Bạn đang xem bài viết Những Lời Khuyên Chạy Bộ Khi Mang Thai Từ Chuyên Gia được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Jhab.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Khoảng thời gian chờ đợi một em bé chào đời là khoảng thời gian tuyệt vời. Nhưng cũng như sự phấn khích của việc trưởng thành một con người nhỏ bé trong bạn, bạn thường dễ buồn nôn, kiệt sức và cảm thấy khó chịu. Nhiều người muốn giữ dáng trong thời gian này nhưng lại băn khoăn không biết nên làm gì tốt nhất cho họ và cả bé, Đối với một chuyên gia chạy bộ như Jordan Foster, người hiện đang có thai 23 tuần, cô chia sẻ những mẹo để các mẹ bầu cũng có thể chạy bộ trong thời kỳ mang thai như sau”
Hãy chắc chắn rằng bạn khởi động đúng cách trước khi chạy – và đừng quên hạ nhiệt sau đó.
Xem xét lộ trình của bạn một cách cẩn thận để giảm nguy cơ té ngã. Chọn một khu vực khá bằng phẳng, tránh những ngọn đồi dốc và tốn nhiều bước. Ngoài ra, hãy xem xét thời điểm bạn chạy. Trong những tháng mùa hè thì buổi sáng sớm hoặc buổi tối muộn có thể tốt hơn vì thời tiết khi ấy dễ chịu.
Hãy nhớ rằng bạn đang cố gắng duy trì mức độ thể lực của mình, thay vì thiết lập một kỷ lục mới. Đừng cố ép bản thân chạy quá lâu, tối đa ba mươi phút là đủ.
Uống nước trước, trong và sau khi chạy để tránh mất nước. Mang theo một chai nước để bạn uống bù lượng mồ hôi mất đi.
Mang giày chạy thoải mái hỗ trợ bàn chân của bạn. Khi cơ thể bạn thay đổi, bạn cũng có thể cần đầu tư vào đôi giày mới. Một chiếc áo ngực thể thao vừa vặn là rất cần thiết và bạn cũng có thể mua được những chiếc băng đô được thiết kế đặc biệt để hỗ trợ vết sưng của bạn trong quá trình tập luyện.
Nếu bạn cảm thấy đặc biệt ốm yếu hoặc kiệt sức, hãy cho mình nghỉ ngơi vào ngày hôm đó. Đó là tín hiệu cơ thể muốn nhắn gửi cho bạn, dấu hiệu bảo bạn dừng lại và nghỉ ngơi.
Khi bạn mang thai càng lâu, bạn có thể thấy chạy bắt đầu cảm thấy khó chịu hơn do vết sưng ngày càng tăng của bạn, đặc biệt là khi bạn đạt đến giai đoạn sau của tam cá nguyệt thứ ba. Khi điều này xảy ra, bạn có thể chuyển sang đi bộ – thay vào đó, nó vẫn là một cách tuyệt vời để duy trì hoạt động nhưng giảm áp lực lên cơ thể.
(Tam cá nguyệt thứ 3 được tính từ tuần thứ 28 đến 42 thai kỳ. Lúc này, thai nhi sẽ có cân nặng từ 1005 gam (ở tuần 28) đến 3685 gam (ở tuần 42). Vào 3 tháng cuối thai kỳ, tất cả các cơ quan và các phần cơ thể của thai nhi đã hình thành, tiếp tục phát triển, hoàn thiện và bắt đầu hoạt động)
Theo: Womensrunning
#10 Lời Khuyên Trước Khi Làm Cô Dâu Mới
Sắp lên xe hoa về nhà chồng thì tâm trạng nàng dâu nào mà chẳng lo lắng, mang thêm một chút hồi hộp. Vì chúng ta biết rằng cuộc sống hôn nhân sẽ rất khác với lúc bạn còn đang độc thân, không chỉ riêng mình mà chúng ta còn có thêm một gia đình mới, bố mẹ chồng.
Để làm được việc này thì bạn cần phải cố gắng bằng những việc như đến nhà chồng chưa cưới chơi, cùng chuẩn bị bữa cơm và ăn cơm với mọi người trong gia đình, nói chuyện nhiều với mọi người và trao đổi mọi thứ với các thành viên trong gia đình nhà chồng.
Như vậy khi bạn về nhà chồng bạn sẽ không bỡ ngỡ và lạ lẫm với không khí nhà chồng, và quan trọng là bạn có hiểu được một phần nào về tâm tính của từng để có tránh đi sự va chạm không đáng có, và thân thiện với mọi người hơn.
Người ta thường nói dâu mới đến nhà là phải ngoan hiền, và đảm đang. Tuy nhiên, không phải vì thế mà bạn phải luôn có tỏ vẻ ra mình ngoan hiền, tháo vát vì như thế bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi với việc đóng kịch, mặc khác nếu như bị phát hiện thì bạn càng thêm mất điểm hơn, vậy nên hãy cứ là chính mình. Đặc biệt trong cuộc sống hiện đại ngày nay thì cuộc sống hôn nhân ở nhà chồng cũng không còn quá khắt khe nữa.
Việc luôn là chính mình sẽ rất tốt nhưng không vì thế mà bạn muốn làm gì thì làm, bạn không nên đề cao cái tôi quá vì như thế sẽ khiến mọi chuyện với gia đình nhà không hòa thuận. Vì thế để không mâu thuẫn với các thành viên trong gia đình bạn cần phải mềm nhẹ, không quá cứng nhắc và thể hiện cái tôi của mình trong đó.
Người ta thường nói lúc yêu mọi thứ luôn là màu hồng, nhưng khi kết hôn rồi có nhiều thứ chi phối và hai vợ thường xuyên phải giáp mặt nhau. Những thói quen mà ngày xưa yêu nhau chúng ta thấy đó là sự đáng yêu thì nay việc ở cùng nhau thì bạn thấy điều đó khó chịu. Vì vậy trong hôn nhân bạn phải biết sống chung với lũ và có những biện pháp để cải tạo dần những điều đó. Không nên vì thế mà so sánh chồng mình với những người khác, bởi ai cũng có tính sĩ diện và lòng tự trọng của riêng mình.
Câu nói “ thuyền theo lái, gái theo chồng” đã có từ rất lâu và ý nghĩa câu nói đó nói lên khi về làm vợ chúng ta cần xem gia đình chồng như gia đình của mình. Hãy yêu thương bố mẹ, thành viên trong gia đình chồng như bố mẹ đẻ, gia đình của mình.
Dù bạn không được lòng gia đình nhà chồng thì cũng hãy dùng tình cảm chân thành để mang đến sự yêu thương của nhà chồng, chắc chắn khi bạn có thành ý thì chẳng ai phụ tấm chân tình của bạn, quan trọng nhất là bạn sẽ được chồng yêu thương hơn.
Chúng ta không nên phân biệt nhà mẹ anh thế này, nhà mẹ em thế kia, điều này sẽ không tốt cho cuộc sống gia đình, bởi vì khi kết hôn thì bố mẹ hai bên sẽ bố mẹ chung của hai người, hãy tạo sự hòa thuận để tất cả gia đình được hòa vào cùng là một.
Đàn ông ai cũng quan trọng thể diện, ngay cả chính phụ nữ chúng ta cũng vậy, vậy nên nếu như bạn không hài lòng với nhà chồng hay chồng vì điều gì thì không nên mang những câu chuyện đó kể hết với mọi người, càng không nên thể hiện cái tôi để lấn át chồng, vì như thế chúng ta đang không tôn trọng nhau.
Tuy rằng, kết hôn nghĩa là hai người đã thuộc là một, nhưng không vì thế mà mọi chuyện có thể tâm sự cùng nhau, mỗi người chắc cũng sẽ có một vài bí mật để giữ thành riêng của mình và chúng ta cần tôn trọng điều đó thì cuộc hôn nhân với bền vững được, nhưng cũng không có nghĩa là chúng ta dấu diếm tất cả mọi thứ.
Kết hôn nghĩa là người phụ nữ sẽ có thêm trách nhiệm về người làm dâu, làm vợ, và làm mẹ. Tuy rằng ngày nay nam nữ đều có sự bình đẳng nhưng trách nhiệm người phụ nữ vẫn không thay đổi, chính trách nhiệm đó sẽ mang đến sự hạnh phúc, đừng vì ham mê công việc mà bỏ bê gia đình.
Đây là lời khuyên cuối cùng mà blogcuoi đưa ra khi bạn chuẩn bị cưới, khi mới bước vào cuộc sống hôn nhân mọi thứ vẫn tốt đẹp và lãng mạn, nhưng sau dần nhiều yếu tố tác động như công việc, con cái những lo toan của cuộc sống sẽ làm giảm bớt đi tình cảm vợ chồng.
Yoga Cho Phụ Nữ Mang Thai Và 5 Tư Thế Yoga Khi Mang Thai Tốt Nhất
Yoga cho phụ nữ mang thai giúp bạn giữ dáng, giúp mẹ bầu khỏe mạnh và còn mang lại nhiều lợi ích cho em bé sắp chào đời. Yoga trước khi sinh là một bài tập thể dục tuyệt vời cho cả mẹ và bé, mang đến cơ hội kết nối giữa mẹ và em bé, bạn có thể tận hưởng nhiều lợi ích của tập yoga khi mang thai.
Lợi ích tập Yoga cho phụ nữ mang thai trước sinh
Cơ thể bạn sẽ trở nên khỏe mạnh hơn: Khi mang thai cơ thể bạn chịu sự thay đổi về thể chất lẫn cảm xúc. Các hormone như estrogen, progesterone, prolactin, relaxin và oxytocin đột ngột tăng cao. Tập yoga sẽ là cách để cân bằng những thay đổi trong cơ thể.
Tập luyện kỹ thuật hô hấp: Kỹ thuật hô hấp tại sao được nhắc đến trong quá trình mang thai? Vì tập luyện kỹ thuật có lợi cho sức khỏe và giúp tâm lý ổn định hơn. Sự thay đổi về hormone diễn ra trong cơ thể gây ảnh hưởng đến tâm lý, vì thế tâm trạng của bạn thay đổi xoành xoạch. Do đó, để kiểm soát được cảm xúc, bạn cần tập luyện hít thở . Ngoài ra việc tập luyện hít thở đúng cách làm tăng tối đa lượng oxy cung cấp cho đứa bé trong bụng, giảm đau đớn trong lúc sinh vì “hô hấp đúng cách là người bạn tốt nhất ở cạnh bạn trong lúc sinh nở”.
Giảm đau lưng: tập yoga cho phụ nữ mang thai giúp lưu thông máu huyết, phát triển thể lực cũng như cân bằng cơ thể, đồng thời giúp các cơ lưng được co giãn và điều hòa.
Cơ bắp dẻo dai: Yoga khi mang thai được xây dựng dành cho những bó cơ cần thiết trong khi vượt cạn vì nó giúp phần hông được uống dẻo và linh hoạt hơn. Trong đó gồm tư thế squat làm giãn phần hông và xương chậu, kiểm soát được những cơ co thắt hành hạ.
Đem lại sự thư giãn: Thông thường phụ nữ mang thai thường có rất nhiều lỗi no dẫn đến trình trạng trầm cảm hoặc chứng mất ngủ. Kiên trì tập yoga, bạn sẽ học được cách hít vào thở ra thật sâu và chậm rãi, từ đó sẽ cảm thấy thư giãn hơn, ngủ ngon lành hơn.
Tạo sợi dây liên kết với đứa trẻ: Ngoài những chuyển động hay tư thế yoga để làm bé thấy thoải mái, huấn luyện viên còn dạy cho bạn cách trò chuyện với con như xoa bụng trước tập giúp kết nối giữa mẹ và bé nhiều hơn.
Tập Yoga khi mang thai có an toàn không?
Tập Yoga cho phụ nữ mang thai chưa nhận được nhiều nghiên cứu khoa học nhưng nó thường được coi là an toàn và có lợi cho hầu hết các bà mẹ và thai nhi. Một thai kỳ được chia thành 3 tháng, mỗi giai đoạn trong tam cá nguyệt sẽ giúp bạn thích nghi phù hợp với bài tập yoga.
Ngoài ra cơ thể bạn sản xuất một loại hormone được gọi là relaxin trong suốt thai kỳ, giúp làm mềm cơ thể để em bé lớn dần và chuẩn bị cho việc sinh nở. Sự hiện diện của relaxin có thể khiến bạn linh hoạt hơn bình thường, tập yoga giúp relaxin ổn định các khớp và dây chằng trong thời gian này.
Mối nguy hiểm lớn nhất với chị em phụ nữ mang thai là: ngã. Do đó để giảm thiểu rủi ro đó, đặc biệt là khi bụng của bạn bắt đầu nhô ra. Tập bài tập thở pranayama yoga có thể khiến bạn ngất xỉu. Các bài tập hot yoga làm ấm nhiệt độ cơ thể nên cũng cần tránh. Ngoài ra bạn cũng nên xem lời khuyên, khuyến nghị và biện pháp tập yoga cho phụ nữ mang thai an toàn.
Tập yoga trong tam cá nguyệt đầu tiênĐối với yoga khi mang thai trong 3 tháng đầu, những thay đổi về tư thế là khá nhỏ và kích thước vòng bụng chưa thực sự là vấn đề. Trong tam cá nguyệt đầu tiên bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và buồn nôn, vì vậy hãy tập các tư thế dễ dàng. Hầu hết phụ nữ đã từng tham gia các lớp học yoga có thói quen tập thường xuyên vẫn tiếp tục tập khi biết mình mang thai. Nếu bạn tập yoga lần đầu tiên, sẽ rất tốt khi bắt đầu với một lớp học tiền sản.
Tập yoga trong tam cá nguyệt thứ haiTam cá nguyệt thứ hai là thời điểm lý tưởng để bắt đầu tập yoga trước khi sinh. Thời điểm này bạn đã qua cơn ốm nghén tồi tệ nhất, và bụng cũng bắt đầu xuất hiện vì vậy bạn cần nhiều hơn về tư thế và lời khuyên cụ thể khi mang thai.
Khi tử cung mở rộng, đã đến lúc ngừng thực hiện bất kỳ tư thế nào mà nằm úp và tránh những động tác khó, không thoải mái. Hướng dẫn tập yoga cho bà bầu trong tam cá nguyệt thứ hai sẽ cung cấp nhiều thông tin và lời khuyên chuyên sâu hơn.
Tập yoga trong tam cá nguyệt thứ baTrong yoga ba tháng thứ ba, bụng của bạn đã rất lớn và các bài tập yoga ở giai đoạn này sẽ tập trung vào tư thế đứng.
Nếu bạn mới tập Yoga Nếu bạn đã có kinh nghiệmNhững tín đồ yoga chắc sẽ rất vui khi biết rằng họ có thể tiếp tục tập yoga trong suốt thai kỳ. Khi bụng bạn to dần lên, sự thích nghi với việc tập luyện yoga thường xuyên là cần thiết. Bạn có thể tiếp tục tham gia các lớp học bình thường miễn là bạn cảm thấy thoải mái, nhưng cũng cần cho giáo viên biết là bạn đang mang thai để không cảm thấy bắt buộc phải thực hành tư thế cường độ cao. Cũng cần nghiên cứu những tư thế cần tránh trong 3 tháng cuối. Đây cũng là một ý tưởng tốt để tham gia một số lớp học tiền sản và tìm hiểu về việc sinh nở.
Top 5 tư thế yoga cho phụ nữ mang thai
Tư thế Cat – Cow Stretch: Một cách nhẹ nhàng cột sống của bạn dẻo dai giúp em bé vào tư thế tốt nhất để sinh nở
Tư thế Gate pose: Giúp kéo giãn cơ vùng bụng của bạn
Chiến binh II: Giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân và mở hông
Cobbler’s Pose: giúp mở hông nhẹ nhàng, kéo giãn đùi trong
Legs up the wall: giúp mắt cá chân và bàn chân đỡ bị sưng vù.
Yoga sau khi mang thaiSau khi sinh em bé, bạn có thể háo hức để quay trở lại tập luyện yoga. Các bác sĩ thường đề nghị thời gian nghỉ ngơi hồi phục là 6 tuần cho sinh nở tự nhiên và lâu hơn nếu bạn sinh mổ. Có rất nhiều các tư thế yoga sau sinh để giúp các bà mẹ cho con bú chống lại cơn đau lưng và cổ.
Điều quan trọng là hãy tự chăm sóc bản thân, vì vậy tận dụng mọi cơ hội mà bạn có thể tự mình đến lớp học yoga. Các lớp học yoga cho mẹ và bé là một cách tuyệt vời để quay trở lại và gặp gỡ các phụ huynh khác.
KếtYoga cho phụ nữ mang thai cung cấp các tư thế giúp bạn tận hưởng khoảng thời gian thú vị, đặc biệt là bí ẩn khi mang thai. Mặc dù mỗi phụ nữ đều có bạn đời trong thai kỳ, nhưng người đó sẽ không trải qua và hiểu được những thay đổi về thể chất mà bạn đang gặp phải. Tham gia một cộng đồng phụ nữ mang thai là một điều rất tốt và mang lại nhiều giá trị!
Đăng bởi: Tuyền Tép
Từ khoá: Yoga cho phụ nữ mang thai và 5 tư thế yoga khi mang thai tốt nhất
Ra Dịch Nhầy Màu Hồng Khi Mang Thai Tháng Cuối
Dịch nhầy màu hồng khi mang thai tháng cuối là gì?
Dịch nhầy tử cung là gì?Dịch nhầy tử cung hay còn con gọi là nút nhầy. Nút nhầy này tạo thành một khối dày và nằm lỗ tử cung. Nút nhầy này rất dày và tạo thành một hàng rào vững chắc với chức năng ngăn chặn vi khuẩn, virus hoặc các tác nhân gây hại khác xâm nhập vào tử cung.
Hiện tượng mất nút nhầy cổ tử cung là như thế nào?Khi nào sẽ hiện tượng mất nút nhầy xuất hiện? Thông thường vào giai đoạn cuối thai kỳ như khoảng tuần 39-49 mẹ sẽ thấy âm đạo tiết ra một chất dịch nhầy màu hồng nhạt hoặc hơi đỏ. Hiện tượng này còn gọi là mất nút nhầy cổ tử cung. Đây là một trong những biểu hiện bình thường, việc mất nút nhầy chính là cách “dọn đường” để đón bé con chào đời dễ dàng hơn.
Ra dịch nhầy màu hồng khi mang thai tháng cuối có phải là sắp sinh? (Nguồn: Sưu tầm)
Ra dịch nhầy màu hồng khi mang thai tháng cuối là dấu hiệu sắp sinh?
Nhiều người vẫn thắc mắc rằng, ra dịch nhầy màu hồng có phải là dấu hiệu chuyển dạ sớm, sắp sinh? Thực tế, khi mẹ thấy dịch nhầy màu hồng xuất hiện thì đó được xem như là một lời “nhắc nhở” mẹ cần chuẩn bị trước 1 tuần để đón bé chào đời. Dịch nhầy có thể cùng lúc ra rất nhiều hoặc ra từ từ một chút một, kéo dài trong vài ngày.
Ra dịch nhầy màu hồng bao lâu thì sinh?
Không có một đáp án chính xác về thời gian để trả lời cho câu hỏi “ra dịch nhầy màu hồng bao lâu thì sinh?”. Mẹ cần biết rằng khoảng thời gian mất nút nhầy và chuyển dạ sinh con giữa những mẹ bầu là không giống nhau, vì còn phụ thuộc vào cơ địa của mẹ.
Một số mẹ bầu sau khi mất nút nhầy sẽ chuyển dạ và sinh con trong khoảng 1-2 tuần (Nguồn: Sưu tầm)
Một số dấu hiệu kèm theo giúp mẹ bầu nhận biết ra dịch nhầy màu hồng bao lâu thì sinh
1. Ra huyết hồngTử cung sẽ co thắt trước khi sinh. Quá trình này làm cho cổ tử cung giãn nở và mỏng hơn làm phá vỡ các mao mạch tử cung. Từ đó, bạn sẽ thấy các chất dịch nhờn sệt tiết ra cùng với một vài sợi máu đỏ đi kèm hoặc sợi màu nâu (màu cà phê). Chất dịch này còn gọi là huyết hồng.
2. Đau bụng từng cơnĐau bụng từng cơn là dấu hiệu cho thấy thai đã đủ ngày đủ tháng, bé con sẵn sàng chào đời. Tình trạng mẹ bầu bị đau bụng cuối thai kỳ là do cổ tử cung co thắt nhiều khi chuyển dạ. Do đó, nếu mẹ bầu gặp tình trạng này thì đừng quá lo lắng, vì đây là dấu hiệu thường gặp khi sắp sinh.
3. Vỡ nước ốiVỡ nước ối hay còn gọi là vỡ màng ối. Dấu hiệu vỡ ối thường diễn ra vào khoảng tuần thai 37 trở lên, nước ối sẽ theo âm đạo chảy ra ngoài. Nếu mẹ bầu nào gặp tình trạng vỡ nước ối thì 80% trong vòng 12 tiếng đồng hồ sẽ sinh con.
4. Đau lưngTrong những ngày chuẩn bị chuyển dạ, nhiều mẹ bầu thường có dấu hiệu đau lưng dữ dội. Bên cạnh đó, cũng sẽ nhiều trường hợp, mẹ đau lưng khi mang thai nhưng không quá nhiều. Nếu những mẹ bầu nào đau lưng dữ dội, quá sức chịu đựng của mình thì hãy đến gặp bác sĩ đẻ được giảm đau kịp thời và an toàn.
5. Cảm giác em bé trong bụng tụt xuống hẳnThông thường, mẹ sắp sinh sẽ nhận thấy đầu em bé sẽ tụt xuống phần xương chậu của người mẹ để chuẩn bị chào đời. Việc này sẽ khiến mẹ bị đau vùng bụng dưới, khó chịu nhưng đồng thời sẽ giúp mẹ hô hấp dàng hơn.
Khi sắp sinh mẹ sẽ cảm giác như em bé trong bụng tụt xuống hẳn (Nguồn: Sưu tầm)
Mẹ bầu ra dịch nhầy màu hồng báo sinh cần phải làm gì?
Khi gặp tình trạng ra dịch nhầy màu hồng khi mang thai tháng cuối, mẹ bầu cần phải lưu ý và làm những việc như sau:
Tham khảo ngay:
Khi Nào Cần Mua Giày Chạy Bộ Mới?
“Khi nào cần mua giày chạy bộ mới?” là một câu hỏi mà tất cả những người chạy bộ – khi nào là thời điểm thích hợp để thay thế đôi giày chạy bộ cũ. Để giúp giải đáp thắc mắc của bạn, bài viết này đã tổng hợp tất cả các dấu hiệu cần chú ý, khi giày chạy thực sự mòn, và các mẹo và thủ thuật để làm cho đôi giày chạy bộ của bạn bền lâu hơn.
Đôi giày chạy bộ đáng tin cậy của bạn đã ở bên cạnh bạn trong suốt quãng đường dù đơn giản hay khó khăn. Nhưng cuối cùng, cũng sẽ đến lúc đôi giày của bạn cần phải thay thế; đặt chúng sang một bên và thắt chặt một đôi giày mới là điều quan trọng đối với hiệu suất và sự thoải mái khi chạy của bạn.
1. Tại sao phải thay giày chạy bộ?Thông thường bạn nên thay giày chạy của bạn sau khi sử dụng 500-800 km. Điều đó bởi vì tại thời điểm này phần đế giữa trên hầu hết các đôi giày sẽ mất khả năng phục hồi và ngừng hấp thụ sốc, có thể gây ra nhiều tác động đến cơ và khớp của bạn. Điều này có nghĩa rằng nếu bạn chạy trung bình khoảng 24 km mỗi tuần, bạn sẽ cần phải thay thế đôi giày của bạn khoảng mỗi 5-8 tháng. (Nếu bạn theo dõi các lần chạy của mình bằng đồng hồ GPS hoặc điện thoại thông minh của mình, bạn có thể dễ dàng tìm ra khi nào bạn đạt đến mức 500 – 800km. Nếu không, bạn có thể ước tính dựa trên số lượng bạn chạy mỗi tuần.)
2. Những yếu tố ảnh hưởng đến độ bền của giày chạy bộKhi cần xác định độ bền của giày chạy bộ, có 3 yếu tố chính sau đây giúp bạn xác định:
Địa hình chạy bộNơi bạn chạy; trên đường, đường mòn, đường đua, bên trong nhà là một trong những yếu tố lớn nhất sẽ quyết định đôi giày chạy của bạn kéo dài bao lâu. Hầu hết những đôi giày chạy bộ đều cho bạn biết địa hình lý tưởng cho đôi đó là gì, và đối với những loại không có địa hình lý tưởng, việc chạy trên đường thường là tiêu chuẩn. Trong thực tế, hầu hết các người chạy bộ đều chạy trên nhiều địa hình – ngay cả thành phố cũng có những công viên phủ đầy đá và bụi bẩn, thay đổi loại môi trường mà đế giày của bạn tiếp xúc. Điều quan trọng chính là đảm bảo rằng phần lớn các bước chạy của bạn phù hợp với địa hình mà giày được tạo ra, hoặc nếu không thì giày đó có thể không phải là lựa chọn tốt nhất cho thời gian sử dụng lâu dài.
Kiểu chạyKiểu chạy bằng chân bạn cũng ảnh hưởng đến độ bền một đôi giày. Nếu bạn không chắc chắn về vùng đất nơi bạn chạy bộ, hãy nhìn vào phần dưới của một đôi giày chạy được sử dụng nhiều và xem phần nào bị mòn nhiều nhất: trước, giữa hoặc gót. Biết được điều này giúp bạn có nhiều thông tin hơn khi tìm kiếm một đôi giày chạy bộ phù hợp hơn và chọn một loại để duy trì kiểu chạy.
Tiếp đất bằng mũi chân (forefoot): kiểu chạy này phổ biến nhất cho người chạy nước rút và người chạy đồi, giày của bạn thường bị mòn dưới ngón chân cái hoặc đi ra bên ngoài / bên của mặt trước giày. Thường thì đế ngoài bị mòn để lộ đế giữa hoặc trong trường hợp mòn hơn là tất và chân.
Tiếp đất bằng bàn chân giữa (midfoot): khu vực dưới xương ngón của bàn chân (giữa bàn chân), bị mòn theo cách tương tự như mũi chân trước.
Tiếp đất bằng gót chân (heel): đây là kiểu chạy chung cho những người chạy đường dài. Thật không may, số liệu thống kê cho thấy kiểu chạy này thường xuyên cần thay giày chạy so với hai kiểu còn lại. Mặc dù phần còn lại của giày có thể trông nguyên sơ, nhưng nếu gót giày bị mòn quá mức thì bàn chân và mắt cá chân có thể bị tổn hại, làm giảm dần sự hỗ trợ, có thể dẫn đến chấn thương trước khi bạn nhận ra.
Hãy nhớ rằng, không có kiểu chạy đúng nhất khi nói đến cách chạy an toàn nhất. Hiểu và biết bạn là loại người chạy bộ đơn giản chỉ là bước đầu tiên trong việc có thể tìm thấy chiếc giày phù hợp hơn với bạn.
Người chạy bộTừ những yếu tố ảnh hưởng đến giày từ dưới lên, đến yếu tố chính ảnh hưởng đến nó từ phía trên: chính là bạn. Cân nặng và chiều cao của bạn, đóng một vai trò quan trọng trong việc khiến một đôi giày bền lâu. Hầu hết các đôi giày chạy bộ đều được thiết kế dựa trên thông số của một vận động viên chạy bộ trung bình, từ cân nặng đến chiều cao, tốc độ chạy, v.v. Nếu bạn là người có trọng lượng nặng hơn so với số liệu này, một đôi giày có thể bị mòn nhanh chóng và nhẹ hơn có thể khiến đôi giày bền lâu hơn trung bình.
Điều này cũng tương tự khi nói đến chiều cao của người sử dụng. Nếu cơ thể bạn khác rất nhiều so với mức trung bình của giày thì chỉ có một số đôi giày phù hợp nhất với bạn. Những đôi giày có sự hỗ trợ tăng lên, thường những thứ này được củng cố và làm cho ít bị mòn hơn. Nếu không chắc chắn, điều tốt nhất cần làm là hỏi trước khi bạn mua để biết liệu giày chạy bộ có phù hợp với bạn không.
3. Những dấu hiệu thể hiện giày của bạn chuẩn bị mòn Trên đếDấu hiệu rõ ràng nhất khi nào cần thay giày chạy bộ là đế. Việc mài mòn đế cho đến khi nó trơn tru và sự thay đổi tổng thể về hình dạng đế của giày là một trong những chỉ số rõ ràng nhất để thay thế giày. Điều này có thể khó khăn vì một số bộ phận sẽ cho thấy độ mòn lớn hơn nhiều so với các bộ phận khác của giày (tùy thuộc vào kiểu chạy của bạn). Khi điều này xảy ra, chiếc giày bắt đầu bị mòn và đã đến lúc bắt đầu nghĩ về một đôi mới.
Phần thân trên bị mònNếu các cạnh của đôi giày của bạn đã mòn nhưng đế của nó vẫn có sức khỏe tốt, điều đó có thể có nghĩa là bạn đã chọn sai kích cỡ cho bàn chân của mình. Mặc dù chiều dài là cách đo kích cỡ giày, nhưng bàn chân phẳng rộng hơn hoặc có thể nhanh chóng khiến các cạnh của giày chạy bộ bị mòn. Nếu điều này xảy ra với bạn, một kích cỡ lớn hơn 1/2 có thể là thứ bạn cần cho giày của bạn, hoặc dây buộc có thể thích ứng với bàn chân khi chạy. Nếu bạn vẫn đang tiếp tục sử dụng đôi giày chạy bộ bị mòn, phần thân trên nên được gia cố là một điều cần xem xét.
Sờn gót chân bên trongGiống như phần thân trên, sờn gót chân có thể là do sự không phù hợp về kích cỡ và mắt cá chân lộ ra và gây ra ma sát khi chạy. Một cách khắc phục đơn giản cho việc này có thể là thử buộc lại dây giày để cung cấp sự hỗ trợ tốt hơn cho phần trên của bàn chân, ngăn gót chân và mắt cá chân trượt khỏi giày. Bên cạnh đó, những đôi tất cổ thấp cũng có thể làm mòn lớp đệm bên trong và chất liệu, vì vậy hãy xem xét những đôi tất có chiều dài cao hơn nếu bạn bắt đầu chú ý đến phần sau của giày.
Bị mòn ở phần bên trongTất nhiên, ngay cả khi phần trên của giày trông có vẻ mới và phần đế ở phía dưới vẫn có rãnh, phần bên trong của giày có thể bắt đầu bị tổn hại mà bạn không hề thấy được. Một dấu hiệu nhận biết của hầu hết các đôi giày chạy bộ là độ lò xo của đế, đặc biệt là đối với những đôi được sử dụng hàng ngày. Theo thời gian, chất liệu của đế có thể cứng lại từ các điều kiện tự nhiên (chẳng hạn như chạy trong ẩm ướt) và mất đi phần lớn độ lò xo giúp đệm chân và bảo vệ đầu gối. Nếu bạn chọc và bóp đế và thấy nó rắn chắc, đây có thể là một dấu hiệu chứng tỏ vật liệu đã cứng và cũ và có thể cần phải thay thế.
Đau và chấn thươngBên cạnh tất cả các dấu hiệu khác, điều quan trọng nhất cần cảnh giác là nỗi đau. Một đôi giày chạy tuyệt vời sẽ khiến cơ thể bạn cảm thấy tốt như khi bạn bắt đầu, không có bất kì cơn đau kéo dài. Nếu bạn thấy bạn bắt đầu gặp phải tình trạng đau nhức ở những nơi bạn chưa từng có trước đây – đặc biệt là ở bàn chân, cẳng chân và mu bàn chân, điều đó có thể có nghĩa là đôi giày đang cần thay thế. Lắng nghe cơ thể của bạn là cách tốt nhất để đánh giá khi nào nên thay giày chạy bộ và để tránh chấn thương trước khi nó quá muộn.
Giày tối giản có ít đệm, vì vậy chúng chỉ sử dụng được khoảng 500 km
Giày chạy truyền thống và giày đệm tối đa có xu hướng kéo dài cho đến khoảng 800 km.
Những người nặng hơn sẽ sử dụng được ít km so với những người nhẹ hơn, bất kể loại giày.
Nếu bạn mang giày chạy bộ thường xuyên, số km sẽ được tính vào tổng số.
Bụi bẩn trên giày của bạn không phải là vấn đề lớn, nhưng nếu bạn thấy giày có những hao mòn đáng kể, có lẽ đã đến lúc bạn phải thay giày. Cảnh giác với những vị trí trên giày bị hao mòn như gót chân, đế, rách hoặc bung chỉ.
Nếu bạn nhận thấy sự khó chịu mới ở bàn chân, chân, đầu gối, hông hoặc lưng sau khi chạy, có lẽ đã đến lúc đi một đôi giày mới. Điều tương tự cũng đúng nếu bạn có vết phồng rộp hoặc cảm thấy vị trí da bị rát mà bạn chưa từng bị.
4. Mẹo kéo dài tuổi thọ của giày chạy bộMặc dù giày chạy bộ cuối cùng sẽ bị mòn, nhưng bạn không muốn thay chúng quá sớm. Cũng giống như việc ngăn ngừa chấn thương khi chạy bộ, bạn sẽ sử dụng giày chạy của mình lâu hơn nếu bạn chăm sóc chúng đúng cách.
Sở hữu ít nhất hai đôi giày. Nếu bạn chạy chỉ sử dụng một đôi giày, đôi giày đó sẽ gánh hết trọng lượng của bạn khi chạy và sử dụng hàng ngày. Nhưng việc mang nhiều đôi giày sẽ phân phối sự căng thẳng mà bạn đặt chúng, vì vậy tất cả chúng đều tồn tại lâu hơn.
Làm khô giày. Đôi giày của bạn cuối cùng sẽ bị ướt, cho dù đó là một trận mưa bất ngờ hay bạn đổ mồ hôi cho đến khi chúng bị ướt. Điều quan trọng là phải làm khô giày của bạn để giữ cho chúng ở trạng thái tốt nhất (và không có đất cát).
Làm sạch chúng. Giống như khi chạy bộ trong mưa, đôi giày của bạn cũng có thể gặp phải bùn hoặc bụi bẩn trên đường chạy của bạn. Bụi bẩn có thể làm phần thân trên của giày bị mài mòn, khiến giày bị mòn sớm dự định.
Chạy trên bề mặt thích hợp. Giày chạy thông thường được sản xuất để chạy trên hè phố, và giày chạy đường mòn phù hợp khi chạy trên những con đường mòn. Giày thông thường sẽ không phù hợp nếu bạn lạm dụng chúng quá nhiều trên đường mòn và các vấu trên giày đường mòn của bạn sẽ bị mòn nhanh hơn trên đường bê tông thô.
Nguồn: REI
Đăng bởi: Tài Lại
Từ khoá: Khi nào cần mua giày chạy bộ mới?
6 Lưu Ý Khi Mang Thai Tháng Đầu Mẹ Cần Biết
Chăm sóc da khi mang thai tháng thứ nhất
Có nên quan hệ khi mới mang thai tháng đầu
Những điều kiêng kỵ cần lưu ý khi mang thai tháng đầu
Dấu hiệu bất thường khi mang thai tháng đầu nên đi khám ngay
Sự phát triển của thai nhi tháng thứ nhất
6 lưu ý khi mang thai tháng đầu mẹ bầu nên nhớ
Nên sử dụng que thử thai khi nào?
Những dấu hiệu nhận biết có thai sớm nhất
Mang thai là hành trình đầy mệt nhọc nhưng cũng tràn ngập hạnh phúc của người mẹ. Nhất định mẹ phải nắm được những lưu ý khi mang thai tháng đầu để quá trình bầu bí an toàn, suôn sẻ. Bởi đây là giai đoạn nhạy cảm nhất, cả mẹ và bé đều rất dễ bị tổn thương.
Những dấu hiệu nhận biết có thai sớm nhất
Khi mới mang thai, cơ thể người mẹ không có quá nhiều thay đổi, nhất là trong tuần đầu. Tuy nhiên, bạn cũng có thể nhận biết những dấu hiệu mang thai sớm sau:
Thân nhiệt tăng.
Núm vú chuyển sang màu nâu đậm.
Bầu vú cương cứng, có thể hơi đau.
Dễ buồn nôn với nhiều mùi.
Dễ cáu gắt, bực bội, tính tình có thể thay đổi.
Đi tiểu nhiều hơn.
Màu sắc của âm đạo cũng như dịch nhầy có sự thay đổi.
Ngoài ra, có một số triệu chứng khác là:
Táo bón.
Khó tiêu.
Đầy bụng.
Khó ngủ, mất ngủ.
Các triệu chứng này có thể rõ ràng hoặc không rõ ràng, thai phụ cần chú ý để phát hiện mình đã mang thai, từ đó có chế độ sinh hoạt hợp lý.
Nên sử dụng que thử thai khi nào?
Nhiều bạn nữ, nhất là mang thai lần đầu không biết nên sử dụng que thử thai khi nào thì cho kết quả đúng. Thông thường sau khi quan hệ khoảng 7 ngày mà không sử dụng biện pháp tránh thai thì bạn đã có thể sử dụng que thử thai.
Trễ kinh
Sau khi trễ kinh khoảng 5 – 7 ngày là bạn hoàn toàn có thể sử dụng que thử thai để kiểm tra. Bên cạnh do mang thai, các nguyên nhân khác như stress, chế độ sinh hoạt thiếu khoa học cũng có thể khiến kinh nguyệt bị chậm, rối loạn. Do đó, bạn cần xem xét lại tình trạng sức khỏe trước khi nghĩ đến việc mang thai.
Chuột rút ở bụng
Nếu tình trạng này xảy ra thường xuyên cũng có thể bắt nguồn từ việc mang thai.
Ngực căng tức, núm vú thay đổi màu sắc
Nguyên nhân là do lượng hoocmon trong cơ thể thay đổi để phù hợp với sự phát triển của thai nhi, nhất là lượng estrogen và progesterone. Ngực của bạn sẽ có thể đau, căng tức và núm vú sẫm màu hơn.
Dấu hiệu khác
Ngoài ra, bạn có thể thấy buồn nôn, chán ăn, mệt mỏi. Đây cũng là dấu hiệu báo cơ thể đang mang thai.
6 lưu ý khi mang thai tháng đầu mẹ bầu nên nhớ
Sự phát triển của thai nhi tháng thứ nhất
Trong tháng đầu tiên, thai nhi còn rất bé. Cụ thể sự phát triển của thai nhi qua từng tuần như sau:
Tuần thứ 1: Tuần nguyệt san
Ơ giai đoạn này, thực chất chưa xuất hiện bất cứ dấu hiệu nào để nhận biết được mẹ đang mang thai.
Tuần thứ 2: Thụ thai
Sau khi tinh trùng gặp trứng từ 12 – 24 giờ thì trứng sẽ được thụ tinh. Các ngày sau đó, trứng sẽ phân chia thành nhiều tế bào và di chuyển xuống ống dẫn trứng để đi vào tử cung.
Tuần thứ 3: Làm tổ
Trứng làm tổ trong tử cung, gọi là phôi nang và phát triển rất nhanh. Cơ thể mẹ đã bắt đầu sản xuất hormone hCG.
Tuần thứ 4
Ở tuần này, phôi thai có kích thước bằng hạt đậu và mẹ có thể thử thai tại nhà đã chắc chắn cho kết quả chính xác.
Dấu hiệu bất thường khi mang thai tháng đầu nên đi khám ngay
Chảy máu, sốt, đau và ớn lạnh.
Nhức đầu, chóng mặt và có thể ngất.
Thường xuyên đi tiểu rắt, tiểu buốt.
Xuất hiện những cơn đau vùng chậu nghiêm trọng.
Dịch tiết âm đạo bất thường.
Bàn chân, bàn tay hoặc mặt đột ngột bị sưng.
Đây rất có thể là các dấu hiệu sảy thai, dọa sảy thai. Do đó, bạn cần đến cơ sở y tế để được thăm khám và tư vấn từ các bác sĩ chuyên khoa. Đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.
Chế độ dinh dưỡng khi mang thai tháng đầu
Tháng đầu là thời kỳ thai nhi phát triển rất nhanh, nhất là các cơ quan quan trọng như não bộ, hệ thần kinh. Do đó, mẹ cần chú ý bổ sung đủ dinh dưỡng để đảm bảo em bé đủ dưỡng chất cũng như mẹ đủ sức khỏe. Cụ thể:
Protein: Mỗi ngày mẹ cần bổ sung thêm 10 – 18g protein qua các thực phẩm như trứng, cá, sữa,…
Sắt: Mẹ cần bổ sung thêm ít nhất 15g sắt mỗi ngày qua các thực phẩm như các loại hạt, tim, gan, rau xanh,…
Canxi: Canxi giúp hình thành xương và răng cho thai nhi. Mẹ có thể bổ sung qua các thực phẩm như hải sản như tôm, cua, ghẹ, các loại cá, trứng, sữa,…Nếu không cung cấp đủ canxi, mẹ bầu có thể cảm thấy đau nhức xương, thường xuyên bị chuột rút.
Axit folic: Loại vi chất này giúp làm giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Axit folic rất giàu trong cải bó xôi, súp lơ, ngũ cốc, các loại hạt,…
Các loại vitamin thiết yếu khác như vitamin D, vitamin C,…
Ngoài ra, mẹ bầu cần lưu ý:
Chia nhỏ bữa ăn để dễ hấp thu.
Lựa chọn các thực phẩm dễ tiêu hóa, tránh các thực phẩm khó tiêu, nhiều chất béo.
Uống đủ nước.
Những điều kiêng kỵ cần lưu ý khi mang thai tháng đầu
Không sơn móng tay.
Không tự ý sử dụng thuốc khi chưa có chỉ định của bác sĩ.
Hạn chế quan hệ tình dục.
Không hoạt động mạnh.
Không hút thuốc lá.
Tránh căng thẳng và làm việc quá sức.
Cẩn thận khi tắm bồn, xông hơi, massage.
Hạn chế đến những nơi đông người.
Có nên quan hệ khi mới mang thai tháng đầu
Trong 3 tháng đầu, nếu sức khỏe ổn định và cảm thấy hứng thú bạn hoàn toàn có thể tiến hành các cuộc yêu. Tuy nhiên, cần chú ý nhẹ nhàng, tránh làm ảnh hưởng đến thai nhi.
Nếu có một trong những vấn đề sau đây thì tốt nhất bạn nên tránh quan hệ tình dục:
Có tiền sử sảy thai, nguy cơ sảy thai.
Ra máu sau khi quan hệ tình dục.
Đau bụng hoặc bị chuột rút sau quan hệ.
Mang song thai hoặc đa thai.
Được chẩn đoán nhau thai bám thấp.
Ngoài ra, bạn nên chú ý sử dụng bao cao su để ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh lây truyền qua đường tình dục, ảnh hưởng đến sự phát triển của thai.
Chăm sóc da khi mang thai tháng thứ nhất
Rửa mặt 1 – 2 lần/ngày bằng sữa rửa mặt từ các nguyên liệu tự nhiên.
Dùng mũ rộng vành hay ô (dù) khi đi ra ngoài.
Dùng kem chống nắng nguồn gốc hữu cơ.
Đắp mặt nạ có các thành phần từ thiên nhiên như mặt nạ nha đam, mặt nạ nghệ mật ong, mặt nạ dưa leo,… ngoài ra mẹ có thể lựa chọn kem chống nắng có nguồn gốc hữu cơ thay vì kem chống nắng hóa học mỗi khi phải đi ngoài trời nắng.
Hạn chế trang điểm, tuy nhiên vẫn có thể dùng son để khuôn mặt tươi tắn hơn.
Khám thai tháng đầu tại Bệnh viện Hồng Ngọc
Nếu như các mẹ bầu chưa biết khám thai tháng đầu ở đâu thì Bệnh viện Hồng Ngọc chính là một gợi ý lý tưởng dành cho mẹ. Thuộc TOP đầu các bệnh viện có khoa sản chất lượng cao tại thủ đô Hà Nội, khoa sản Hồng Ngọc với 19 năm kinh nghiệm đã chào đón sự ra đời khỏe mạnh của hơn 35.000 em bé.
Lựa chọn gói thai sản và sinh con trọn gói của Hồng Ngọc, mẹ bầu sẽ được chăm sóc chu đáo từ A-Z từ khi mang thai đến lúc sinh nở với đội ngũ bác sĩ sản khoa giàu kinh nghiệm cùng dịch vụ y tế hiện đại, đẳng cấp 5 sao.
Mọi thắc mắc của mẹ bầu về những lưu ý khi mang thai tháng đầu sẽ được giải đáp chi tiết và cụ thể. Do đó, mẹ hoàn toàn có thể yên tâm trải nghiệm một thai kỳ trọn vẹn tại Bệnh viện Hồng Ngọc.
Để được tư vấn chi tiết về dịch vụ khám thai cũng như thai sản trọn gói tại Bệnh viện Hồng Ngọc, các mẹ vui lòng liên hệ theo Hotline 024 7300 8866 ext 0 (Số 8 Châu Văn Liêm, phường Phú Đô, quận Nam Từ Liêm, Hà Nội) / 024 3927 5568 ext 0 (Số 55 Yên Ninh, phường Trúc Bạch, quận Ba Đình, Hà Nội) hoặc đăng ký trực tuyến TẠI ĐÂY:
Lưu ý: Những thông tin cung cấp trong bài viết của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Cập nhật thông tin chi tiết về Những Lời Khuyên Chạy Bộ Khi Mang Thai Từ Chuyên Gia trên website Jhab.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!