Bạn đang xem bài viết Giảm Cân Bằng Yến Mạch Với Thực Đơn Không Tinh Bột được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Jhab.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Yến mạch là một trong những loại ngũ cốc quen thuộc, được sử dụng nhiều trong việc giảm cân. Chế độ ăn kiêng với yến mạch đảm bảo cho người sử dụng có thể nhận đủ chất xơ, đồng thời đảm bảo dinh dưỡng để hoạt động và không gây đói nhanh. Vậy giảm cân bằng yến mạch thực sự có công dụng như thế nào? Chế độ dinh dưỡng kết hợp với yến mạch như thế nào là tốt nhất?
1. Yến mạch là gì?
Yến mạch là một loại ngũ cốc được sử dụng phổ biến tại các nước phương Tây như Mỹ, Anh, Úc, Đức… Trong yến mạch có rất nhiều loại dưỡng chất tốt cho cơ thể, bổ sung đạm, chất xơ và vitamin… hỗ trợ cung cấp dinh dưỡng hiệu quả không hề thua kém các loại tinh bột khác.
Các hàm lượng thành phần có trong 100g yến mạch gồm có: 66% carbohydrate, 2% protein, 9,2% chất béo, 7,1% chất xơ… Các khoáng chất vi lượng có trong yến mạch là: Natri, Canxi, Kali, Sắt, Photpho, Magie, Đồng, Crom… Cùng các loại vitamin B, B6, E…
Không chỉ có tác dụng giảm cân, sử dụng yến mạch thường xuyên cũng giúp con người phòng chống được nhiều chứng bệnh tiềm ẩn, giảm lượng cholesterol trong máu, ngăn ngừa bệnh ung thư và hỗ trợ cho tim mạch, thanh lọc cơ thể.
2. Công dụng của việc giảm cân bằng yến mạch
Đặc biệt trong hình thức giảm cân an toàn bằng các giải pháp thiên nhiên, yến mạch còn mang lại những công dụng bất ngờ:
– 100g yến mạch cung cấp một lượng hơn 300 calo, giúp bạn có đủ năng lượng cho một ngày dài hoạt động. Có thể áp dụng dùng yến mạch cho bữa sáng, các bữa còn lại giảm thiểu lượng dầu mỡ, tinh bột, bữa tối kết thúc trước 7 giờ với các loại rau xanh… Hoặc dùng yến mạch liên tục cho các bữa trong ngày.
– Cung cấp lượng lớn chất xơ, ít chất béo, đường, lượng calo thấp, chọn lựa hoàn hảo cho chế độ ăn kiêng giảm cân.
– Yến mạch giúp người dùng cảm giác no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn đồng thời đốt cháy chất béo nhanh chóng hơn.
– Dùng yến mạch liên tục giúp hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả cùng các hoạt động luyện tập thể thao, tăng cơ bắp hiệu quả cho phái nam.
– Chế độ ăn kiêng không đảm bảo có thể dẫn đến rối loạn ăn uống, khó tiêu. Tuy vậy yến mạch lại giúp hệ thống tiêu hóa hoạt động tốt hơn, ngăn chặn các tình trạng táo bón, đầy bụng, khó tiêu.
– Sau thời gian dài sử dụng, làn da cũng mịn màng, trắng sáng hơn nhờ lượng vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa có trong bột yến mạch.
– Mẹ có thể dùng bột yến mạch cho trẻ ăn dặm, vô cùng an toàn và thúc đẩy tiêu hóa cho trẻ.
3. Cách dùng yến mạch giảm cân
Có rất nhiều cách áp dụng sử dụng yến mạch giảm cân hiệu quả. Một số thực đơn ăn kiêng với yến mạch sau đây sẽ giúp bạn có được kết quả nhanh chóng:
Cách làm cháo yến mạch
Dùng 1 cup nhỏ yến mạch, tương đương với 3 thìa cho mỗi tô yến mạch. Nấu thành cháo như cách nấu cháo thông thường cho đến khi hỗn hợp quyện lại, cho thêm chút muối. Dùng cùng 1 cốc nước cam ép, hoặc các loại nước ép hoa quả khác. Có thể ăn cháo yến mạch trộn cùng trái cây tươi, hoặc ăn cùng salad.
– Bữa sáng:
Dùng 1 bát cháo yến mạch và 1 quả trứng.
– Bữa trưa:
Ăn cháo yến mạch với các loại trái cây như táo, chuối, dâu… cùng nước ép hoa quả. Nước ép và cháo không nên dùng đường.
Nếu chưa muốn áp dụng chế độ ăn với yến mạch, có thể thay thế bằng bữa ăn với ức gà và rau luộc.
– Bữa tối:
Dùng 1 bát cháo yến mạch trước 7 giờ tối cùng 1 bát salad rau cải xanh. Uống nước sau 30 phút hoặc 1 giờ.
Ăn kiêng nên có thêm 1 bữa phụ/bữa xế vào chiều tối với 1 quả táo hoặc 2 quả chuổi…để tăng cường bổ sung chất xơ và làm đa dạng thành phần dinh dưỡng cho cơ thể.
Giảm cân bằng yến mạch sẽ giúp bạn có được chỉ số cân nặng như mong muốn. Lưu ý trong quá trình áp dụng chế độ ăn kiêng với yến mạch, không nên hấp thu các loại tinh bột, đường, chất béo cũng như hạn chế ăn món ăn quá nhiều gia vị. 1 tuần có thể xen giữa với các loại đạm khác để bổ sung protein cho cơ thể. Kiên trì thực hiện kết hợp luyện tập thể dục thể thao sẽ giúp bạn có được kết quả như mong muốn.
Theo dinhduong.online tổng hợp
F5 Body Xuất Sắc Với Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học Bằng Phương Pháp Keto
NHỮNG LOẠI THỰC PHẨM ĐƯỢC “THÔNG QUA”
Thịt đỏ: bít tết, thịt bò xay, sườn heo, thịt cừu, thịt bê.
Hải sản: cá ngừ, tôm, cá hồi.
Chất béo tốt có trong các loại dầu: hạnh nhân, olive, dừa, bơ.
Các loại sữa dê, sữa bò, phô mai kem, phô mai cheddar.
Các loại hạt & ngũ cốc: hạnh nhân, hạt chia, hồ đào, quả óc chó, hạt maccadamia.
Các loại rau củ: ớt chuông, cà tím, rau bina, bông cải xanh, súp lơ trắng.
Để không bị bỡ ngỡ với chế độ ăn này, các cô nàng của Beauties Việt Nam chỉ cần tập trung vào các nhóm thực phẩm được “bật đèn xanh” ở trên. Như thế khi bắt tay vào xây dựng thực đơn giảm cân khoa học cho bản thân sẽ dễ dàng điều chỉnh và không cảm thấy nhàm chán hay gò bó nữa.
NHỮNG LOẠI THỰC PHẨM “ĐÈN ĐỎ” CẦN TRÁNHNếu bạn không thể ghi nhớ hết những gì mình có thể hoặc không thể nạp vào cơ thể khi tuân theo thực đơn giảm cân khoa học, vậy thì chỉ cần ghi nhớ một nguyên tắc quan trọng nhất: tránh bất cứ thứ gì có chứa lượng carb vượt mức cho phép:
Ngũ cốc đã qua chế biến: bánh mì trắng, mì Ý, bánh ngô, lúa mì, yến mạch, gạo, phở,…
Các loại rau củ giàu tinh bột: khoai tây, khoai lang, bí ngô, cà rốt, đậu Hà Lan,…
Trái cây: tránh các loại quả có lượng đường cao, đặc biệt như quýt, cam, dứa, chuối và nho.
Gia vị: bất kì loại nước sốt có nhiều đường hoặc carb như sốt BBQ, sốt salad đóng chai, nước chấm.
Các loại thức ăn đã chế biến sẵn, bánh kẹo, nước ngọt,…
XÂY DỰNG THỰC ĐƠN KETO CHO 7 NGÀYKhi tổng hợp thực đơn giảm cân, không bắt buộc bạn phải đi theo một công thức nào nhất định. Chỉ cần bạn tuân theo đúng nguyên tắc phân chia các chất theo tiêu chuẩn: 75% chất béo – 20% protein – 5-10% carbs là được.
Ngày 1:
Buổi sáng: Thịt xông khói + trứng ốp + bơ.
Snack: Kem que dâu chanh
Buổi trưa: Gà sốt pesto
Buổi tối: Cá hồi nướng
Ngày 2:
Buổi sáng: Ngũ cốc dừa nướng
Snack: Green smoothie (chế biến từ các loại rau)
Buổi trưa: Súp gà Tortilla keto
Buổi tối: Gà nướng thảo mộc
Ngày 3:
Buổi sáng: Bánh mì keto phết bơ
Snack: Bông cải trắng nướng ớt bột
Buổi trưa: Xúc xích keto đút lò +súp bông cải xanh phô mai
Buổi tối: Gà sốt rượu Marsala và bông cải trắng
Ngày 4:
Buổi sáng: Sandwich xúc xích keto
Snack: Cà phê đen pha với dầu dừa và bơ lạt
Buổi trưa: Salad trứng
Buổi tối: Thịt bò nấu với sốt kem chua và nấm
Ngày 5:
Buổi sáng: Thịt hun khói + trứng + quả bơ.
Snack: Sữa chua Hy Lạp không đường.
Buổi trưa: Gà nhồi nấm + salad bơ.
Buổi tối: Cồi sò điệp sốt phô mai.
Ngày 6:
Buổi sáng: Trứng gà nướng kiểu Ý.
Snack: Bánh chocolate không bột.
Buổi trưa: Cá hồi xông khói + Salad không sốt.
Buổi tối: Thịt gà xiên nướng với sốt chấm keto.
Ngày 7:
Buổi sáng: Thịt nguội + phô mai + trứng cuộn rau bina
Snack: Bánh quy keto.
Buổi trưa: Bít tết + bơ + ớt chuông + sốt chanh
Buổi tối: Salad cá ngừ + sốt mù tạt vàng.
Với ví dụ thực đơn giảm cân 7 ngày cụ thể ở trên, các cô gái có thể tùy ý thay đổi bằng những công thức hoặc nguyên liệu tương đương để tiết kiệm chi phí mà không làm thay đổi giá trị dinh dưỡng cân bằng. Áp dụng thay đổi luân phiên là chúng mình đã có ngay một thực đơn giảm cân trong 1 tháng vừa hiệu quả lại chẳng phải đau đầu suy nghĩ nhiều.
Đăng bởi: Sương Nguyễn Thị
Từ khoá: F5 body xuất sắc với thực đơn giảm cân khoa học bằng phương pháp keto
Giảm Cân Bằng Vỏ Bưởi Với Hiệu Quả Không Ngờ
Nếu bạn đang muốn tìm một phương pháp giảm cân tại nhà để hỗ trợ cho chế độ ăn kiêng và tập luyện hiện có, thì giảm cân bằng vỏ bưởi sẽ là một lựa chọn không hề tồi. Bưởi là loại quả quen thuộc, giá thành phải chăng và việc giảm cân bằng vỏ bưởi cũng sẽ giúp bạn hoàn toàn yên tâm, không phải lo lắng về những tác dụng phụ có thể xảy ra.
1. Công dụng của vỏ bưởi
Hầu hết các phần của quả bưởi nói chung, cũng như các thành phần chứa bên trong vỏ bưởi nói riêng đều vô cùng an toàn và tốt cho sức khỏe. Nếu nói trái bưởi có thể kết hợp giảm cân bằng cách sử dụng trong chế độ ăn kiêng, thì vỏ bưởi cũng vậy.
Được sử dụng thường xuyên trong các bài thuốc chữa ho, đờm, đầy bụng, phì thũng… Trong vỏ bưởi có tinh chất cay, còn có tác dụng thúc đẩy làm tan mỡ, giảm thiểu tình trạng gan nhiễm mỡ, thúc đẩy quá trình tiêu mỡ cùng luyện tập thể thao. Dùng vỏ bưởi thường xuyên, bạn còn có thể phòng tránh được các triệu chứng tiềm ẩn nhiều nguy hại như tăng cholesterol, xơ vữa động mạch và tiểu đường.
Bên cạnh công dụng giảm cân, vỏ bưởi còn là loại quả hữu hiệu cho các giải pháp làm đẹp an toàn tại nhà. Bạn có thể dùng vỏ bưởi để trị gàu, trị rụng tóc, hói hiệu quả cũng như dùng vỏ bưởi để chăm sóc da, gội đầu…
2. Các cách giảm cân bằng vỏ bưởi
Vậy dùng vỏ bưởi như thế nào để giảm cân? Có rất nhiều cách tận dụng vỏ bưởi cho nhiều hình thức giảm cân trong ăn uống, tắm, chiết xuất tinh dầu..
.
– Nước uống vỏ bưởi giảm cân
Đơn giản nhất, ta có thể lấy vỏ bưởi đun để làm nước bưởi uống giản cân hằng ngày như một loại nước detox.
Dùng 10-20g vỏ bưởi khô, vỏ bưởi khô cần được phơi trong nắng to để đảm bảo không bị nấm mốc. Đun lượng vỏ bưởi này với 3L nước, nước sôi, đun liu riu trong khoảng 10 phút đến khi có thể cảm nhận vị nồng và cay của vỏ bưởi. Để nguội và cho vào bình, dùng dần từ 1-2 ngày.
Nước vỏ bưởi giúp hỗ trợ làm tan mỡ, thanh lọc cơ thể, loại thải độc tố. Tuy vậy được sử dụng như nước detox, bạn cũng cần đảm bảo tuân thủ chế độ ăn kiêng để tạo hiệu quả như không sử dụng đồ ăn có dầu mỡ, nhiều tinh bột, đường… Nạp nhiều chất xơ để đảm bảo cơ thể luôn có dinh dưỡng trong giai đoạn này.
– Giảm cân với trà vỏ bưởi
Dễ uống và thú vị hơn nước bưởi giảm cân là trà vỏ bưởi. Chỉ cần vỏ bưởi tươi, chút đường phèn và mật ong.
Thái vỏ bưởi thành sợi, ngâm với nước muối trong 15 phút và rửa sạch. Đun trong nồi nước sôi trong 10 phút cho đến khi vỏ bưởi mềm, nếm thấy không có vị đắng. Đung đường phèn trong nồi riêng, lưu ý chỉ dùng một lượng rất ít bởi vị ngọt có thể gây tăng cân. Cho vỏ bưởi đã đun mềm vào, nấu trong lửa nhỏ ít nhất 1 giờ cho đến khi nước chuyển màu vàng và hơi sánh lại.
Khi hỗn hợp nguội, cho mật ong vào đảo lên. Cho vào các lọ thủy tinh trong tù lạnh để bảo quản. Khi dùng, múc 1 muỗng hỗn hợp này với nước ấm, cho 1 lát chanh để thưởng thức ly trà bưởi tự làm.
3. Lưu ý khi giảm cân bằng vỏ bưởi
Vỏ bưởi rất an toàn, nhiều công dụng nên có thể yên tâm khi sử dụng lâu dài. Tuy vậy dùng vỏ bưởi để giảm cân, cần tuân thủ nghiêm ngặt những nguyên tắc sau:
– Sử dụng nước vỏ bưởi kiên trì, lâu dài để chờ hiệu quả thiết thực.
– Tuân thủ chế độ ăn kiêng không dầu mỡ, tinh bột và quá nhiều đường để có thể giảm cân nhanh chóng hơn. Áp dụng chế độ ăn uống không kiêng cữ sẽ không mang lại những hiệu quả cụ thể.
– Kết hợp luyện tập với các bài tập hướng đến giảm mỡ bụng, mỡ đùi… để thúc đẩy hiệu quả đốt cháy calo hơn, giúp bạn có được thân hình thon gọn cùng với cân nặng giảm dần.
– Những loại trà bưởi, chè bưởi nên hạn chế dùng đường hoặc tuyệt đối không nên dùng đường.
– Đối với người bị tiểu đường, tim mạch, huyết áp thấp… khi áp dụng chế độ uống nước vỏ bưởi cần đảm bảo cung cấp các nguồn dinh dưỡng đảm bảo khác, không vì chế độ này mà sụt giảm sức khỏe.
Theo dinhduong.online tổng hợp
Cách Ăn Yến Mạch – 12 Cách Chế Biến Yến Mạch Bổ Dưỡng
Hướng dẫn cách ăn yến mạch đúng cách
1. Cách chế biến bột yến mạch 1.1. Yến mạch sữa tươiBạn đang đọc: Cách ăn yến mạch – 12 cách chế biến yến mạch bổ dưỡng
Nguyên liệu
180 ml sữa tươi nguyên kem
50 g bột yến mạch
Nước
Trái cây hoặc những loại hạt dinh dưỡng
Cách làm
Bước 1: Cho bột yến mạch vào nồi, thêm nước rồi đun sôi cho đến khi chín .
Bước 2: Đổ sữa vào rồi đợi hỗn hợp yến mạch sôi loại khoảng chừng 2 phút thì tắt nhà bếp .
Bước 3:Cho những loại trái cây ( tươi khô đều được ), hoặc những loại hạt dinh dưỡng vào nồi .
Bước 4:Đợi sữa yến mạch nguội hắn, cho vào ngăn mát rồi uống hoặc dùng sữa khi còn ấm đều được .
1.2. Gà tẩm bột yến mạch chiênNguyên liệu
2 chén bột yến mạch đã xay nhuyễn
2 miếng ức gà
150 ml sữa tươi
¼ muỗng cafe muối
¼ muỗng cafe tiêu
1 chén bột mì
3 quả trứng gà
Cách làm
Bước 1:Ức gà bỏ xương, lọc lấy phần thịt rồi mang đi rửa sạch. Cắt miếng ức gà theo chiều dọc thành những dải dài .
Bước 2: Cho sữa tươi, muối, tiêu vào 1 chén sau đó cho thịt gà vào ướp khoảng chừng 5-10 phút .
Bước 3:Lấy thịt gà ra khỏi hỗn hợp sữa rồi lăn qua bột mì. Sau đó nhúng vào chén trứng, rồi liên tục lăn vào đĩa bột yến mạch .
Bước 4:Làm nóng lò nướng ở nhiệt độ 375 độ F, cho thịt lên nướng khoảng chừng 30 phút là được .
Bước 5: Đợi thịt gà chín thì lấy ra đĩa và chiêm ngưỡng và thưởng thức thôi nào. Bạn hoàn toàn có thể dùng món này với tương ướt hoặc những loại sốt mà bạn thích .
Bạn đang phân vân không biết ăn yến mạch như thế nào mới mẻ và lạ mắt ? Đừng bỏ lỡ món gà chiên tẩm bột yến mạch này, cả mái ấm gia đình bạn đều sẽ thích. Các nhóc tỳ đang ăn dặm hãy để bé ăn những món yến mạch dành riêng để ăn dặm. Còn với những bé lớn thì đây là một cách nấu bột yến mạch cho bé siêu mê hoặc đấy .
2. Cách chế biến yến mạch cán dẹt dành cho người ăn kiêng, giảm cân 2.1. Làm bánh Pancake yến mạch giảm cânMón bánh chuối yến mạch được nhiều người yêu thích để giảm cân là pancake chuối yến mạch. Nếu bạn đang tìm kiếm cách làm bánh yến mạch giảm cân thì hãy xem công thức làm món này ngay thôi nào .
Nguyên liệu
1 quả chuối
1 muỗng canh mật ong
3 muỗng canh yến mạch
1 muỗng cafe hạt chia
150 ml sữa tươi có đường
Trứng gà
Cách làm
Bước 1: Lột vỏ chuối rồi mang đi nghiền nhuyễn sau đó cho yến mạch, hạt chia, sữa vào và trộn đều .
Bước 2: Xay nhuyễn hỗn hợp trên bằng máy xay sinh tố. Đánh tan trứng gà rồi trộn đều thành phẩm vừa xay với trứng gà. Nên để cho hỗn hợp nghỉ khoảng chừng 15 phút .
2.2. Cách chế biến sinh tố yến mạchNguyên liệu
Khoảng 10 hạt điều sống chưa rang
2 muỗng canh yến mạch
100 ml nước lọc
1 muỗng canh bột ca cao
1 muỗng cafe hạt lanh
1/3 muỗng cafe bột quế
2 trái chà là sấy khô
1 ít chocolate chip
1 ít yến mạch rang
Dụng cụ thiết yếu : Máy xay sinh tố, rây lọc, chén, ly, muỗng, …
Cách làm
Bước 1:Ngâm yến mạch trong nước sôi để nguội khoảng chừng 10 – 15 phút để yến mạch được nở ra và mềm hơn. Sau đó, mang yến mạch lọc qua rây rồi để cho thật ráo nước. Hạt điều sống rửa sạch rồi cũng ngâm trước với nước trong khoảng chừng 25 – 30 phút rồi vớt ra cho ráo .
Bước 2: Cho hạt điều, yến mạch vào máy xay sinh tố cùng với 100 ml nước lọc và những nguyên vật liệu hạt lanh, bột ca cao, bột quế, chà là sấy khô tách hạt để xay thật nhuyễn hỗn hợp trong vòng 1 – 2 phút rồi tắt máy .
Bước 3: Cho sinh tố ra ly, cho lên trên 1 ít chocolate chip, 1 ít yến mạch rang nữa cho thích mắt là hoàn toàn có thể chiêm ngưỡng và thưởng thức ngay ly sinh tố yến mạch thơm ngon rồi đấy .
Ly sinh tố béo ngậy, ngọt dịu, thơm thơm mùi yến mạch và hạt điều rất bắt miệng. Đây chắc như đinh là một công thức sinh tố không hề thiếu nếu muốn chiếm hữu một tầm vóc đáng mơ ước !
3. Cách ăn yến mạch để tăng cân 3.1. Làm sinh tố yến mạch với bí đỏMột ly sinh tố là thức uống giải khát tuyệt vời trong những ngày hè nóng bức. Sinh tố yến mạch là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng, vitamin và các khoáng chất thiết yếu, kết hợp với bí đỏ sẽ mang lại hiệu quả giảm cân tuyệt vời.
Nguyên liệu:
25 g yến mạch
120 g bí đỏ nghiền
1 quả táo
1 quả chuối ướp đông
20 g mật ong
175 g sữa chua
120 ml sữa tươi
½ muỗng cafe bột quế
Tinh chất vani ( nếu muốn )
Vài viên đá
Cách làm
Bước 1: Cho yến mạch vào máy sinh tố xay thật nhuyễn ( nếu bạn dùng bột yến mạch thì không cần làm bước này ) .
Bước 2: Gọt vỏ táo, bỏ lõi rồi cắt thành miếng nhỏ. Sau đó cho yến mạch, táo, bí đỏ và những thành phần khác vào, xay cho nhuyễn mịn rồi cho đá vào. Tiếp tục xay thêm vài lần cho hỗn hợp sánh quyện nữa là xong nha .
Bước 3:Rót sinh tố yến mạch ra ly và chiêm ngưỡng và thưởng thức thôi nào. Đây là thức uống ngon lành chị em nên dùng mỗi ngày để tăng cân đấy .
3.2. Cách nấu sữa yến mạchNguyên liệu
500 gram yến mạch cán dẹt hoặc nguyên hạt đều được
2 lít nước lọc
150 gram đường phèn
Dụng cụ thiết yếu : nồi nấu, túi lọc, máy xay sinh tố, ly thủy tinh, muỗng, …
Cách làm
Bước 1: Đầu tiên bạn cần ngâm yến mạch trong một nồi nước lọc khoảng chừng 4 tiếng trước khi nấu, chú ý quan tâm cho lượng nước gấp đôi lượng yến mạch. Nếu có thời hạn, bạn hoàn toàn có thể ngâm yến mạch qua đêm để chúng thật mềm, nở đều và ngon hơn .
Bước 2: Yến mạch ngâm xong bạn cần rửa sạch với nước nhiều lần cho thật sạch rồi cho vào máy xay, thêm một chút ít nước cho ngập rồi xay thật nhuyễn mịn. Sau đó lấy hỗn hợp đã xay nhuyễn ra, lọc qua túi vải để vô hiệu phần xác yến mạch và lấy phần sữa. Bạn hoàn toàn có thể tận dụng xác yến mạch để làm sinh tố hay bánh mì yến mạch cũng đều rất ngon .
4. Cách chế biến yến mạch cho bà bầuTrong suốt thời hạn mang thai, bà bầu cần được cung ứng vừa đủ dinh dưỡng cho bữa sáng. Mẹ đang lo ngại không biết bà bầu có nên ăn yến mạch không ? Yến mạch chế biến như thế nào cho bà bầu tốt ? Bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể yên tâm vì bà bầu không chỉ hoàn toàn có thể dùng được yến mạch mà yến mạch còn rất tốt cho sức khỏe thể chất cho cả mẹ và thai nhi .
4.1. Nấu cháo yến mạch cà rốtNguyên liệu
30 g bột yến mạch
1 củ cà rốt nhỏ
100 g thịt heo
Hành lá
Gia vị : Nước mắm, hạt nêm, tiêu, đường, dầu hào
Cách làm
Bước 1: Ngâm yến mạch trong nước khoảng chừng 15 phút cho đến khi mềm ra .
Bước 2: Rửa sạch, thái lát thịt heo rồi băm nhuyễn và ướp gia vị .
Bước 3:Rửa sạch cà rốt, cắt hạt lựu, sau đó luộc chín rồi vớt ra. Tiếp theo hãy xào cà rốt cùng ít gia vị cho thấm rồi thêm nước vào đun sôi. Tiếp tục cho yến mạch vào đun sôi khoảng chừng 5 phút đến khi cháo sôi kỹ .
Bước 4:Cho dầu ăn vào chảo, đợi dầu sôi thì bỏ thịt bằm vào xào sơ đến khi dậy mùi thơm .
Bước 5: Nêm nếm lại gia vị cho vừa miệng, rồi cho thịt lợn đã xào chín vào hỗn hợp cháo, trộn đều và tắt nhà bếp .
4.2. Pha chế yến mạch hạt chia
Nguyên liệu
15 gram yến mạch
5 gram hạt chia
10 ml sữa tươi .
Cách làm
Bước 1: Cho hạt chia vào ngâm khoảng chừng 20 phút với 10 ml nước ấm cho hạt nở đều ra .
Bước 2:
Hạt chia đã ngâm xong dùng rây để lọc lấy phần hạt rồi dùng thìa để tán ra nhằm tách được nhiều nhất lượng gel của hạt chia.
Bước 3: Cho yến mạch vào ngâm với sữa tươi khoảng chừng 30 phút sau đó cho vào nồi, bật nhà bếp lửa vừa và nấu cùng lượng gel hạt chia đã lọc trước đó khoảng chừng 15 phút rồi tắt nhà bếp. Nếu muốn tiết kiệm ngân sách và chi phí thời hạn cho thể sử dụng bột yến mạch để nhanh chín hơn .
Vậy là triển khai xong 1 bát yến mạch hạt chia thơm thơm, bùi béo và đầy dinh dưỡng cho một bữa sáng tràn trề nguồn năng lượng rồi đấy ! Ngoài ra còn hoàn toàn có thể phối hợp yến mạch để làm món yến mạch nếp cẩm, yến mạch hạt sen, .. để phong phú món ăn hơn .
Tham khảo bài viết: Yến mạch có tốt cho bà bầu
5. Cách chế biến yến mạch cho gymer 5.1. Cách nấu yến mạch phô maiNguyên liệu
4 muỗng canh yến mạch
50 ml sữa tách béo
1 lòng đỏ trứng gà
1 viên phô mai tách muối
Cách làm
Bước 1:Cho yến mạch vào ngâm trong nước khoảng chừng 30 phút trước khi nấu cho bớt nhớt .
Bước 2:Cho yến mạch, sữa, lòng đỏ trứng gà vào máy xay sinh tố xay cho thật nhuyễn .
Bước 3: Cho hỗn hợp vừa xay vào chén nhỏ, đặt phô mai lên trên sau đó mang đi đun cách thuỷ trên lửa vừa trong vòng khoảng chừng 15 đến 20 p. Cuối cùng là tắt nhà bếp và chiêm ngưỡng và thưởng thức ngay thôi .
5.2. Bánh quy yến mạch với chuối cho gymerNguyên liệu làm bánh chuối yến mạch cho gymer
1 quả chuối
2 thìa cafe dầu oliu
15 ml nước
500 ml bột yến mạch
Cách làm bánh chuối yến mạch cho gymer
Bước 1:Nghiền chuối trong bát với nước và dầu oliu .
Bước 2:Thêm bột yến mạch và trộn đều với chuốt đã nghiền để được bột nhào bánh. Lăn bột rồi cắt thành những miếng nhỏ vừa cho bé ăn .
Bước 3:Đặt bánh lên khay bọc giấy bạc, nướng trong 15 – 20 phút ở nhiệt độ 180 độ C đến khi bánh chuyển sang màu nâu vàng .
6. Cách nấu yến mạch dành cho bé 6.1. Cháo yến mạch rau củNguyên liệu
1 thìa cafe dầu ăn
50 g yến mạch
50 g cải bắp
50 g cà rốt
250 ml nước
Cách làm:
Bước 1:Ngâm bột yến mạch trong nước trong 15-30 phút để yến mạch nở .
Bước 2:Gọt vỏ cà rốt, rửa sạch cải bắp rồi rồi thái mỏng mảnh .
Bước 3: Cho dầu ăn lên chảo, đợi nóng rồi cho cải bắp và cà rốt vào, xào sơ .
Bước 4:Đun sôi nước sau đó cho yến mạch và hỗn hợp rau củ vừa xào vào nấu cho đến khi nhừ .
Bước 5:Đợi cháo bớt nóng rồi cho bé chiêm ngưỡng và thưởng thức, nhớ là nên dùng ấm chứ đừng để nguội quá .
6.2. Cách nấu bột yến mạch với sữa công thứcNguyên liệu
50 gram bột yến mạch
2 đến 3 thìa sữa công thức
300 ml nước lọc
Cách làm
Bước 1: Cho bột yến mạch đã chuẩn bị sẵn sàng vào nồi đun sôi với khoảng chừng 300 ml nước trong lửa nhỏ để yến mạch chín từ từ và không bị cháy. Trong khi nấu nhớ khuấy đều tay để yến mạch không bị dính dưới đáy nồi. Khuấy đến khi nào thấy yến mạch nở đều và mềm là được .
Bước 2:Sau khi yến mạch đã mềm và nở đều thì cho sữa công thức vào khuấy chung thêm khoảng chừng 1 phút. Đợi yến mạch chín đều rồi tắt nhà bếp là triển khai xong .
Hoàn thành xong chỉ cần cho ra bát để cho bớt nóng là hoàn toàn có thể cho bé chiêm ngưỡng và thưởng thức ngay được rồi .
Tham khảo bài viết: Yến mạch có tác dụng gì?
Cách nấu yến mạch nguyên hạt
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
Yến mạch nguyên hạt : 200 g
Thịt bò : 150 g
Ngô hạt : 100 g
Hành lá, rau mùi
Gia vị những loại
Cách làm như sau:
Bước 1: Sơ chế nguyên liệu
Nếu muốn món cháo yến mạch thơm ngon thì điều kiện kèm theo cần tiên phong là bạn phải chọn được mẫu sản phẩm hạt yến mạch chất lượng, có nguồn gốc nguồn gốc rõ ràng. Hạt yến mạch phải đều hạt, hạt trong bóng và nhất là không bị vỡ nát .Đối với thịt bò thì tất cả chúng ta nên chọn những loại thịt có sắc tố tươi tắn, không nên chọn thịt có màu đỏ đậm. Nếu dùng ngón tay ấn vào thì thịt phải có độ đàn hồi. Khi đã mua được thịt ngon thì đem về rửa sạch cho ráo nước, sau đó cho vào máy xay thịt để xay nhuyễn, rồi đổ thịt ra một cái bát riêng .Đối với ngô, bạn nên chọn bắp ngô còn tươi bẹ, bóc ra đều hạt, hạt mẩy. Sau khi mua về thì ta đem tách hạt, rửa qua và để ráo nước .Với rau mùi và hành lá thì cũng thực thi nhặt bỏ lá úa, sâu, hỏng. Sau đó đem ngâm trong nước muối loãng khoảng chừng nửa tiếng, rồi vớt ra để ráo nước. Tiếp đó, bạn đem thái nhỏ thành miếng vừa ăn và cho vào một bát riêng .
Bước 2: Tiến hành nấu cháo yến mạch nguyên hạt
Lấy một cái nồi, đổ nước vào và cho lên nhà bếp đun. Chờ khi nước sôi thì đem yến mạch đã sẵn sàng chuẩn bị vào. Lưu ý là đổ yến mạch từ từ và nhẹ nhàng, không nên đổ mạnh tay, vừa đổ vừa dùng đũa khuấy đều để yến mạch chín đều những hạt .
Sau vài phút ta thấy nước sôi thì vặn nhỏ lửa và đun tiếp trong thời gian từ 8 đến 10 phút nhằm làm cho yến mạch chín kỹ. Bởi yến mạch nguyên hạt chín lâu hơn là bột yến mạch đã nghiền nhỏ. Trong quá trình đun bạn vẫn phải đảm bảo khuấy đều tay liên tục.
Khi thấy yến mạch đã chín kỹ thì ta đem thịt bò đã xay nhuyễn và ngô hạt vào. Tiếp tục dùng đũa khuấy đều để thịt, cháo yến mạch và ngô hoà quyện lại cùng nhau. Vừa đun vừa khuấy trong khoảng chừng 5 phút thì thêm chút muối, tùy theo khẩu vị mặn nhạt của bạn. Sau đó, ta đem hành lá và rau mùi đã thái nhỏ vào và khuấy tiếp thêm vài phút. Khi thấy những nguyên vật liệu đã thấm đượm thì tắt nhà bếp và cho ra ngoài .
Bước 3: Trang trí để cháo yến mạch nguyên hạt thêm hấp dẫn
Ta múc cháo yến mạch ra một cái bát. Rồi thêm vài ngọn rau thơm, rắc chút hạt tiêu lên trên để món cháo thêm sắc tố ngon miệng và mê hoặc người ăn .
Phân loại yến mạch bạn nên biết
1. Yến mạch nguyên hạt
Yến mạch nguyên hạt trong tiếng Anh là Whole Oat groats, đây là loại yến mạch được tuốt trực tiếp từ trên cây xuống và được tách bỏ vỏ lớp ngoài nhưng vẫn giữ nguyên phần hạt bên trong. Trong số những loại yến mạch thì yến mạch nguyên hạt cần có thời hạn nấu lâu nhất, để hạt yến mạch chín thì trung bình sẽ mức trung bình từ 40 đến 50 phút mỗi lần nấu. Cách nấu yến mạch nguyên hạt cũng giống như cách tất cả chúng ta nấu cơm hàng ngày. Tuy nhiên để yến mạch được chín đều và thơm ngon hơn thì nên cho thêm nhiều nước. Tỷ lệ tốt nhất khuyên dùng là một phần yến mạch nấu với ba phần nước .
2. Yến mạch cắt nhỏ
Yến mạch cắt nhỏ hay còn gọi là Steal cut Oats, đây là loại yến mạch mà sau khi thu hoạch sẽ được cắt thành nhiều phần nhỏ khác nhau. Công đoạn cắt yến mạch thành nhiều phần nhỏ sẽ giúp chúng có cấu trúc tốt hơn, dẻo, dai và dễ dính vào nhau hơn sau khi nấu chín. Yến mạch cắt nhỏ có thời hạn nấu rút ngắn hơn yến mạch nguyên hạt chỉ còn từ 20 đến 30 phút mỗi lần nấu. Và khi nấu thì tất cả chúng ta cũng không cần phải cho quá nhiều nước như khi nấu yến mạch nguyên hạt .
3. Yến mạch cán mỏng ( cán dẹt)
Yến mạch cán dẹt có tên gọi tiếng anh là Rolled Oats, đây là loại yến mạch được sử dụng phổ cập nhất trong toàn bộ những loại yến mạch vì chúng có rất nhiều cách chế biến khác nhau. Yến mạch cán dẹt được làm ra từ yến mạch nguyên hạt hấp chín sau đó dùng trục tròn cán dẹp rồi đem đi nướng sơ qua để định hình hạt .Độ dày mỏng mảnh của yến mạch cán dẹt sẽ tùy vào mỗi đơn vị sản xuất khác nhau và chính vì có nhiều độ mỏng mảnh khác nhau mà yến mạch cán dẹt cũng có thời hạn nấu chín khác nhau. Thời gian trung bình để nấu chín yến mạch cán dẹt là khoảng chừng từ 5 tới 10 phút với tỷ suất 1 phần yến mạch nấu với 1 phần nước. Một số số món ăn được chế biến từ yến mạch cán dẹt được nhiều người ưu thích nhất là cháo yến mạch, bánh yến mạch nướng hạnh nhân, granola, …
4. Yến mạch tươi (yến mạch nguyên chất)
Yến mạch tươi hay còn gọi là yến mạch nguyên chất, đây là loại yến mạch thu được sau khi đã giải quyết và xử lý yến mạch nguyên cám qua một vài quy trình đau đầu. Loại ngũ cốc này chứa 100 % yến mạch tự nhiên và không trộn lẫn thêm bất kỳ nguyên vật liệu hay một loại gia vị nào khác .Yến mạch nguyên chất có chứa những dưỡng chất không khác gì so với yến mạch nguyên cám, ăn loại yến mạch này giúp cho quy trình oxy hóa diễn ra chậm hơn nên rất tốt cho hệ tiêu hóa của người sử dụng. Đây là một sự thay thế sửa chữa hài hòa và hợp lý cho bữa ăn hàng ngày khi tất cả chúng ta đã tiêu thụ quá nhiều loại tinh bột xấu .
5. Yến mạch nguyên cám
Yến mạch nguyên cám là những hạt yến mạch đang ở trạng thái thô sơ nhất. Loại này được thu hoạch và tất yếu là chưa trải qua bất kỳ công đoạn chế biến nào. Đối với những Gymer hay những người khi đang theo đuổi chính sách eat clean thì thì đây luôn là loại ngũ cốc được ưu tiên số 1 để sửa chữa thay thế cho những tinh bột khác Chính vì yến mạch nguyên cám chưa qua bất kỳ công đoạn giải quyết và xử lý nào nên dưỡng chất trong đó vẫn được nguyên giữ nguyên vẹn. Hàm lượng chất xơ dồi dào, giàu protein và khoáng chất nên vô cùng có lợi cho hệ tiêu hóa .Nhược điểm duy nhất của loại yến mạch này chính là thời hạn nấu chính khá lâu vì chúng cứng và dai. Bạn cần phải mất từ 40 đến 50 phút để hoàn toàn có thể nấu chín loại ngũ cốc này. Hương vị của nó cũng khá nhạt nên cần nêm nếm kỹ hơn để kích thích vị giác và ăn ngon miệng hơn .
6. Yến mạch ăn liền
Yến mạch ăn liền hay còn gọi là yến mạch cán mỏng dính là một loại biến thể của yến mạch cán dẹt. Loại này cũng được làm từ yến mạch nguyên hạt mang đi hấp chín sau đó sấy khô và cán ra thật mỏng dính. Loại yến mạch này cực kỳ mỏng dính nên thời hạn nấu chín cũng rất nhanh chỉ trong khoảng chừng 1 phút .Cách sử dụng rất đơn thuần vì bạn chỉ cần đổ yến mạch ra tô và đổ nước sôi vào sau đó chờ khoảng chừng 1 phút là hoàn toàn có thể sử dụng được ngay. Vì sự nhanh gọn và thuận tiện này nên yến mạch ăn liền được những người bận rộn ưu tiên sử dụng cho buổi sáng của mình .
Nên mua yến mạch ở đâu chất lượng và an toàn
Thông tin liên hệ:
Địa chỉ:A75 / 18 Bạch Đằng, P. 2, Tân Bình, Thành Phố Hồ Chí Minh
Hotline: 0901.862.795 – 0901.862.796
Những Câu Hỏi Thường GặpYến mạch làm món gì ngonYến mạch thường được dùng với những cách sau đây :
Nấu cháo yến mạch .
Sữa tươi yến mạch .
Kết hợp với trái cây, hạt dinh dưỡng
Làm bánh .
Sữa chua yến mạch .
Yến mạch hoàn toàn có thể ăn sống không ?Yến mạch là một loại ngũ cốc, khi ăn sống thì cũng giống như ăn gạo hay đậu sống. Nếu nấu chín thì yến mạch sẽ là thực phẩm tốt cho sức khỏe thể chất. Tuy nhiên, nếu ăn sống yến mạch năng lực cao bạn sẽ gặp phải những hiện tượng kỳ lạ như :
Yến mạch sống khá thô cứng, nếu không nấu chín thì rất khó tiêu hóa, gây ra đau bụng .
Cơ thể không hề hấp thu được dưỡng chất có trong yến mạch khi ăn chúng ở dạng sống .
Thực Đơn 7 Ngày Ăn Kiêng Giảm Cân Cho Người Tập Gym
Thực đơn ăn kiêng giảm cân cho người tập gym khác với thực đơn ăn kiêng giảm cân của người không tập. Vì sao? Hầu hết lý do phổ biến nhất của nhiều người khi đi tập Gym đó là: Giảm cân. Nhưng bạn đã mắc rất nhiều sai lầm khiến cho kết quả đi ngược lại với mục đích. Đó là thực đơn giảm cân
Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những thông tin cần thiết cho thực đơn ăn kiêng giảm cân cho người tập Gym: Tại sao lại có thực đơn ăn kiêng giảm cân cho người tập Gym?
Tốn nhiều thời gian, công sức tập luyện nhưng không đạt mục đích
Tốn tiền bạc
Dễ bị chấn thương
Tăng cân
Để tập luyện mang lại hiệu quả mong muốn, đặc biệt là đối với những người mong muốn thiết tha giảm cân, thì chìa khóa ở đây nằm ở chế độ dinh dưỡng lành mạnh (chiếm hơn 70% sự thành công).
Những điều ít nhất bạn cần biết trước tiên ProteinPhần quan trong nhất của chế độ ăn uống lành mạnh của thực đơn giảm cân là đảm bảo đủ lượng protein. Điều này sẽ giúp cho bạn cảm thấy no, cũng như cung cấp cho cơ thể một lượng lớn chất dinh dưỡng quan trọng và chất chống oxy hóa.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân cho người tập gym cần phải ăn, phải được lên thực đơn đảm bảo rằng bạn sẽ nhận được tất cả các dinh dưỡng và năng lượng cần thiết để hỗ trợ quá trình tập thể dục.
Cung cấp đủ lượng protein sẽ làm giảm lượng calo của bạn xuống khoảng 1800 calo mỗi ngày. Điều này sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
Tuy nhiên, điểm trừ của chế độ ăn uống này được thiết kế để giúp bạn giảm chất béo và giảm cân, nếu mục đích để đạt được khối lượng cơ bắp sẽ rất khó khăn, vì vậy thực đơn này phù hợp với các bạn nữ giới hơn. Tin tốt là mức protein trong thực đơn giảm cân này đủ để duy trì khối lượng cơ hiện tại của bạn.
Việc kịp thời bổ sung protein trước và sau tập luyện sẽ giúp cơ bắp được bổ sung kịp thời chất dinh dưỡng, nhanh chóng phục hồi cơ bắp, giảm nguy cơ chấn thương.
Bữa sángĐây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày đối với người tập Gym vì nó cung cấp dinh dưỡng chủ yếu và cần thiết để cơ thể hoạt động. Khi nên thực đơn cho bữa sáng, hãy cố gắng sao cho cơ thể nhận được nhiều lượng Protein nhất.
Bữa sáng của là thời điểm tốt nhất để cơ thể bạn hấp thụ các chất khoáng, các vitamin, nhất là vitamin C – giúp no lâu, tăng cường quá trình trao đổi chất
Bữa ăn trước tập Gym
Ăn các thực phẩm chứa protein và carb
Các bữa ăn chính nên được ăn trước 3 – 4 tiếng khi tập thể dục
Bữa ăn phụ nên được ăn trước 1 -2 tiếng khi tập thể dục
Trong thời gian tập Gym, uống các chất lỏng như đồ uống thể thao, gel hoặc whey protein lắc hoặc thức ăn nhẹ là tốt nhất
Một số tỷ lệ người bị giảm lượng glucose trong máu nếu họ ăn bữa ăn carb cao, được gọi là hạt đường huyết. Thêm protein vào bữa ăn có thể ngăn chặn điều này.
Tiêu thụ khoảng 10 – 20g protiein trong vòng 30 – 60 phút mỗi phiên tập thể dục. Để cung cấp protein hấp thụ nhanh thì whey protein là lựa chọn tốt nhất dành cho cơ bắp của bạn
500 ml sữa không béo
1 chén salad trái cây với 200g sữa chua
1 ly sữa không béo với 2 lát bánh mì phết mật ong hoặc mứt
Các thanh bánh protein hoặc các sản phẩm pre-workouts vừa cung cấp protein, carb vừa tăng cường sức mạnh, tỉnh táo trước khi tập luyện.
Bữa ăn sau tập luyệnLàm thế nào để phục hồi sau tập thể dục là nguyên tắc quan trọng nhất trong dinh dưỡng tập thể dục. Nếu không tiếp nhiên liệu đầy đủ, lượng glycogen (đường) trong cơ có thể bị cạn kiệt dẫn đến mệt mỏi, kém hiệu quả và thậm chí ức chế hệ miễn dịch và nhiễm trùng.
Glucose là nhiên liệu chính của vận động viên và người tập thể dục. Bạn nhận được nó từ thực phẩm carbohydrate và đồ uống. Hơn nữa, tiếp nhiên liệu không đầy đủ sau khi tập thể dục sẽ khó khăn cho cơ bắp tăng cường anabolic để sửa chữa và xây dựng.
Đây là cách để phục hồi sau khi tập luyện của bạn.
Bắt đầu phục hồi dinh dưỡng trong vòng 30 phút sau khi hoàn thành phiên tập
Tiêu thụ protein (càng sớm càng tốt): 10-20 gram protein chất lượng, giống như khuyến cáo cho bữa ăn trước khi tập thể dục.
Tiêu thụ carbohydrate (càng sớm càng tốt): một gram cho mỗi kg trọng lượng cơ thể (0,5g mỗi kg trọng lượng cơ thể) là một điểm khởi đầu hữu ích. Tiêu thụ carbohydrate theo cường độ và thời gian tập luyện, kể cả bạn có tập thể dục nhịp điệu nào trong phiên không.
Cung cấp đủ lượng carb
Hoạt động bình thường – 3-4g/kg
Tập thể dục 30-60 phút / ngày cần 4-6g/kg
Tập thể dục 60-90 phút / ngày cần – 5-7g/kg
120 phút hoặc hơn / ngày cần 6-9g/kg
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh ít chất béo bão hòa và cholesterol và nhiều trái cây, rau, đậu, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa chất lượng trong các loại hạt, hạt và dầu
Uống nhiều nước để thay thế nước bị mất. Đồ uống như trà và cà phê góp phần vào việc này. Tác dụng lợi tiểu của những thức uống này đã được phóng đại.
Lên Thực đơn ăn kiêng giảm cân cho người tập gym mẫu cho 7 ngày Thứ 2
Ăn sáng: 45g yến mạch với 300ml sữa không đường; 1 muỗng cà phê mật ông, 200ml nước ép táo
Ăn trưa: bánh sandwich (nguyên cám) ức gà salad
Bữa ăn trước tập: 120g sữa chua ít béo với việt quất và mật ong hoặc lựa chọn sản phẩm pre-workouts
Bữa ăn sau tập: Smoothie với 25g whey protein, 80g quả mâm sôi, 80g quả việt quất và lượng nước tùy thích
Bữa tối: 210g cá ngừ nướng với bông cải xanh; nấm; đậu xanh; hạt vừng và dầu, 70g gạo lứt
Ăn nhẹ: 250ml sữa tách kem
Tổng chất dinh dưỡng: 1.835 calo, 135g protein, 229g carbs, 33g chất béo
Thứ 3
Ăn sáng: Smoothie – pha trộn 25g whey protein, 300ml sữa gầy, 100g dâu tây và chuối.
Bữa trưa: Bánh sandwich (nguyên cám) cá ngừ; 200ml sữa gầy.
Bữa trước tập: 120g sữa chua ít béo, quả việt quất và mật ong.
Bữa sau tập: Các loại hạt hỗn hợp, nho khô và nam việt quất.
Bữa tối: 100g gà, thịt xông khói và salad bơ.
Bữa ăn nhẹ: 1 quả táo
Tổng số hàng ngày: 1.800 calo, 131g protein, 219g carbs, 37g chất béo
Thứ 4
Ăn sáng: Smoothie – pha trộn 25g whey protein, 300ml sữa gầy, 100g dâu tây và chuối.
Bữa trưa: 1 quả táo; bánh sandwich (nguyên cám) salad gà.
Bữa ăn trước tập luyện: 90g cá thu,1 lát bánh mì nướng nguyên hạt.
Trước tập luyện: 1 quả chuối.
Bữa tối: 120g thịt bò phi lê với rau bina và 2 cà chua nướng.
Bữa ăn nhẹ: trái cây
Tổng số hàng ngày: 1.821 calo, protein 138g, 222g carbs, 35g chất béo
Thứ 5
Ăn sáng: 4 lòng trắng trứng trên 2 lát bánh mì nướng nguyên hạt.
Bữa trưa: Smoothie – pha trộn 25g whey protein, 80g mâm xôi, 80g quả việt quất, 50g mâm xôi và nước; 30g hạt óc chó
Bữa ăn trước tập luyện: 1 sữa chua ít béo với quả việt quất và một ít yến mạch và mật ong.
Bữa ăn sau tập: 100g phô mai, trái cây
Bữa tối: Xà lách cá ngừ (100g cá ngừ, lá xà lách trộn, cà chua mận, ớt đỏ và 4 củ khoai tây).
Ăn nhẹ: 250ml sữa tách kem
Tổng số hàng ngày: 1.835 calo, 136g protein, 229g carbs, 33g chất béo
Thứ 6
Ăn sáng: 45g yến mạch với 300ml sữa gầy và 1 muỗng mật ong
Bữa trưa: 1 lon cá ngừ với củ cải đường; 1 sữa chua ít chất béo
Bữa ăn trước tập luyện: Bánh mì trứng
Bữa ăn sau tập luyện: Smoothie – pha trộn 25g whey protein, 80g quả mâm xôi, 80g quả việt quất.
Bữa tối: 120g thịt gà nướng và 70g gạo lứt.
Snack: 100g phô mai; nho.
Tổng số hàng ngày: 1.808 calo, 133g protein, 219g carbs, 34g chất béo
Thứ 7
Bữa sáng: 2 trứng luộc
Ăn nhẹ: Smoothie – pha trộn 25g protein, 1 quả táo, 50g quả việt quất, 50g mâm xôi và chuối với nước.
Bữa trưa: 90g cá mòi trên 1 lát bánh mì nướng nguyên hạt.
Ăn nhẹ: 150g cà rốt tươi và nước chấm
Bữa tối: 100g cá hồi nướng với đậu xanh, măng tây và 70g gạo lức.
Ăn nhẹ: sữa tách kem 200ml.
Tổng số hàng ngày: 1.822 calo, protein 135g, 221g carbs, 36g chất béo
Chủ nhật
Bữa sáng: 4 lòng trắng trứng trên 2 lát bánh mì nướng nguyên hạt; 1 quả bưởi.
Bữa phụ: Smoothie – pha trộn 25g protein, 300ml sữa gầy, 50 quả việt quất, 50g mâm xôi và chuối.
Bữa trưa: Bánh sandwich (nguyên cám) cá ngừ 1 quả lê.
Bữa phụ: Các loại trái cây và các loại trái cây hỗn hợp.
Bữa tối: 120g bít tết phi lê với 1 củ khoai tây nhỏ, rau bina và 1 quả cà chua nướng.
Bữa ăn nhẹ: 1 quả táo với 2 muỗng canh bơ đậu phộng.
Tổng số hàng ngày: 1.840 calo, 140g protein, 228g carbs, 39g chất béo
5 lời khuyên về Thực đơn ăn kiêng giảm cân cho người tập gym
Uống nhiều nước
Nước là quan trọng trong hoàn toàn tất cả các khía cạnh của thể dục và dinh dưỡng và nó gây ngạc nhiên cho rất nhiều người như thế nào chính nó là đốt cháy chất béo.
H20 là môi trường mà hầu hết các hoạt động tế bào diễn ra, bao gồm vận chuyển và đốt cháy chất béo. Thêm vào đó, uống nhiều nước không có calo có thể khiến bạn cảm thấy no, ít có khả năng ăn vặt. Cố gắng uống từ 2 đến 3 lít nước mỗi ngày
Giảm lượng carbs tinh bột
Tiêu thụ nhiều thực phẩm có tinh bột, như mì ống, bánh mì và gạo (đặc biệt là tất cả cùng một lúc) cung cấp cho cơ thể nhiều hơn nhu cầu cho glycogen và năng lượng, nếu không được đốt cháy sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo.
Các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Alabama ở Birmingham (Mỹ) đã tiết lộ rằng khi 69 người thừa cân được cho ăn một chế độ ăn ít carbohydrate trong 8 tuần, họ có ít chất béo bụng sâu hơn 11% so với chế độ ăn ít chất béo.
Hơn nữa, trong một khoảng thời gian 8 tuần thứ hai, trong đó calo đã giảm 1.000 mỗi ngày, những người trong chế độ ăn low -carb mất thêm 4% tổng lượng mỡ trong cơ thể.
Ăn nhiều rau
Ăn nhiều rau là một phần quan trọng của việc duy trì chất béo lành mạnh và đốt cháy. Rau được kết hợp với các chất dinh dưỡng, cung cấp giá trị dinh dưỡng tối đa vào lượng calo tối thiểu, khiến bạn no hơn với lượng calo ít hơn. Cố gắng ăn nhiều rau mỗi ngày (không bao gồm trái cây).
Sử dụng các thực phẩm hỗ trợ
Trong quá trình tập gym, sử dụng các sản phẩm giúp giảm cân có thể giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, đẩy nhanh quá trình giảm cân đốt mỡ.
Hạn chế tiêu thụ đường
Thật vậy, uống carbs đơn giản (đường) trước khi đào tạo sẽ bổ sung các glycogen gan và cơ bắp, nhưng quá nhiều đường tiêu thụ vào những thời điểm khác trong ngày sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo.
KếtĐăng bởi: Nguyễn Thị Thùy Trang
Từ khoá: Thực đơn 7 ngày ăn kiêng giảm cân cho người tập Gym
Bột Sắn Dây Giảm Cân – Liệu Pháp Giảm Cân Hiệu Quả, Được Nhiều Người Áp Dụng
Nếu bạn đang tìm kiếm một thực đơn giảm cân lành mạnh và an toàn, bột sắn là lựa chọn bạn không nên bỏ qua. Sử dụng bột sắn giúp làm sáng da, trị mụn và làm mát cơ thể trong những ngày nắng nóng. Đồng thời, mọi người vẫn sử dụng nó Giảm cân Kudzu và giảm mỡ bụng cực kỳ tốt.
1. BMàu sắc rực rỡGiảm cân bằng dây n?Bột sắn giúp loại bỏ chất béo dư thừa hiệu quả
Bột này được biết đến với tác dụng làm mát, giải độc và làm mát. Trên thực tế, bột sắn giống như bột yến mạch và bột ngũ cốc, được chiết xuất từ củ sắn. Tuy nhiên, nếu bạn ăn quá nhiều, nó cũng có tác động tiêu cực là tăng cân khó kiểm soát.
Giảm cân bằng bột sắn sẽ tốt hơn khi kết hợp với nhiều thành phần khác và giảm thiểu đường, chất ngọt. Tất nhiên, bạn cũng cần kiểm soát lượng sắn ăn vào cơ thể để mang lại hiệu quả giảm cân và chữa bệnh như mong muốn. Bột sắn có khả năng hấp thụ nước cực kỳ tốt, do đó tạo cảm giác no, hạn chế cơ thể nạp nhiều thực phẩm xấu, tăng lượng calo. Điều này làm cho quá trình giảm cân tốt hơn nhiều.
Tuyệt đối không sử dụng bột sắn với mật ong và nước lạnh
Tuy nhiên, khi uống bột sắn, bạn cũng nên chú ý một số vấn đề như sau:
Không uống bột sắn sống
Không nên uống bột sắn pha với nước lạnh vì sẽ tạo ra độc tố không tốt cho cơ thể, làm giảm hiệu quả giảm cân.
Không uống sắn với mật ong vì hai thành phần này sẽ gây độc cho cơ thể.
2. Cách sử dụng bột sắnHiện nay, có nhiều cách sử dụng bột sắn để mang lại hiệu quả mong muốn. Cách cụ thể để giảm cân như sau:
2.1. Giảm cân với bột sắn và nước chanhBột sắn dây và nước chanh là sự kết hợp hoàn hảo để giảm cân hiệu quả
Như bạn đã biết, chanh là một thực phẩm hiệu quả để giảm cân và giúp giảm béo, sở hữu vóc dáng mong muốn. Sự kết hợp của bột sắn với chanh sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, bổ sung năng lượng cho cơ thể và giảm mệt mỏi. Uống bột sắn dây với chanh mỗi ngày sẽ giúp bạn phục hồi thể lực tiêu thụ trong thời gian ngắn nhất mà không cần nạp bất kỳ thực phẩm nào.
Cách thực hiện như sau:
2 muỗng canh bột sắn
Nước chanh
Nước sôi để nguội
Bạn pha sắn với nước lít nước đun sôi, sau đó thêm vài giọt nước cốt chanh, bạn sẽ có được một thức uống thơm ngon, bổ dưỡng. Lưu ý nên uống bột sắn vào buổi sáng trước khi ăn sáng khoảng 20 phút để mang lại hiệu quả giảm cân cực kỳ tốt. Đồng thời, uống nước ép khoai mì cũng giúp cải thiện làn da hiệu quả.
Tuy nhiên, bạn nên chú ý đến liều lượng bột sắn hàng ngày. Tốt nhất, bạn chỉ nên uống 1 ly mỗi ngày để có hiệu quả giảm cân tốt nhất. Uống nhiều bột sắn mỗi ngày sẽ gây tác dụng ngược.
2.2. Bột sắn dây pha với nước nóngUống bột sắn dây giúp giảm mỡ thừa, vóc dáng săn chắc
Đây có lẽ là cách đơn giản nhất để sử dụng bột sắn để mang lại hiệu quả tốt nhất. Bạn nên chuẩn bị bột sắn và khoảng 250ml nước sôi, khuấy hỗn hợp và thêm 200ml nước sôi. Nếu cho đến khi ly khoai mì của bạn trông nhớt. Thêm một chút đường để dễ uống hơn.
Mỗi ngày, bạn nên uống một cốc khoai mì trước khi ăn để mang lại hiệu quả giảm cân như mong muốn. Khoai mì nóng rất dễ uống, bạn có thể để nguội và sau đó bắt đầu uống hoặc uống khi còn ấm.
Đương nhiên, bạn cần nhớ rằng để giảm cân, lượng calo trong
Thông qua đó, bạn đã biết cách sử dụng nó Giảm cân Kudzu Hiệu quả, giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng mong muốn. Đồng thời sử dụng sắn cũng giúp bạn làm đẹp da, cải thiện sức khỏe vô cùng tốt.
Đăng bởi: đăng Nguyễn Khoa
Từ khoá: Bột sắn dây giảm cân – Liệu pháp giảm cân hiệu quả, được nhiều người áp dụng
Cập nhật thông tin chi tiết về Giảm Cân Bằng Yến Mạch Với Thực Đơn Không Tinh Bột trên website Jhab.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!