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả
Khi nào bạn sẽ giảm cân?
Hành trình giảm cân của bạn sẽ bắt đầu khi lượng calorie nạp vào ít hơn lượng calorie tiêu hao. Để giảm cân hiệu quả, bạn nên đảm bảo mình kiểm soát cả năng lượng nạp vào cơ thể và năng lượng lấy ra sử dụng cho các hoạt động cơ bản trong ngày.
Theo lẽ dĩ nhiên, bạn nên ăn những thực phẩm lành mạnh, tốt cho sức khoẻ như trái cây, rau củ, ngũ cốc, thực phẩm ít béo, giàu chất xơ, đồng thời đảm bảo uống đủ ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
Liệu thật sự tập yoga có giảm cân không?Yoga hỗ trợ giảm cân hiệu quả là vì khi tập, cơ thể phải vận động và kéo dãn, từ đó cơ bắp sẽ phát triển hơn. Nhiều người cho rằng hiệu quả giảm cân của yoga sẽ không nhanh như arobic.
Tuy nhiên, thực tế, người tập sẽ phải mất 240 calorie trong một giờ tập yoga căn bản và mất nhiều hơn 400 calorie đối với những bài luyện khó hơn. Như vậy, người tập vẫn có thể tiêu hao calorie nhờ yoga mỗi ngày mà không cần quá “hăng say” như các bài tập arobic hay chạy bộ.
7 bài tập hatha yoga giảm cân an toàn hiệu quả 1. Tư thế tấm vánViệc giữ tư thế tấm ván có thể là một trong những cách tốt nhất để củng cố nội lực của bạn. Ban đầu có thể bạn làm không giống lắm. Thế nhưng, ngay khi thực hiện bài tập hatha yoga giảm cân này, bạn có thể cảm nhận tác dụng của nó lên phần cơ bụng.
Điều chỉnh tư thế một cách tinh tế có thể tăng cường độ lên rất nhiều. Tập luyện động tác này hàng ngày sẽ giúp cơ bụng của bạn săn chắc và cứng hơn.
Cách thực hiện
Bắt đầu ở tư thế chống đẩy với 2 cánh tay thẳng, bàn tay làm trụ. Mắt hướng về phía trước. Cơ thể tạo thành một đường thẳng từ cổ tới chân
2 chân trụ bằng mũi ngón chân
Giữ tư thế này khoảng 15 – 20 giây, thậm chí lâu hơn tùy theo khả năng của bạn. Giữ nhịp thở đều và nhịp nhàng. Lưu ý siết cơ bụng
Để kết thúc động tác, hãy từ từ hạ tay xuống để cơ thể chạm sàn
2. Tư thế chiến binh II (virabhadrasana B)Bạn có thể làm săn chắc cơ bắp ở đùi và vai giống như một chiến binh mạnh mẽ bằng tư thế chiến binh II. Để tận dụng tối đa tư thế, hãy cố gắng gập đầu gối sao cho đùi của bạn song song với mặt sàn. Bạn giữ tư thế hatha yoga giảm cân này càng lâu thì bộ tứ trong cơ thể càng được siết chặt.
Bí quyết để thực hiện thành công tư thế này chính là kiểm soát tâm trí và chú ý đến nhịp thở. Hãy nhắc nhở bản thân bạn là một chiến binh.
Cách thực hiện
Bắt đầu với tư thế quả núi (tadasana). Thở ra, bước chân trái về khoảng 90 – 120 cm (tùy thuộc vào độ dài của chân và mức độ mở của hông bạn)
Đặt bàn chân trái của bạn song song với chiều rộng của tấm thảm và để gót chân phải và gót chân trái thẳng hàng. Ấn mạnh gót chân của chân sau xuống thảm để tránh tư thế cong.
Hít vào, nâng cánh tay dọc theo cơ thể, giữ chúng song song với mặt sàn, lòng bàn tay úp. Hướng mắt nhìn về phía ngón giữa của bàn tay phải và thả lỏng vai xuống
Gập đầu gối phải xuống sâu và thẳng với mắt cá chân phải. Giữ cẳng chân vuông góc với mặt sàn
Mở xương chậu sang phía bên trái của tấm thảm và giữ thẳng lưng hướng xương cụt xuống dưới
Giữ nguyên tư thế tầm 5 – 10 nhịp thở. Khi hít vào, hãy mở rộng chân trước của bạn và thở ra để hạ cánh tay xuống. Thực hiện tương tự với bên còn lại.
3. Tư thế chiến binh III (virabhadrasana C)Tư thế chiến binh III là một trong các tư thế hatha yoga giảm cân có tác dụng siết chặt cơ mông hơn. Ngoài việc làm săn chắc phần lưng dưới, nó còn củng cố phần lưng, chân và cánh tay.
Để thành công hơn, bạn hãy hóp bụng khi thực hiện tư thế này. Điều này không chỉ giúp người tập giữ được thăng bằng mà còn giúp bụng “phẳng” hơn. Bạn giữ tư thế chiến binh III càng lâu thì càng tốt cho phần cơ mông.
Cách thực hiện
Bắt đầu với tư thế quả núi (tadasana), hai chân song song và cách nhau một khoảng bằng hông. Đặt bàn chân trái xuống thảm với 4 góc tiếp xúc – ngón chân cái, ngón út và 2 góc của gót chân.
Hít vào rồi từ từ nâng cánh tay thẳng lên cao. Khi thở ra, bắt đầu duỗi thẳng chân phải ra sau, dồn trọng lượng về chân trái.
Giữ chân phải cong và hoạt động (ngón chân hướng xuống) và cảm nhận như có 1 dòng năng lượng đi qua chân phải rồi đẩy ra bằng gót chân
Nâng đùi phải lên cao và thả hông phải xuống để đảm bảo nó vẫn ngang với chân trái
Kết hợp cơ đùi chân trái để giữ chân trụ chắc chắn mà không bị khóa hay bị trùng gối trái. Giữ thẳng 2 chân hết sức có thể
Di chuyển thân mình sao cho song song với mặt sàn. Giữ bụng thấp để tạo sự ổn định cho phần thân trên
Đầu nhìn xuống và cổ ở trạng thái thả lỏng. Giữ tư thế khoảng 5 – 10 nhịp thở
Để ra khỏi tư thế, hãy từ từ đưa chân phải về phía chân trái và trở về tư thế thẳng đứng. Thực hiện tương tự với bên còn lại.
4. Tư thế chó úp mặtBạn đang tìm kiếm cách để khiến cơ thể mình săn chắc? Vậy đừng vội bỏ qua tư thế chó úp mặt. Bài tập hatha yoga này chú trọng đến một số cơ bắp nhất định, chuyển từ tư thế nghỉ ngơi sang tư thế tăng cường sức mạnh cho cánh tay, lưng và đùi.
Để làm săn cơ bắp nhất có thể, hãy kết hợp với cơ đùi của bạn khi xoay đùi vào trong. Bên cạnh đó, người tập đừng quên giữ nhịp thở đều và ấn bàn tay và gót chân xuống sàn.
Cách thực hiện
Thực hiện tư thế quỳ trên 2 chân và 2 tay. 2 Đầu gối cách nhau một khoảng bằng hông và 2 cánh tay cách nhau một khoảng bằng vai và xòe ngón tay
Hít vào rồi nâng đầu gối khỏi sàn, dồn lực xuống bàn tay
Chân duỗi thẳng hết mức có thể để gót chân chạm xuống sàn rồi thở ra
Lưng, đầu và tay tạo thành một mặt phẳng. Giữ phần hông hướng về về phía trung tâm
Giữ nguyên tư thế và nhịp thở đều đặn. Thực hiện tư thế càng lâu càng tốt
5. Tư thế đứng bằng vaiTư thế đứng bằng vai là một bài tập hatha yoga có thể cải thiện tiêu hóa, trị liệu tuyến giáp và thậm chí là tăng sức mạnh. Tư thế đảo ngược này có tác dụng cân bằng mức độ tuyến giáp, giúp tăng cường trao đổi chất, cải thiện hệ hô hấp, tăng cường sức mạnh cho phần thân trên, chân, cơ bụng.
Từ đó, người tập sẽ ngủ ngon và sâu hơn. Đây cũng được coi là một động tác hatha yoga giảm cân rất đáng thử. Thêm động tác hatha yoga này vào chuỗi bài tập hàng ngày, bạn sẽ cảm thấy mình như một con người hoàn toàn mới.
Cách thực hiện
Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, 2 tay đặt 2 bên. Sau đó, uốn cong đầu gối, đặt lòng bàn chân xuống sàn
Thở ra, bắt đầu co cơ bụng và ấn hai cánh tay xuống sàn để nhấc chân và nâng lưng ra khỏi sàn. Kéo phần đùi trước về phía ngực
Cong khuỷu tay và đặt 2 tay chống dưới lưng thấp. Lòng bàn tay xòe rộng đỡ thân. Tiếp tục nâng hông cho đến khi chúng chồng trực tiếp trên vai của bạn. Cột sống tương đối vuông góc với sàn nhà
Giữ khuỷu tay cách nhau một khoảng bằng vai và đảm bảo trọng lượng được đặt ở vai và cánh tay của bạn, nhiều hơn đầu và cổ
Hít vào, bắt đầu mở rộng đầu gối và duỗi chân thẳng. Giữ 2 chân sát nhau và kéo dài phần phần xương cụt về phía trần nhà và các cạnh trong của chân
Thư giãn khuôn mặt, cổ họng và hàm của bạn. Giữ chặt xương bả vai dựa vào lưng và di chuyển xương ức về phía cằm. Mắt nhìn về phía ngực
Giữ tư thế trong 5 đến 15 nhịp thở. Để ra khỏi tư thế, uốn cong đầu gối của bạn đồng thời thở ra và cuộn người rồi nhẹ nhàng hạ tay thoát thế.
6. Tư thế cái ghế quay người (parivrtta utkatasana)Khi nhắc tới các động tác hatha yoga giảm cân thì bạn không thể bỏ qua tư thế. Đây được gọi là phiên bản yoga của tư thế squat nhưng mà mạnh mẽ hơn một chút.
Tư thế cái ghế là sự kết hợp giữa cơ đùi trước, cơ mông và cơ bụng. Việc xoắn người giúp cho hệ tiêu hóa và hệ bạch huyết rất nhiều. Kết hợp tất cả những điều này thành một động tác là một cách tuyệt vời giúp bạn giảm cân, lấy lại vóc dáng.
Cách thực hiện
Thực hiện tư thế đứng thẳng lưng, 2 chân áp sát nhau và 2 tay buông thả lỏng
Khuỵu đầu gối đồng thời gập người sao cho thân và đùi song song với sàn. 2 Tay duỗi thẳng về phía trước mặt, chắp tay. Thực hiện khoảng 2 – 3 nhịp thở
Để giữ lại thăng bằng, chống 2 tay xuống sàn. Thực hiện vặn người sang bên phải nhưng đảm bảo chân, đùi, đầu gối vẫn hướng thẳng.
Nâng khuỷu tay và chắp tay như cầu nguyện, đầu xoay theo hướng bạn vặn mình và mắt hướng về phía đùi. Giữ nguyên tư thế trong vòng 3 – 5 nhịp thở.
7. Tư thế cánh cungBạn đang tìm cách để đốt cháy mỡ bụng nhanh? Vậy hãy tham khảo ngay tư thế cánh cung – một bài tập hatha yoga giảm cân dễ dàng thực hiện tại nhà. Bạn có thể tiến sâu hơn vào bài tập bằng cách kéo tay và chân theo hướng ngược lại cho đến khi chỉ có bụng và xương chậu chạm sàn.
Tư thế cánh cung không chỉ giúp mát xa các cơ quan bụng để cải thiện tiêu hóa mà con là cách tuyệt vời để tăng cường cơ đùi, ngực và lưng.
Cách thực hiện
Bắt đầu nằm sấp, hai tay thả lỏng đặt dọc theo người, lòng bàn tay hướng lên, 2 chân duỗi thẳng ra sau và trán đặt xuống thảm
Cong đầu gối, đưa gót chân về phái mông. Đưa tay ra sau và nắm phần mắt cá chân. Co bàn chân để bảo vệ đầu gối của bạn khi bạn bắt đầu vào tư thế
Đá mạnh chân và ấn cẳng chân về phía sau của căn phòng
Đừng để đầu gối tách ra, giữ chúng cách nhau một khoảng bằng hông. Hãy nâng phần thân dưới và đùi trên lên. Nâng gót cao hơn từ mông đưa lên vai và không chạm vào tai
Giữ cằm bạn song song với sàn nhà và mắt nhìn thẳng về phía trước. Hít thở đủ và sâu
Giữ tư thế trong khoảng 5 nhịp htorw rồi từ từ thả lỏng chân và tay của bạn đồng thời thở ra và thư giãn.
Lưu ý gì để tập yoga giảm cân đạt tốt nhất? 1. Thời gian luyện tậpThời gian tốt nhất để tập yoga là sáng sớm hoặc chiều tối. Nếu nhanh chóng đạt kết quả như mong muốn, người tập nên tập ít nhất một tiếng mỗi ngày. Bởi các tư thế yoga không giống những bài tập thể dục giảm cân khác.
2. Thực hiện tư thế đúng kỹ thuậtNếu muốn rút ngắn quá trình giảm cân, bạn nên chọn những bài tập với cấp độ khó tăng dần. Vì chỉ những động tác khó, cao cấp mới giúp hiệu quả giảm cân tối ưu tốt hơn.
3. Tập luyện thường xuyênYoga không thể mang lại tác dụng giảm cân cho bạn ngay lập tức. Vì thế, người tập nên có khoảng thời gian tập luyện lâu dài, kiên trì.
Bạn nên đảm mình thực hiện các tư thế yoga ít nhất từ 5 đến 6 tháng để cảm nhận rõ sự thay đổi của cơ thể. Bởi khi đó, không chỉ cân nặng đang giảm xuống mà cơ thể bạn cũng trở nên dẻo dai, mềm mại hơn rất nhiều đấy!
Đăng bởi: Hắc Tiểu Miêu
Từ khoá: Top 7 bài tập hatha yoga giảm cân an toàn hiệu quả
23 Cách Trị Mụn Trứng Cá Tại Nhà An Toàn, Hiệu Quả Trong Thời Gian Ngắn
Mụn trứng cá là gì? Nguyên nhân gây mụn trứng cá
Mụn trứng cá là tình trạng viêm nhiễm ở nang lông tuyến bã. Thương tổn hình thành do sự tăng tiết chất bã nhờn bị ứ đọng trong các nang lông gây bít tắc sự lưu thông của tuyến bã tạo môi trường thuận lợi cho sự phát triển của vi khuẩn sinh mụn tại nang lông tuyến bã.
Nguyên nhân gây mụn trứng cá là do các nang lông trên bề mặt da bị tắc nghẽn tạo điều kiện để vi khuẩn xâm nhập và hình thành ổ viêm, đặc biệt là chủng vi khuẩn Propionibacterium acnes.
Ngoài ra còn do các nguyên nhân như: tuyến bã hoạt động mạnh, thay đổi hormone, chế độ ăn uống, tiền sử gia đình, căng thẳng,…
Nguyên nhân cơ bản gây mụn trứng cá là bít tắc lỗ chân lông
Dầu tràm tràDầu tràm trà có thành phần kháng khuẩn, chống viêm tự nhiên, giảm sưng tấy. Điều này đồng nghĩa với việc dầu tràm trà có thể tiêu diệt được vi khuẩn P. acnes.
Cách dùng dầu tràm trà là thoa đều dầu lên vùng da bị mụn trứng cá dưới dạng gel, kem hoặc tinh dầu. Tuy nhiên, cần lưu ý ban đầu khi sử dụng chỉ nên thoa dầu tràm trà nồng độ thấp 5% và bôi lượng ít để tránh kích ứng ở những bệnh nhân có cơ địa dị ứng.
Dầu tràm trà giúp kháng khuẩn, chống viêm tự nhiên và giảm sưng tấy
Dầu jojobaDầu jojoba như một chất sáp tự nhiên, chúng được chiết xuất từ hạt của cây jojoba. Thành phần dầu jojoba có đặc tính phục hồi da bị tổn thương, tăng tốc độ chữa lành vết thương, nhất là thương tổn do mụn trứng cá.
Cách sử dụng là trộn tinh dầu jojoba với mặt nạ dạng gel, kem hoặc đất sét và thoa lên vùng da mụn trứng cá. Bạn cũng có thể nhỏ vài giọt dầu jojoba lên bông tẩy trang và xoa nhẹ lên vùng da bị mụn.
Dầu jojoba giúp phục hồi da bị tổn thương, tăng tốc độ chữa lành vết thương, nhất là thương tổn do mụn trứng cá
Nha đamNha đam là một loại cây không quá xa lạ với người Việt nam. Ngoài những công dụng chế biến món ăn và làm đẹp, nha đam còn có tác dụng kháng khuẩn và chống viêm, giảm sự tái phát mụn trứng cá.
Cách dùng là sau khi rửa mặt thật sạch bằng sữa rửa mặt, thoa một lớp nha đam mỏng lên vùng da bị mụn khoảng 2 lần/ngày.
Nha đam giúp kháng khuẩn và chống viêm và giảm sự tái phát mụn trứng cá
Mật ongMật ong được xem như một thần dược trong điều trị mụn trứng cá do đặc tính chống oxy hóa của chúng, từ đó giúp làm giảm bít tắc, thông thoáng lỗ chân lông.
Cách sử dụng là dùng mật ong chấm lên đầu mụn trứng cá hoặc có thể thêm mật ong vào mặt nạ dưỡng da rồi đắp lên mặt.
Mật ong có đặc tính chống oxy hóa, từ đó giúp làm thông thoáng lỗ chân lông, giảm mụn
Bổ sung kẽmKẽm có tác dụng chống viêm, qua đó giảm thương tổn, sưng tấy và triệu chứng mẩn đỏ của mụn trứng cá.
Cách dùng là sử dụng các sản phẩm có chứa thành phần là kẽm thoa trực tiếp lên vùng da bị mụn trứng cá hoặc sử dụng kẽm như thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, khi bạn sử dụng kẽm đường uống cần có sự hướng dẫn và tham khảo ý kiến của bác sĩ.
Lưu ý sử dụng viên kẽm đường uống cần có sự hướng dẫn từ bác sĩ
Trà xanhTrà xanh có chứa nồng độ chất chống oxy hóa cao được gọi là catechin. Chất này có tác dụng chống viêm, kháng sinh và điều tiết bã nhờn.
Cách dùng là uống trà xanh, sử dụng mặt nạ trà xanh, viên uống trà xanh hoặc dùng chiết xuất trà xanh thoa lên vùng da bị mụn trứng cá.
Có thể sử dụng trà xanh uống hằng ngày để cải thiện làn da đang bị tổn thương
Hoa cúc tímHoa cúc tím là loài hoa thuộc nhóm thực vật họ cúc Echinacea, chứa các hợp chất giúp kháng sinh, diệt virus, tăng cường hệ thống miễn dịch và ngăn ngừa quá trình nhiễm trùng, bao gồm cả P.acnes.
Cách dùng là thoa kem có thành phần là hoa cúc tím lên vùng da bị mụn trứng cá hoặc các thương tổn gây ra do mụn trứng cá.
Hoa cúc tím giúp kháng sinh, diệt virus và tăng cường hệ thống miễn dịch
Cây hương thảoCây hương thảo là một loại cây có nguồn gốc từ vùng Địa Trung Hải. Ngoài tác dụng dùng cây hương thảo để xua muỗi, làm gia vị thì chúng còn được sử dụng để làm dược phẩm và sản xuất mỹ phẩm.
Cây hương thảo có tác dụng làm giảm sưng tấy, đau nhức, cải thiện các triệu chứng gây ra do mụn trứng cá.
Cây hương thảo có tác dụng giảm sưng tấy, cải thiện các triệu chứng của mụn trứng cá
Nọc ongMặc dù ít phổ biến nhưng nọc ong đã qua tinh chế có tác dụng kháng khuẩn, chống viêm và chứa các peptide có đặc tính giảm đau.
Trong một nghiên cứu năm 2023, người thường xuyên sử dụng các sản phẩm có thành phần nọc ong đã qua tinh chế trong vòng 6 tuần giúp cải thiện vùng da bị mụn trứng cá từ nhẹ đến trung bình.[1]
Nọc ong đã qua tinh chế giúp kháng khuẩn, điều trị mụn trứng cá
Dầu dừaDầu dừa có chứa vitamin E và omega-3 giúp phục hồi lớp màng lipid trên vùng da bị tổn thương, ngoài ra còn có các thành phần chống viêm, giảm sưng tấy và kháng khuẩn.
Cách dùng là thoa trực tiếp dầu dừa lên vùng da bị mụn trứng cá hoặc sử dụng các sản phẩm có thành phần là dầu dừa.
Dầu dừa giúp phục hồi lớp màng lipid trên da, cải thiện làn da mụn
Giấm táoGiấm táo có thành phần là acid citric và acid lactic có khả năng chống viêm và mờ sẹo. Tuy nhiên, cần phải lưu ý khi sử dụng do giấm táo có khả năng gây bỏng và kích ứng trên da.
Cách sử dụng là pha hỗn hợp gồm 1 phần giấm táo và 3 phần nước, sau đó thoa lên phần da bị mụn trứng cá rồi rửa sạch lại với nước sau 20 giây.
Giấm táo chứa hàm lượng acid citric và acid lactic giúp chống viêm và mờ sẹo
Cây phỉCây phỉ được biết đến với tên là Witch Hazel có nhiều ở vùng Bắc Mỹ. Cây có thành phần là tannin và polyphenol có đặc tính kháng viêm, se khít lỗ chân lông và phục hồi vùng da bị thương tổn.
Cần phải lưu ý khi sử dụng các sản phẩm có chiết xuất từ cây phỉ ở những bệnh nhân có làn da mỏng, dễ kích ứng. Khi xuất hiện các triệu chứng như mẩn đỏ, mề đay, phù, nhất là khó thở thì phải ngưng sử dụng các sản phẩm này ngay lập tức.
Cây phỉ đặc tính kháng viêm, se khít lỗ chân lông và phục hồi vùng da bị thương tổn
Bổ sung dầu cáDầu cá có ưu điểm là dễ tìm, có thành phần là omega-3 giúp kiểm soát, điều tiết bã nhờn, từ đó ngăn chặn sự xuất hiện của mụn trứng cá.
Dầu cá có ở các thực phẩm như:
Cá hồi.
Cá mòi.
Cá cơm.
Quả óc chó.
Hạt chia.
Dầu cá có thành phần omega-3 giúp điều tiết bã nhờn
Hạn chế uống sữaTrong sữa có thành phần là androgen, chất này kích thích tuyến bã nhờn trên da hoạt động mạnh hơn. Từ đó làm dư thừa bã nhờn, cùng với bụi bẩn và tế bào chết sẽ tạo điều kiện cho vi khuẩn xâm nhập và gây viêm.
Khi hạn chế uống sữa, bạn có thể lựa chọn các thực phẩm bổ sung canxi khác như: rau củ quả, ngũ cốc, thịt cá, hải sản,…
Hạn chế uống sữa để tránh kích thích tăng tiết bã nhờn trên da
Dùng men biaTrong thành phần của bia có lượng lớn vitamin B và các khoáng chất như magie, kẽm,… giúp làm sáng da, tăng sự mềm mại cho da, thanh lọc bụi bẩn và bã nhờn.
Cách làm là trộn 50 ml bia với mật ong hoặc sữa chua không đường rồi thoa hỗn hợp này lên vùng da bị mụn trứng cá. Sau đó rửa lại với nước sạch sau 15 – 20 phút.
Men bia giúp làm sáng da, thanh lọc bụi bẩn và bã nhờn
Tránh chạm vào mụnNếu bạn thường xuyên chạm tay lên vùng da bị mụn trứng cá sẽ gây kích ứng da, làm tình trạng mụn ngày càng trầm trọng hơn và có thể lây lan sang vùng da lành khác.
Chạm, chà xát, nhất là nặn mụn có thể đưa thêm vi khuẩn vào vùng da đang bị viêm, đẩy sâu bụi bẩn vào lỗ chân lông gây bít tắc. Từ đó mụn ngày càng tồi tệ và nặng nề hơn.
Advertisement
Hạn chế chạm vào mụn và da mặt để tránh kích ứng làn da bị tổn thương
Chọn sữa rửa mặt phù hợpTrên thị trường hiện nay có rất nhiều sản phẩm cũng như mỹ phẩm có thành phần và tác dụng trị mụn khác nhau. Vì vậy, bạn cần phải lựa chọn cho mình một sản phẩm phù hợp với loại da của bản thân dựa vào đặc tính của từng loại da và nguyên nhân gây mụn trứng cá của người bệnh.
Một bệnh nhân mụn trứng cá do nguyên nhân nội tiết thì cách điều trị sẽ khác đối với một bệnh nhân mụn trứng cá do nguyên nhân từ môi trường bụi bẩn.
Hãy nên chọn lựa mỹ phẩm và sữa rửa mặt phù hợp với làn da của mình
Sử dụng sản phẩm chăm sóc da không chứa thành phần dầuCác sản phẩm có nguồn gốc từ dầu sẽ gây bít tắc lỗ chân lông, làm tăng nguy cơ gây mụn trứng cá.
Do đó, cần phải xem kĩ thành phần của các sản phẩm trước khi sử dụng, nên lựa chọn những sản phẩm và mỹ phẩm “không dầu” hoặc “không gây dị ứng” để giúp lỗ chân lông thông thoáng.
Nên sử dụng các sản phẩm chăm sóc da không dầu
Giữ cơ thể đủ nướcDa khô, không được chất nhờn bao phủ sẽ khiến da dễ kích ứng, dễ bị xâm nhập bởi vi khuẩn gây bệnh.
Trung bình một người trưởng thành nên uống khoảng 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày để đảm bảo lượng dịch nhập vào cơ thể hàng ngày, qua đó giúp cải thiện tình trạng da.
Uống đủ nước hằng ngày để cân bằng lượng dịch của cơ thể, cải thiện làn da
Giảm căng thẳngThường xuyên lo âu, mệt mỏi, căng thẳng và áp lực sẽ làm tăng nồng độ androgen. Từ đó gây tăng tiết quá mức bã nhờn dẫn đến nguy cơ bị mụn trứng cá.
Một số mẹo giúp giảm căng thẳng, lo âu như:
Chia sẻ, nói chuyện để tìm được sự thấu cảm từ bạn bè, gia đình.
Tập thể dục thể thao.
Hạn chế sử dụng thuốc lá, bia rượu.
Tập thở, yoga hay các bài tập thiền.
Tập thiền và yoga cũng là một cách để cân bằng cuộc sống, giảm lo âu
Tẩy da chết thường xuyênDa chết là một trong những nguyên nhân làm bít tắc lỗ chân lông dẫn đến mụn trứng cá. Tẩy da chết là quá trình làm sạch và loại bỏ các tế bào chết một cách nhanh chóng, từ đó làm thông thoáng lỗ chân lông, giúp giảm mụn trứng cá.
Nên tẩy da chết khoảng 2 – 3 lầnmột tuần. Tránh tẩy da chết quá thường xuyên sẽ gây kích ứng và làm hại cho da.
Chỉ nên tẩy da chết 2 – 3 lần một tuần để tránh kích ứng da quá mức
Tuân theo chế độ ăn kiêng có chỉ số đường huyết thấpChỉ số đường huyết (GI) của thực phẩm là chỉ số đánh giá khả năng hấp thụ nhanh hay chậm và làm tăng nồng độ đường huyết của thức ăn trên cơ thể người. Ăn thực phẩm có chỉ số GI cao sẽ làm tăng nồng độ insulin trong máu, từ đó gây tăng tiết bã nhờn.
Một số thực phẩm có chỉ số đường huyết (GI) cao như:
Gạo trắng.
Dưa hấu.
Bánh mì nguyên cám.
Bánh kẹo.
Các thực phẩm có chỉ số đường huyết (GI) thấp như:
Trái cây.
Yến mạch.
Rau xanh.
Các loại đậu.
Người bị mụn trứng cá nên ăn nhiều thực phẩm có GI thấp như rau củ quả
Tập thể dục thường xuyênTập thể dục thường xuyên ngoài giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện các bệnh lý tim mạch còn giúp tăng lưu lượng tuần hoàn lên mặt, cải thiện làn da, thông thoáng lỗ chân lông và điều hòa nội tiết tố.
Một số hình thức tập luyện thể dục thể thao như: chạy bộ, cầu lông, bơi lội, đá bóng, bóng rổ, thể dục nhịp điệu,…
Tập thể dục thường xuyên để tăng lưu lượng tuần hoàn lên mặt và làm thoáng lỗ chân lông
Điều trị mụn bằng mật ong đơn giản tại nhà Điều trị mụn bằng mật ong đơn giản tại nhà
Có nên sử dụng giấm táo trị mụn không?
Vitamin D có giúp điều trị mụn trứng cá không?
Nguồn: Healthline, Medical News Today
Nguồn tham khảo
Evaluation of anti-acne property of purified bee venom serum in humans
Cập nhật thông tin chi tiết về Tăng Cân Hiệu Quả Cho Nam Giới An Toàn Ngay Tại Nhà trên website Jhab.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!