Bạn đang xem bài viết Ngủ Ngon Hơn Cùng Những Thực Phẩm Dinh Dưỡng được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Jhab.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Một giấc ngủ có thể giúp cơ thể bạn phục hồi, xua tan đi những mệt mỏi, căng thẳng trong cuộc sống. Tuy nhiên, để có một giấc ngủ ngon đối với một số người có thể rất khó khăn, không ngon giấc. Nhưng với những thực phẩm sau sẽ giúp bạn yên tâm giải quyết vấn đề khó ngủ của mình.
Kali giúp làm dịu căng cơ chân và tránh bị chuột rút, magiê cũng giúp làm thư giãn các dây thần kinh và cơ. Chuối cũng giúp tiêu hóa tốt và cải thiện lưu thông máu lên não đảm bảo bạn luôn có giấc ngủ ngon.Chuối chứa nhiều kali và magiê giúp làm dịu căng cơ chân và tránh bị chuột rút, magiê cũng giúp làm thư giãn các dây thần kinh và cơ. Chuối cũng giúp tiêu hóa tốt và cải thiện lưu thông máu lên não đảm bảo bạn luôn có giấc ngủ ngon.
Rau diếp
salad với rau diếp cho bữa tối hoặc đun rau diếp với
Rau diếp chứa lactucarium có tác dụng an thần và có khả năng tác động đến não tương tự như loại thuốc phiện nhẹ. Nên ănvới rau diếp cho bữa tối hoặc đun rau diếp với lá bạc hà lấy nước uống trước khi ngủ bạn sẽ có giấc ngủ sâu và ngon giấc.
Quả óc chó
Chu kỳ ngủ-thức của con người được điều chỉnh bởi 2 hợp chất serotonin và melatonin, đây là hormon đồng hồ sinh học cơ thể. Quả óc chó giàu nguồn tryptophan – một loại axít amin giúp tăng cường giấc ngủ vì đã sản sinh ra serotonin và melatonin. Vì vậy, nếu bạn không thể có một giấc ngủ yên bình thì nên ăn 1-2 quả óc chó mỗi tối trước khi đi ngủ.
Quả hạnh nhân
Hạnh nhân giàu magiê, khoáng chất rất cần thiết cho bạn một giấc ngủ ngon. Nghiên cứu được đăng trên Tạp chí Y học Orthomolecular cho thấy khi lượng magiê trong cơ thể thấp sẽ làm bạn khó ngủ hơn. Và hạnh nhân là thực phẩm có khả năng điều trị bệnh nhức đầu giúp điều hòa lưu lượng máu lên não cho bạn giấc ngủ yên bình.
Nước ép quả anh đào
Quả anh đào, đặc biệt là anh đào chín đỏ giúp tăng nồng độ melatonin để bạn dễ chìm nhanh vào giấc ngủ hơn.
Các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Pennsylvania và Rochester cho biết nước ép anh đào có thể làm bạn ngủ thiếp đi nhanh hơn. Nghiên cứu được thực hiện trên một nhóm người bị mất ngủ thường xuyên, họ đã uống nước ép anh đào trước khi đi ngủ. Và kết quả là họ thấy có cải thiện đáng kể các triệu chứng mất ngủ, ngủ sâu giấc hơn.
Trứng
Các sản phẩm từ sữa
Ăn bất kỳ sản phẩm sữa nào cũng giúp bạn ngủ ngon hơn vì nó có hàm lượng canxi cao. Canxi giúp não bộ tận dụng nguồn tryptophan và mang lại cho bạn đêm ngủ ngon giấc.
Ngũ cốc ngô
Trà hoa cúc
Trà hoa cúc có mùi thơm dễ chịu làm giảm căng thẳng do đó giúp bạn ngủ ngon hơn. Loại trà này có chứa chất glycine – một chất giúp thư giãn các cơ và hệ thần kinh, nó có tác dụng như một loại thuốc an thần nhẹ. Những người bị mất ngủ thường xuyên nên uống trà hoa cúc mỗi ngày, từ lâu trà hoa cúc được coi là thuốc chữa chứng mất ngủ vì nó có khả năng làm dịu hệ thần kinh giúp bạn dễ chìm vào đêm ngủ ngon giấc.
Theo Tiền Phong
Quả Chà Là – Một Thực Phẩm Giàu Chất Dinh Dưỡng Bạn Chưa Hiểu Rõ
Mặc dù được mệnh danh là loại quả có độ ngọt tự nhiên cao nhất, rất tốt cho sức khỏe nhưng không phải ai cũng hiểu rõ về chà là.
1. Tìm hiểu về quả chà làQuả chà là – quả từ cây chà là – đã xuất hiện từ thời tiền sử và được cho là đã trồng cách đây 8000 năm. Nó có nguồn gốc từ Trung Đông và có hơn 100 loại khác nhau.
Loại quả này mọc thành từng chùm lớn và có kết cấu từ loại khô, cứng đến hơi khô như chà là Deglet Noor và to mềm như Medjool.
Chúng chỉ chứa 30% độ ẩm nên trở nên một trong những trái cây khô tự nhiên duy nhất. Để kéo dài thời gian sử dụng, nhiều quả được để trên cây đến khi chín hoàn toàn.
2. Thành phần dinh dưỡngQuả chà là mọc thành từng chùm lớn
USDA cung cấp thông tin dinh dưỡng của 1 quả chà là (7g) như sau:
Calorie: 20
Chất béo: 0g
Natri: 0.14mg
Carbohydrate: 5.3g
Chất xơ: 0.6g
Đường: 4g
Chất đạm: 0.2g
CarbMột quả chà là có hơn 5g carbohydrate, phần lớn trong số đó là từ đường. Bên cạnh đó, loại quả này có vị rất ngọt vì chúng có hàm lượng đường fructose cao và ngọt gấp đôi glucose. Trung bình có khoảng 0.5g chất xơ trong mỗi quả. Hàm lượng đường và chất xơ giảm khi quả chín.
Chỉ số GI của loại quả này dao động từ 43 đến 55 tùy thuộc vào loại và độ chín. Mặc dù có vị ngọt đậm nhưng đây là một loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp.
Chất béoĐây không phải một loại thực phẩm giàu chất béo.
Chất đạmĐây là loại quả cung cấp lượng protein tối thiểu. Cần thêm những nguồn protein khác như thịt nạc, cá, hạt và các loại đậu để đáp ứng nhu cầu mỗi ngày.
Vitamin và các chất khoángĐây là loại quả cung cấp nhiều kali, magie và sắt. Ngoài ra, quả chà là cung cấp 6 loại vitamin B thiết yếu bao gồm folate và axit pantothenic. Nó có hàm lượng polyphenol cao – một chất chống oxy hóa chống lại sự tổn thương của tế bào cùng với phytoestrogen có lợi.
3. Lợi ích sức khỏe của loại quả nàyCác vi chất dinh dưỡng và các hợp chất thực vật trong quả chà là có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe.
Chống ung thư Hỗ trợ sức khỏe tim mạchTrong loại quả này có chứa kali – một chất điện giải rất quan trọng với hệ tim mạch. Kali có tác dụng làm hạ huyết áp cao. Ngoài ra, trong đó có chứa một lượng natri và chất xơ tốt cho tim mạch.
Giữ xương chắc khỏeMagie có trong quả chà là tác động đến quá trình hình thành xương. Thiếu magie có thể dẫn đến nguy cơ loãng xương cao. Việc hấp thụ magie từ thực phẩm thay vì thực phẩm chức năng nên được ưu tiên vì nó làm giảm khả năng bị nhiễm độc. Hơn nữa, loại quả này có chứa sắt giúp kho dự trữ tủy xương khỏe mạnh hơn.
Có thể làm giảm các triệu chứng mãn kinhIsoflavone, thường có trong các sản phẩm từ đậu nành, là một loại phytoestrogen có tác dụng làm giảm các triệu chứng khó chịu của thời kỳ mãn kinh. Trong các loại hoa quả thì chà là có hàm lượng isoflavone cao nhất. Vì vậy mà nó đang được nghiên cứu về khả năng làm giảm các triệu chứng mãn kinh.
Giúp ổn định lượng đường trong máuNó có thể được sử dụng thay cho các chất làm ngọt đậm như si rô và đường tinh luyện mà không làm tăng lượng đường trong máu một cách thất thường. Nó cũng là một món ăn vặt tiện lợi, đặc biệt hữu ích trong giai đoạn đường huyết của bạn thấp.
4. Một số món ăn từ quả chà làCác vi chất dinh dưỡng và các hợp chất thực vật trong quả chà là có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe
Nếu quả rỗng núm, bạn chỉ cần cắt theo chiều dọc để loại bỏ hạt. Quả chà là cung cấp độ ẩm và vị ngọt hoàn toàn tự nhiên; có thể sử dụng cho các loại bánh nướng như bánh mỳ, bánh xốp, bánh quy và bánh tart. Bạn cũng có thể nhồi thịt hoặc phô mai như một món khai vị hoặc ăn nhẹ, hoặc dùng với hoa quả và hạt khô.
Bạn có thể thêm chà là cắt nhỏ vào sữa chua, ngũ cốc nóng, sinh tố và salad. Hãy thử dùng chúng thay cho nho khô hoặc mơ trong các món ăn mặn như thịt nướng hoặc món hầm, hoặc thêm chúng vào nước sốt để thêm vị ngọt và cân bằng các hương vị khác.
Một số món bạn có thể dễ dàng chế biến:
Sinh tố chuối chà là
Thịt xông khói cuộn chà là
Mứt chà là
Để duy trì sức khỏe và hình thể khỏe mạnh, ngoài việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể bạn nên xây dựng chế độ luyện tập thể dục thể thao khoa học. Hãy tải ứng dụng chúng mình để đặt lịch tập với những huấn luyện viên chuyên nghiệp, check in tại hơn 100 câu lạc bộ/phòng gym hoặc tham gia hàng nghìn lớp học chỉ với 1 chạm. Hãy thử và trải nghiệm điều tuyệt vời mà chúng mình mang đến cho bạn.
Đăng bởi: Quân Đỗ Hồng
Từ khoá: Quả chà là – Một thực phẩm giàu chất dinh dưỡng bạn chưa hiểu rõ
7 Thực Phẩm Bổ Não Cho Trẻ: Dinh Dưỡng Giúp Bé Phát Triển Nhạy Bén
1. Trứng
Theo chuyên gia dinh dưỡng cho hay, trứng cung cấp nguồn protein và nhiều nguyên tố vi lượng tốt cho não bộ thai nhi và trẻ em. Bạn có thể chế biến món ăn nhẹ và buổi sáng hay buổi chiều với trứng để bé thưởng thức. Salad trứng hay món bánh trứng nướng cũng sẽ hấp dẫn sự chú ý và giúp bé ăn ngon hơn. Theo một số nghiên cứu, khi trẻ ăn đủ protein và carb sẽ tốt cho quá trình chuyển hóa và không ảnh hưởng đến khả năng suy giảm năng lượng cho lượng đường giảm thấp. Do vậy trứng thực sự là thực phẩm bổ não mẹ nên dùng cho bé.
2. Sữa chua Hy LạpSữa chua là một thực phẩm dinh dưỡng cung cấp men vi sinh và lợi khuẩn cho đường ruột. Vấn đề tiêu hóa ở trẻ em sẽ không còn khiến bạn phải lo lắng nữa khi bé ăn sữa chua mỗi ngày. Một điều tuyệt vời hơn nữa là chất béo trong sữa chua Hy Lạp tốt cho não bộ, giúp mọi hoạt động lưu trữ và truyền thông tin được duy trì.
Bạn có thể cho bé sử dụng sữa chua Hy Lạp cùng hạt ngũ cốc để bổ sung chất xơ cho hệ tiêu hóa của bé. Ngoài ra, nên cho bé ăn cùng quả việt quất để cung cấp polyphenol. Cũng có thể dùng với socola loại nhỏ giúp trẻ có não bộ nhạy bén và tuần hoàn tốt hơn cho mọi hoạt động.
3. Rau có lá màu xanh đậmRau bina và cải xoăn là một trong những thực phẩm bổ não giúp giảm chứng mất trí nhớ khi cao tuổi. Ngoài ra trẻ sử dụng rau này còn được cung cấp đầy đủ folate và vitamin giúp quá trình chuyển hóa diễn ra dễ dàng hơn. Đặc biệt cải xoăn chứa nhiều chất chống oxy hóa và dinh dưỡng giúp não phát triển. Nếu bạn gặp khó khăn khi đưa rau xanh vào thực đơn của bé hãy thử một mẹo sau:
Sinh tố rau xanh cho bữa ăn nhẹ
Cho rau vào món trứng tráng hay món mỳ bé yêu thích
Chiên phần thân rau giòn hoặc nướng với dầu oliu và một chút mè
4. CáCá là một nhóm dinh dưỡng cần được bổ sung để bé nhận được nhiều dinh dưỡng tốt cho não bộ. Trong cá chứa canxi, omega3 bảo vệ bé khỏi vấn đề kỹ năng và mất trí nhớ. Đặc biệt là cá hồi, cá ngừ và cá mòi đều có hàm lượng acid béo không no tốt cho bé.
Bé được sử dụng thực phẩm bổ não giàu omega 3 sẽ tập trung và có chỉ số nhận thức tốt hơn những bạn bị thiếu hụt. Bạn có thể làm cá hấp, cá rán hay nướng để bé ăn hoặc làm món bánh mì kẹp cá, cơm nắm kiểu Nhật. Đây là món ăn khá dễ chế biến và được trẻ thích thú.
5. Các loại hạt
Bơ đậu phộng luôn được ưu tiên trong món ăn này hoặc bạn có thể thay thế bằng các loại bơ làm từ hạt hướng dương. Hướng dương cung cấp nguồn dinh dưỡng như folate, vitamin E và selen tốt cho sức khỏe và sự phát triển của bé. Nếu bé không thể ăn trực tiếp bạn có thể xay nhuyễn thành sốt rưới lên món bánh quy nướng hay bánh mì. Bạn cũng có thể làm món bánh từ ngũ cốc nguyên hạt để cung cấp thêm nhiều nguồn dinh dưỡng có lợi cho bé.
Dầu oliu cùng cá loại lá xay kết hợp có thể chế biến thành món nước sốt thơm ngon bổ dưỡng để ăn mì trộn.
6. Bột yến mạchBột yến mạch là nguồn dinh dưỡng giàu chất xơ tốt cho tim mạch và não của trẻ. Trong một số nghiên cứu, bột yến mạch có tác dụng tốt cho não bộ của trẻ hơn là những loại ngũ cốc ăn liền. Bé có thể ăn thêm quế trong món từ yến mạch để bảo vệ tế bào não.
7. Táo và mậnTrẻ em thường yêu thích các món ngọt đặc biệt khi cơ thể mệt mỏi cảm giác thèm ngọt sẽ tăng lên. Vì vậy bạn có thể sử dụng táo hay mận cho bé ăn vào bữa trưa hay tráng miệng để cung cấp quercetin. Đây là một chất chống oxy hóa ngăn ngừa sự suy giảm trí óc. Tuy nhiên, vì vệ sinh an toàn cho bé bạn thường có thói quen loại bỏ vỏ trước khi ăn.
Một số nghiên cứu cho rằng dinh dưỡng từ vỏ có tác dụng với não bé tốt hơn phần thịt. Do vậy hãy lựa chọn thực phẩm hữu cơ hay thực hiện rửa sạch để bé được ăn toàn bộ không bỏ vỏ.
Ăn gì cho não bộ phát triển? Với 7 món ăn bổ não, bạn đã có lựa chọn tốt nhất cho bé.
Não bộ là cơ quan quan trọng của cơ thể, đảm nhận vai trò chi phối nhiều các cơ quan khác nhau. Do đó việc sử dụng các thực phẩm tốt cho não bộ sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, tránh được tình trạng căng thẳng, kém tập trung vát giúp trẻ phát triển được toàn diện hơn.
Để được tư vấn trực tiếp, Quý khách vui lòng bấm số
với bác sĩ Vinmec mọi lúc mọi nơi.
20 Thực Phẩm Không Nên Bỏ Tủ Lạnh Nếu Muốn Chúng Tươi Ngon Hơn
Cơm
Nhiều người hiện nay rất vô tư chuyện bỏ mọi thứ vào trong tủ lạnh, bất kể thứ đó có…ăn được hay không luôn. Nếu bạn cũng là người vô tư như thế thì có thể sẽ cần phải thay đổi suy nghĩ của minh đi nha.
Dưa hấuSau buổi tối nhiều người lo rằng để cơm ở ngoài sẽ bị thiu hay côn trùng bò vào nên thường cho cơm vào tủ lạnh, tuy nhiên ở nhiệt độ này thì cơm thường sẽ bị cứng lại và ăn không còn ngon, nếu bạn ăn sẽ khiến bạn bị khó tiêu hóa.
Những ngày nóng nực của mùa hè được ăn 1 miếng dưa hấu mát lạnh thì con gì bằng đúng không nào. Tuy nhiên việc bỏ dưa hấu vào tủ lạnh lại là 1 việc làm không nên chút nào.
Dưa hấu là thực phẩm không nên bỏ tủ lạnh thì sẽ tốt hơn
Trong dưa hấu có nhiều chất chống oxy hóa, một chất có lợi cho sức khỏe của bạn, nhưng khi bỏ vài tủ lạnh thì chúng sẽ bị mất đi và dưa còn gặp tình trạng bị ủng và làm hư dưa nữa.
Do đó cách tốt nhất là bạn chỉ nên bỏ dưa ở ngoài nơi mát mẻ là được. Bản thân trái dưa cũng duy trì được trạng thái tốt rất lâu mà không phải cần tới tủ lạnh đâu.
Trái bơBơ là một trong những món ăn cực tốt cho dân tập tạ, nó bổ sung 1 nguồn chất béo tốt cho cơ thể và hỗ trợ tăng cân rất tốt.
Tương ớtChúng ta thường có thói quen mua bơ còn hơi xanh, bóp còn cứng về để dùng từ từ tránh hư đúng không, và tất nhiên là chúng ta cũng thường cho luôn vô tủ lạnh. Tuy nhiên việc này vô tình làm cản trở quá trình làm bơ chín, khiến nó bị cứng lại và sượng bơ, ăn mất ngon và bùi như để bên ngoài.
Khoai tâyTương ớt được sản xuất đúng kĩ thuật có thể dùng được rất lâu và vẫn giữ được mùi vị ngon lành của mình khi để ở ngoài thay vì trong tủ lạnh.
Khoai tây khi ở trong nhiệt độ lạnh sẽ bị chuyển từ tinh bột thành đường và trạng thái của khoai tây sẽ thay đổi theo chiều hướng không có lợi.
TỏiVì vậy thì vì bỏ bọc ni lông cho vô tủ lạnh thì bạn hãy để nó vào rổ nơi thoáng mát là được. Bỏ vào ni lông sẽ gây tích hơi ẩm làm hư khoai tây đấy.
Cà chuaMình nhận thấy rất nhiều người có thói quen cho tỏi vào tủ lạnh, việc này không nên vì tỏi không phải là loại thực phẩm chịu lạnh tốt, nó sẽ lâu hư hơn khi bạn để chúng ở nơi thoáng mát đấy.
Cà chua chín thường rất dễ hư nên người ta thường nghĩ cho vào tủ lạnh thì sẽ tốt hơn, tuy nhiên đây là loại thực phẩm không nên bỏ tủ lạnh mà bạn cần phải nhớ. Cà chua thích nhiệt độ ấm hơn và khi để tủ lạnh, vị của cà chua sẽ thay đổi khác thường và ăn không còn ngon nữa.
Cà phêKhông ít người có thói quen pha cà phê xong cho vô tủ lạnh, nhưng điều này thật sự không nên. Cà phê khi uống nóng sẽ ngon hơn là lạnh, và để cà phê trong tủ dễ khiến đồ ăn khác cũng bị ám mùi của cà phê.
Nước mắmNhững giống cây họ nhà bí không cần phải bảo quản lạnh vì bản thân chúng tự bảo quản được rất lâu. Do đó bạn chỉ cần để bên ngoài, khô ráo là có thể bảo quản được rất lâu, vừa thông thoáng cho tủ lạnh của bạn.
Mật ongNước mắm là loại gia vị đặc biệt, và nó có thể để được rất lâu mà không bị biến chất, do vậy bạn không cần cho nước mắm vào tủ lạnh, vừa gây mùi không tốt cho tủ lạnh vừa chiếm không gian trong tủ.
Các loại rau xanhMật ong tự bản thân nó có thể duy trì được trạng thái tốt của mình rất rất lâu mà không bị hư hại. Việc để mật ong trong tủ lạnh sẽ khiến nó bị kết tinh, và khó sử dụng hơn mà thôi.
ChuốiChuối là giống trái cây nhiệt đới nên nó rất ghét môi trường lạnh, việc bỏ chuối vô tủ sẽ khiến chuối bị biến màu của vỏ và dễ dập nát hơn nhiều khi bạn bảo quản ở ngoài.
Hành tâyBánh mì chắc chắn là thực phẩm không nên bỏ tủ lạnh rồi ví nó chỉ ăn ngon khi còn nóng, do vậy nếu bạn bỏ vô tủ thì nó sẽ bị khô cứng và ăn không còn ngon lành gì cả.
CáNếu bạn tính để cá trong tủ lạnh ở ngăn đá thì không nên để quá lâu, vì cá cần nhiệt độ -30 độ để bào quản tốt nhất nhưng trong tủ thường chỉ đạt khoảng -15 độ mà thôi. Khi ở nhiệt độ này lâu thì mô cá sẽ bị hủy hoại và thịt cá sẽ không còn thơm ngon nữa.
Dưa chuộtThịt dăm bông khi để tủ lạnh sẽ nhanh hư hơn do lượng chất béo và nước trong thịt đấy.
Vải tươiDưa chuột để trong tủ sẽ khiến dưa dễ bị dập úng và ăn không còn ngon như trước nữa.
SocolaVải tươi khi để tủ lạnh lâu sẽ khiến lớp vỏ bị đen và vải sẽ bị biến chất, ăn không còn ngon nữa.
Nhiều người cho rằng, cho socola vào tủ lạnh ăn sẽ ngon hơn, nhưng đó là khi bạn cho vào túi chân không và để ngăn đá. Còn nếu để túi bình thường và cho vào ngăn lạnh thì sẽ khiến socola kết màng trắng, ăn mất ngon và sẽ sản sinh vi khuẩn nữa cơ.
Đăng bởi: Khương Nguyễn Văn
Từ khoá: 20 Thực phẩm không nên bỏ tủ lạnh nếu muốn chúng tươi ngon hơn
12 Món Ăn Giúp Bạn An Thần Và Ngủ Ngon Hơn
Món ăn với rau diếp Cháo thịt nạc phục thần
Món ăn với rau diếp
Đây cũng là món cháo giúp an thần, dễ ngủ và thích hợp cho người bị mắc bệnh mất ngủ lâu ngày. Nguyên liệu chuẩn bị gồm: thịt heo nạc 150g, viễn chí 12g, phục thần 15g, gạo tẻ 100g. Cách thực hiện như sau:
2 vị thuốc viễn chí và phục thần đem sắc lấy nước, bỏ bã thuốc.
Thịt heo nạc rửa sạch, băm nhuyễn, ướp gia vị.
Gạo sau khi vo sạch thì nấu với nước thuốc thành cháo. Sau khi cháo gần nhừ cho thịt nạc vào, nêm nếm gia vị vừa ăn. Thịt chín thì có thể tắt bếp. Món cháo này nên ăn vào lúc nóng và có thể ăn kèm với rau thơm để tăng hương vị.
Cháo thịt nạc phục thần
Cháo trứng gà, hạt kê Trứng luộc Món ăn từ đậu bắpTrứng luộc
Trong đậu bắp chứa thành phần tryptophan là chất giúp bạn dễ dàng ngủ ngon hơn. Vì thế bạn có thể luộc chúng để ăn trong bữa ăn hàng ngày hoặc có thể chế biến món canh chua với nguyên liệu này để cải thiện tình trạng giấc ngủ.
Món ăn từ đậu bắp
Canh hành táo Canh thịt lợn với hàu biểnCanh hành táo
Lấy khoảng 150g hàu tươi cùng với 150g thịt lợn nạc để chế biến món canh với bất kì loại rau tùy thích nào. Thịt lợn rửa sạch thái miếng, cho vào nồi cùng với hàu, nước vừa đủ rồi nấu canh, khi thịt chín thì cho gia vị vào là được. Đặc biệt món ăn này bạn có thể ăn bất cứ lúc nào cũng đều có tác dụng chữa mất ngủ, hồi hộp và tim đập dồn. Thật xứng đáng nằm trong top 12 món ăn giúp ngủ ngon phải không bạn?
Canh thịt lợn với hàu biển
Tim lợn hầm đương quy Canh rau rút Món ăn từ rau nhútCanh rau rút
Rau nhút còn được gọi là quyết thái, thuỷ quỳ, nó có vị ngọt, tính hàn, thông độc, tác dụng hoà tạng phủ, lợi trường vị, mát gan, giải nhiệt độc, an thần, mạnh gân cốt và lợi tiểu. Rau nhút thường dùng ăn sống hoặc chế biến món canh chua để có giấc ngủ ngon.
Ăn sống: hái đọt rau nhút non, nhặt bỏ rễ và lớp bao trắng bên ngoài rồi rửa sạch với nước muối loãng (ăn cả cọng lẫn lá) chấm với nước mắm kho hoặc nước tương.
Nấu canh chua: rau nhút rửa sạch, cắt khúc ngắn, cho vào nồi canh chua với các loại cá đồng (cá trê, cá lóc, cá rô…) kết hợp với một số loại rau khác sẽ cải thiện giấc ngủ cho bạn.
Trà rau nhút: rau nhút khô 30g, lá sen 10g, lá vông 12g, lạc tiên 12g đem nấu với 750ml nước, sắc còn 300ml rồi chia hai lần uống trước bữa ăn có tác dụng chữa mất ngủ rất hiệu quả, làm cho giấc ngủ được êm và sâu hơn.
Món ăn từ mộc nhĩ đenMón ăn từ rau nhút
Mộc nhĩ đen còn gọi là nấm tai mèo có vị ngọt, tính bình với tác dụng là dưỡng huyết, thông mạch, an thần… Cho nên khi bạn sử dụng nguyên liệu này để chế biến các món ăn sẽ là bài thuốc hữu hiệu để cải thiện giấc ngủ say nồng.
Nấm mèo hấp đường phèn: nấm mèo trắng 10g, nấm mèo đen 10g, đường phèn 30g. Hai loại nấm mang ngâm cho nở, bỏ chân, rửa sạch cho vào bát cùng đường phèn, nước vừa đủ đem hấp hoặc chưng cách thủy khoảng 1 giờ rồi ăn cả cái lẫn nước sẽ giúp bồi bổ cơ thể, giải độc và ngủ tốt hơn.
Canh mộc nhĩ – linh chi: mộc nhĩ đen 15g, mộc nhĩ trắng 6g, nấm linh chi 6g, gừng 2 – 3 lát, táo tàu 30g đem nấu với 750ml nước cho chín nhừ rồi chia hai lần dùng trước bữa ăn.
Canh mộc nhĩ – hạt sen: hạt sen 30g, mộc nhĩ đen 30g, táo tàu 20g nấu với 750ml nước đến khi hạt sen chín mềm là được. Có thể thêm mật ong hoặc đường phèn để dùng vào buổi chiều, tối.
Món ăn từ hạt senMón ăn từ mộc nhĩ đen
Hạt sen hay còn gọi là liên nhục có vị ngọt, tính mát, tác dụng bổ tâm, bổ tỳ vị và an thần. Nó thường được dùng để chữa cơ thể suy nhược, ăn uống kém và đặc biệt là chứng mất ngủ. Bạn có thể chế biến nhiều món ăn khác nhau từ loại hạt này để mang lại giấc ngủ ngon như:
Cháo hạt sen: hạt sen 100g nấu với thịt heo nạc 100g và 50g gạo nếp, nêm gia vị để ăn.
Chè hạt sen – long nhãn: hạt sen tươi 100g, long nhãn 300g (bóc lấy cùi), đường cát 400g rồi nấu chè để ăn.
Nước sen – dừa: hạt sen 100g (hạt sen tươi 150g), dừa nạo 100g, đường cát 400g. Nấu hạt sen chín mềm, hòa với dừa nạo và nước đường để dùng.
Món ăn từ hạt sen
Giấc ngủ rất quan trọng, tình trạng mất ngủ thường xuyên sẽ ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng cuộc sống, học tập và làm việc của bạn. Với cách chữa mất ngủ bằng những món ăn trên, chúng mình hy vọng rằng sẽ giúp xua tan tình trạng mất ngủ mà bạn đang gặp phải và đem lại cho bạn một sức khỏe thật tốt.
Đăng bởi: Hiệp Nguyễn
Từ khoá: 12 món ăn giúp bạn an thần và ngủ ngon hơn
41+ Thực Đơn Món Chay Thanh Mát Và Đầy Đủ Chất Dinh Dưỡng
Thực đơn món chay cho gia đình bạn
Thực đơn các món canh chay thanh mát cho thực đơn món chay đa dạng Canh nấm chayThực đơn có đầy đủ các món khai vị và món ngon, trong đó không thể thiếu món canh! Món canh nấm chay là một gợi ý tuyệt vời. Vị ngọt dai của nấm rất ngon và tốt cho tim mạch và sức khỏe. Nếu bạn còn chưa biết thì nấm là nguyên liệu cực phổ biến cho dân sành đồ ăn chay đấy.
Canh nấm chay
Canh củ chayMột món canh chay về các loại củ là một lựa chọn tốt cho bạn nếu đang băn khoăn không biết nên nấu món gì ngọt ngào đủ vị. Món canh rau củ chay ngon, đơn giản, tốt cho sức khỏe và nước canh rau ngọt tự nhiên thật hấp dẫn. Chị em có thể tham khảo lựa chọn các loại củ như khoai tây, cà rốt, khoai tím, củ dền, củ sen,…
Canh rau củ chay
Canh chua chayCanh chua chay mang lại mùi vị không khác gì những món canh chua thông thường. Cách chế biến cũng rất đơn giản, khi bạn chỉ cần tổng hợp các nguyên liệu nấu canh chua lại cùng một ít cốt me và hầm trong một nồi nấu chung như cà chua, thơm, đậu bắp, giá,… Món canh chua chay đem lại hương vị chua ngọt, đậm đà mà đặc biệt là rất dễ ăn.
Canh chua chay
Canh khoai tím/khoai mỡCanh khoai mỡ béo ngon
Canh rau thập cẩmSúp rau củ thập cẩm là sự kết hợp hài hòa của nhiều nguyên liệu tùy chọn như nấm đông cô, hayato uri, củ cải, củ cải xanh, đậu phụ, hạt đậu, ngô ngọt, hạt sen, cà rốt, khoai tây gia vị. Sau khi nấu xong, rắc rau mùi lên là bạn sẽ thấy một chén canh rau trộn chay thơm ngon với vị ngọt tự nhiên của rau, hương vị đơn giản, tốt cho sức khỏe và màu sắc hấp dẫn.
Canh rau củ thập cẩm
Thực đơn các món chiên chay thơm ngon khó cưỡng Rau củ lăn bột chiênRau xào có nguồn gốc từ Nhật Bản có hương vị lạ miệng đối với cả người lớn và trẻ nhỏ. Rau chiên vàng đều, da giòn. Ăn cùi cà tím, bí đỏ, ngọt của ấu, đậu bắp. Đó là đồ chiên, nhưng không phải. Quá nhiều chất béo làm cho việc cung cấp đủ chất dinh dưỡng trở thành một lựa chọn mới trong chế độ ăn uống của bạn.
Rau củ lăn bột chiên giòn
Sườn non chiên chayNếu bạn chưa biết sườn non chay làm gì ngon thì có thể chiên theo kiểu truyền thống, xào sả ớt, xào nước mắm, hoặc rim nước dừa. Tất cả đều rất hấp dẫn. Rau câu sườn giòn, nhưng sả ớt lại mặn, có vị cay thơm đặc trưng của đường, đặc biệt ngọt và có màu nâu sẫm, có thể chiên cùng với nước dừa, hoặc nước mắm.
Sườn non chiên chay
Đậu hũ chiên chayĐậu phụ cũng đã trở thành nhiều món chiên chay hấp dẫn, có thể kể đến như các món chiên, chiên tẩm bột, chiên sả, chiên trứng, chiên muối, chiên bông xù… Và cách làm đậu hũ chiên viên cũng rất thú vị… Bạn chỉ cần chiên đậu hũ lên cho vàng đều các mặt sau đó cắt tỏi, ớt, xả đều nhỏ rồi phi thơm lên, cuối cùng là xốc chung hỗn hợp trên cùng đậu hũ đã chiên vàng đều, nêm nếm thêm một ít muối gia vị cho đậm đà là được.
Đậu hũ chiên chay
Trứng chiên chayMón trứng chiên chay không dùng trứng gà, vịt như món ăn ngon. Thay vào đó, bạn có thể sử dụng bột chiên xù, đậu hũ trắng hoặc đậu hũ Ky để tạo hình cho món trứng. Ngoài ra, bạn hãy dùng thêm một chút bột nghệ hoặc dầu điều để món ăn trông bắt mắt và hấp dẫn hơn.
Trứng chiên chay
Tàu hũ ky chiên chayTàu hũ là nguyên liệu quen thuộc mà bạn có thể chế biến ra nhiều món ăn chay khác nhau. Không chỉ vậy, bạn có thể đem đậu hũ sau khi chiên chấm cùng nước mắm chay để có vị mặn ngọt hoặc có thể cảm nhận được vị béo nhẹ vốn có của đậu hũ lên men trong nước sốt. Món đậu phụ rán như vậy chắc chắn sẽ rất bắt cơm!
Tàu hũ ky chiên chay
Thực đơn các món kho chay đậm đà Thịt kho tàu chayThịt kho tàu chay
Mít non kho chayMít non kho chay
Tàu hũ kho chayĐậu hũ kho nấm chay
Rau củ kho chayMón rau củ hầm chay ngày càng trở nên phổ biến và không chỉ ngon mà còn rất tốt cho sức khỏe. Món chay siêu ngon này sẽ khiến bạn càng ăn càng mê. Đặc biệt cách chế biến món này cũng rất đơn giản, bạn có thể thực hiện ngay cho gia đình mình.
Rau củ kho chay
Nấm đùi gà kho chayNấm đùi gà là nguyên liệu phổ biến thường được sử dụng hàng ngày trong các món chay. Vì vậy, bạn đã thử sử dụng nguyên liệu này như một món súp chưa? Đùi gà chay hầm nấm hương dai dai ngon tuyệt cú mèo, món này chắc ăn không chê vào đâu được!
Nấm đùi gà kho chay
Thực đơn các món gỏi chay trọn vị Gỏi rong biển chayNếu bạn thích những món ăn ngon, hấp dẫn mà không làm mất đi hương vị thanh đạm, ít dầu mỡ thì món gỏi rong biển chay là sự lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn! Gỏi trộn rong biển chay thơm ngon với màu sắc tươi sáng và bắt mắt là sự kết hợp tuyệt vời giữa rong biển mềm và dai cùng với dưa chuột, cà rốt tươi giòn, nấm ngon ngọt và nước sốt chua nhẹ.
Gỏi rong biển chay
Gỏi ngó sen chayMón gỏi làm xao xuyến trái tim bao người thưởng thức phải kể đến gỏi ngó sen chay. Gỏi ngó sen chay với ngó sen, cà rốt, dưa leo giữ nguyên vị giòn ngon hòa cùng vị béo bùi của đậu phộng và đậu hũ rất bắt miệng đó.
Gỏi ngó sen chay
Gỏi cùi dừa (cơm dừa) chayGỏi cùi dừa (cơm dừa) chay nghe lạ mà quen bạn đã được thưởng thức qua chưa! Gỏi chay từ cơm dừa dai dai, béo béo, cà rốt, bắp cải thì giòn giòn, đậm vị nước trộn chua chua ngọt ngọt. Đảm bảo khi bạn thử qua 1 lần bạn sẽ nhớ mãi hương vị của món gỏi này cho xem!
Gỏi cùi dừa chay ngon miệng
Gỏi dưa leo chayThật là một món ngon và ngon ngọt để trộn với salad dưa leo, phải không? Với những nguyên liệu đơn giản, dễ tìm đã có món nộm dưa chuột chay thơm ngon, hấp dẫn ai ăn cũng mê. Thật tuyệt vời biết bao khi được thưởng thức món salad này trong ngày nắng nóng!
Gỏi dưa leo chay
Mắm thái chayMắm thái chay
Thực đơn các món xào chay ăn một lần nhớ mãiĐây sẽ là tổng hợp những món xào chay cực kỳ ngon mà các bạn có thể thử, hương vị bắt miệng, cuốn cơm mà còn có thể trở thành món chính cho bữa cơm gia đình bạn nữa đấy.
Mì xào chayMì xào chay
Mì xào giòn chayMì xào giòn chay lạ miệng
Mì Ý chayMỳ Ý chay với sốt cà chua và đậu phụ tuy đơn giản nhưng rất ngon và vừa miệng. Sợi mì ngon trên lửa vừa và được trộn với nước sốt cà chua đậm đà. Bạn sẽ thích món mỳ Ý sốt đậu hũ chay. Vào những ngày ăn chay, bạn và gia đình cũng có thể thưởng thức ngay món mì hấp dẫn này.
Mỳ ý chay
Bún xào chayBún riêu chay là một biến tấu khẩu vị mới mà bạn có thể tự tin trổ tài trong ngày lễ Phật Đản! Từng sợi bún trắng ngần, mềm ngọt quyện với tóp mỡ béo ngậy và rắc thêm đậu que, giá đỗ và lá hẹ làm món ăn càng thêm ngon!
Bún xào chay
Phở xào chayPhở xào chay
Thực đơn các món lẩu chay với cách nấu cực đơn giản và thơm ngonNếu bạn ăn chay nhưng cũng muốn ăn lẩu đậm đà thì có thể thử ngay 5 công thức món chay làm lẩu sau đây.
Lẩu nấm thập cẩm chayMón chay ngon đãi tiệc đây rồi. Với cách làm lẩu nấm chay với những nguyên liệu dễ mua như nấm bào ngư, nấm kim châm, nấm rơm sẽ làm thay đổi hương vị cho bữa tiệc chay của bạn. Cách chế biến món này cũng rất đơn giản phải không nào.
Lẩu nấm thập cẩm chay
Lẩu nấm chay chua cayCách nấu lẩu nấm chay cay cay tại nhà thích hợp cho bữa tiệc rau. Chúng tôi sử dụng các nguyên liệu phổ biến như đùi gà, linh chi, bào ngư, nấm rơm, nấm đông cô. Thành phẩm của món lẩu này có vị chua ngọt hài hòa tạo nên mỹ vị cực kỳ hoàn hảo.
Lẩu nấm thập cẩm chua cay
Lẩu đậu hũ nấm chayLẩu đậu hũ nấm chay
Lẩu chao chayChuẩn bị món lẩu chay này không có nghĩa là phải mua sắm, sơ chế rau củ quả quá ồn ào. Chỉ có chao và các loại rau khác. Tuy nhiên, hương vị rất thơm và ngon.
Lẩu chao chay ngon miệng
Lẩu thái chayRau củ lẩu kiểu Thái rất thích hợp khi bạn muốn thay đổi khẩu vị cho bữa ăn. Vị tươi ngon của nấm và các loại rau củ cùng với vị chua nhẹ của món hầm kiểu Thái khiến nó trở thành một món ăn ngon và bổ dưỡng.
Lẩu thái chay
Thực đơn các món salad chay tốt sức khoẻ Salad ớt chuôngSalad ớt chuông kết hợp giữa màu đỏ với màu sắc bắt mắt của rau củ tạo nên một món ăn vừa đẹp mắt lại ngon miệng. Món ăn này sẽ cực kỳ hấp dẫn và ngọt miệng mà bạn nên thử ngay cho mình đấy.
Salad ớt chuông
Salad bắp cải tímBắp cải tím đã là một trong những thực phẩm quen thuộc với nhiều người. Một trong những món salad chay lành mạnh và hiệu quả là salad cải xoăn. Với hàm lượng chất xơ cao và ít calo giúp bạn có cảm giác no lâu, chán ăn và giảm cân an toàn.
Salad bắp cải tím
Salad chay cải mầmMoyashi là một loại rau giàu chất xơ, vitamin như vitamin B và C, cũng như nhiều enzym tiêu hóa và chất chống oxy hóa chất lượng cao. Như vậy, giá đỗ thường được dùng trong các món gỏi chay vì nó giải độc cơ thể, hỗ trợ giảm cân và rất tốt cho sức khỏe.
Salad chay cải mầm
Salad bơ chayBơ là loại trái cây giàu protein, chất xơ, vitamin và dưỡng chất có tác dụng bồi bổ sức khỏe. Vì vậy, bơ là một nguyên liệu nổi tiếng trong các công thức nấu ăn kiêng và ăn chay.
Salad bơ chay
Salad rong biển chaySalad rong biển chay
Thực đơn món cơm chay phong phú Cơm gạo lức trộn rau củCơm gạo lứt trộn rau củ là món ăn giàu năng lượng tốt cho cả cơ thể và sức khỏe của bạn. Sau khi nấu chín, gạo lứt được trộn với cà rốt thái hạt lựu, đậu Hà Lan và ngô tươi, hấp chín và đặt trên đĩa với rau diếp ở dưới. Rắc ớt sừng. Gạo lứt mềm và thơm ngon, kết hợp với vị ngọt của rau tươi và sắc thái tuyệt đẹp khiến nước chấm càng thêm ngon.
Cơm gạo lức trộn rau củ
Cơm chiên hạt sen chayCơm rang là một món ăn ngon, đơn giản, có thể chế biến nhanh chóng khi bạn không có thời gian chuẩn bị bữa ăn. Đặc biệt, có thể thay cơm rang bằng hạt sen để thêm bổ dưỡng và ngon hơn. Cơm trộn hạt sen, ướp lạnh luộc chín rồi cà rốt, đậu cô ve, .. Nếu vừa ăn thì xào với các loại rau như hạt nêm. Có ngay món cơm rang hạt sen. Cơm ngon với hạt sen, cà rốt và ấu giòn, ngọt, chấm cùng nhiều nước tương tạo nên một món ăn vô cùng thơm ngon và hấp dẫn.
Cơm chiên hạt sen chay
Cơm chiên dương châu chayCơm chiên dương châu chay
Cơm chiên thập cẩm chayNếu bạn chán đồ mặn và nhiều dầu mỡ, hãy thử chuyển sang đồ chay chẳng hạn như cơm rang. Cơm chay nhẹ và tươi, có độ thanh lọc, thơm ngon và tốt cho sức khỏe. Hạt cơm tròn, giòn, có mùi thơm của nấm đông cô, đậu Hà Lan, ngưu tất, vị ngọt giòn của cà rốt, vị bùi bùi của hạt sen và các loại gia vị hòa quyện tạo nên món cơm dẻo thơm. Đây quả thực là một món ăn ngon và đẹp mắt.
Cơm chiên thập cẩm chay
Cơm gạo lứt hạt senCơm gạo lứt hạt sen chay là món ăn tốt cho sức khỏe, giúp ngăn ngừa nhiều bệnh tật. Gạo lứt là loại gạo giàu dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin, chất xơ, protein, carbohydrate, vitamin B6, B1, kẽm và các nguyên tố vi lượng khác rất tốt cho sức khỏe. Gạo lứt được làm bằng cách trộn hạt gạo dẻo với hạt sen. Vị thơm của nấm và hạt sen, chất thịt của khoai môn, vị giòn của đậu phụ, ngọt của bé chấm cùng chút xì dầu thì còn gì tuyệt vời hơn.
Cơm gạo lứt hạt sen
Cơm chiên nấm rong biểnRong biển là một thực phẩm có rất nhiều giá trị dinh dưỡng khác nhau, đặc biệt nó có mùi vị đặc trưng dễ nhận biết. Món cơm chiên nấm rong biển mang lại mùi vị thơm béo ngậy từ nấm, kèm với vị mặn tự nhiên từ rong biển sẽ tạo nên một món cơm chiên cực ngon cho gia đình bạn. Cách làm món này cũng rất đơn giản, trước hết xào nấm và rong biển cho chín vừa, múc ra để riêng rồi các bạn chỉ cần rang cơm cùng hành phi cho vàng đều, sau đỏ dỗ hỗn hợp xào kia vào và đảo đều tay là được.
Cơm chiên nấm rong biển cực kỳ ngon miệng
Cơm chiên sả chayCơm chiên sả chay có mùi vị thơm ngon đặc trưng của mùi sả, kèm theo vị mặn mặn từ muối ớt tạo nên một món ăn chay cực kỳ bắt miệng. Trước tiên bạn rang sả cùng muối ớt cho vàng đều dậy mùi thơm sau đó cho cơm nguội vào và đảo đều tay là được. Thành phẩm của món này có màu vàng nâu bắt mắt, sả thái mỏng bám đầy vào hạt cơm rang ăn cực kỳ cuốn.
Cơm chiên sả muối ớt lạ miệng
Cơm chiên lá éCơm chiên lá é có mùi thơm the thé từ lá é, kèm theo vị béo ngậy từ dầu phi hành cùng hạt cơm rang dẻo thơm sẽ là một sự kết hợp vô cùng hoàn hảo. Lá é bạn cắt nhỏ một xíu, sau đó tiến hành rang cơm như bình thường, thấy cơm tơi thì đổ phần lá é vào rang thêm một chút nữa rồi tắt bếp. Thành phẩm có màu xanh cực kỳ đẹp mắt.
Cơm chiên lá é ngon bùi
Gợi ý một vài thực đơn món chay đơn giản mỗi ngày cho gia đìnhThực đơn món chay hàng ngày
Thực đơn món chay ngày thứ 2Bữa sáng: Cháo nấm, sinh tố bơ không đường.
Bữa trưa: Đậu phụ sốt cà chua, súp rau, đậu cove xào chay cùng nước cam để cung cấp vitamin C
Bữa tối: Trứng rán hành, bắp cải xào, nấm đông cô kho mặn cùng trà đá thập cẩm
Thực đơn chay ngon ngày thứ 3Bữa sáng: Bún bò chay, 2 món tráng miệng bằng trái cây như xoài, ổi
Bữa trưa: Canh mướp đắng chay, đậu phụ xào sả, bắp cải trắng xào hành cùng sữa đậu nành sau giờ nghỉ trưa
Bữa tối: canh khoai lang nấm rơm, mít om mặn, đậu bắp luộc, tráng miệng bưởi
Thực đơn các món chay ngày thứ 4Bữa sáng: Bún bò rau diếp đậu phụ chay, nước ép dưa hấu
Bữa trưa: thịt chay chua ngọt, rau muống xào, canh cà chua trứng, sữa chua tráng miệng.
Bữa tối: Cà tím om với nấm, súp rau bina, gỏi xoài chay, tráng miệng thanh long
Thực đơn chay nhẹ thứ 5Bữa sáng: Bánh bao chay, sữa đậu nành không đường
Bữa trưa: Đậu phụ sốt cà chua nấm, súp rau bina, salad bơ chay, tráng miệng bằng táo
Bữa tối: Mướp đắng hầm, canh bắp cải, cơm chiên hạt sen chay, sữa chua tráng miệng
Thực đơn chay cho thứ 6Bữa sáng: Xôi gạo nếp và đậu xanh, nước bưởi để giải độc cơ thể
Bữa trưa: Nấm hầm ớt sừng, súp bí đỏ, gỏi bưởi, tráng miệng bằng đu đủ chín
Bữa tối: Chả giò rau củ xào, súp ngô bí, nấm đùi gà kho mặn, chuối tráng miệng.
Thực đơn món chay cho thứ bảyBữa sáng: Phở chay, 1 ly sinh tố bơ
Bữa trưa: Thịt bò nướng sả, xúc xích chay, bí đỏ xào tỏi, tráng miệng thạch chanh leo
Bữa tối: Cà tím hầm, canh rau ngót, mướp đắng xào trứng
Thực đơn món chay cho ngày chủ nhật đơn giảnBữa sáng: Bánh mì nướng bơ đậu phộng
Bữa trưa: Chả giò, súp mặn, rau củ thập cẩm luộc, mận tráng miệng
Bữa tối: súp nấm đậu hũ, rau củ hầm chay, sườn chay kho ngọt, thanh long hoặc sữa chua tráng miệng.
Đăng bởi: Súa Dương
Từ khoá: 41+ Thực đơn món chay thanh mát và đầy đủ chất dinh dưỡng
Cập nhật thông tin chi tiết về Ngủ Ngon Hơn Cùng Những Thực Phẩm Dinh Dưỡng trên website Jhab.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!