Bạn đang xem bài viết Giảm Cân Bằng Vỏ Bưởi Với Hiệu Quả Không Ngờ được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Jhab.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Nếu bạn đang muốn tìm một phương pháp giảm cân tại nhà để hỗ trợ cho chế độ ăn kiêng và tập luyện hiện có, thì giảm cân bằng vỏ bưởi sẽ là một lựa chọn không hề tồi. Bưởi là loại quả quen thuộc, giá thành phải chăng và việc giảm cân bằng vỏ bưởi cũng sẽ giúp bạn hoàn toàn yên tâm, không phải lo lắng về những tác dụng phụ có thể xảy ra.
1. Công dụng của vỏ bưởi
Hầu hết các phần của quả bưởi nói chung, cũng như các thành phần chứa bên trong vỏ bưởi nói riêng đều vô cùng an toàn và tốt cho sức khỏe. Nếu nói trái bưởi có thể kết hợp giảm cân bằng cách sử dụng trong chế độ ăn kiêng, thì vỏ bưởi cũng vậy.
Được sử dụng thường xuyên trong các bài thuốc chữa ho, đờm, đầy bụng, phì thũng… Trong vỏ bưởi có tinh chất cay, còn có tác dụng thúc đẩy làm tan mỡ, giảm thiểu tình trạng gan nhiễm mỡ, thúc đẩy quá trình tiêu mỡ cùng luyện tập thể thao. Dùng vỏ bưởi thường xuyên, bạn còn có thể phòng tránh được các triệu chứng tiềm ẩn nhiều nguy hại như tăng cholesterol, xơ vữa động mạch và tiểu đường.
Bên cạnh công dụng giảm cân, vỏ bưởi còn là loại quả hữu hiệu cho các giải pháp làm đẹp an toàn tại nhà. Bạn có thể dùng vỏ bưởi để trị gàu, trị rụng tóc, hói hiệu quả cũng như dùng vỏ bưởi để chăm sóc da, gội đầu…
2. Các cách giảm cân bằng vỏ bưởi
Vậy dùng vỏ bưởi như thế nào để giảm cân? Có rất nhiều cách tận dụng vỏ bưởi cho nhiều hình thức giảm cân trong ăn uống, tắm, chiết xuất tinh dầu..
.
– Nước uống vỏ bưởi giảm cân
Đơn giản nhất, ta có thể lấy vỏ bưởi đun để làm nước bưởi uống giản cân hằng ngày như một loại nước detox.
Dùng 10-20g vỏ bưởi khô, vỏ bưởi khô cần được phơi trong nắng to để đảm bảo không bị nấm mốc. Đun lượng vỏ bưởi này với 3L nước, nước sôi, đun liu riu trong khoảng 10 phút đến khi có thể cảm nhận vị nồng và cay của vỏ bưởi. Để nguội và cho vào bình, dùng dần từ 1-2 ngày.
Nước vỏ bưởi giúp hỗ trợ làm tan mỡ, thanh lọc cơ thể, loại thải độc tố. Tuy vậy được sử dụng như nước detox, bạn cũng cần đảm bảo tuân thủ chế độ ăn kiêng để tạo hiệu quả như không sử dụng đồ ăn có dầu mỡ, nhiều tinh bột, đường… Nạp nhiều chất xơ để đảm bảo cơ thể luôn có dinh dưỡng trong giai đoạn này.
– Giảm cân với trà vỏ bưởi
Dễ uống và thú vị hơn nước bưởi giảm cân là trà vỏ bưởi. Chỉ cần vỏ bưởi tươi, chút đường phèn và mật ong.
Thái vỏ bưởi thành sợi, ngâm với nước muối trong 15 phút và rửa sạch. Đun trong nồi nước sôi trong 10 phút cho đến khi vỏ bưởi mềm, nếm thấy không có vị đắng. Đung đường phèn trong nồi riêng, lưu ý chỉ dùng một lượng rất ít bởi vị ngọt có thể gây tăng cân. Cho vỏ bưởi đã đun mềm vào, nấu trong lửa nhỏ ít nhất 1 giờ cho đến khi nước chuyển màu vàng và hơi sánh lại.
Khi hỗn hợp nguội, cho mật ong vào đảo lên. Cho vào các lọ thủy tinh trong tù lạnh để bảo quản. Khi dùng, múc 1 muỗng hỗn hợp này với nước ấm, cho 1 lát chanh để thưởng thức ly trà bưởi tự làm.
3. Lưu ý khi giảm cân bằng vỏ bưởi
Vỏ bưởi rất an toàn, nhiều công dụng nên có thể yên tâm khi sử dụng lâu dài. Tuy vậy dùng vỏ bưởi để giảm cân, cần tuân thủ nghiêm ngặt những nguyên tắc sau:
– Sử dụng nước vỏ bưởi kiên trì, lâu dài để chờ hiệu quả thiết thực.
– Tuân thủ chế độ ăn kiêng không dầu mỡ, tinh bột và quá nhiều đường để có thể giảm cân nhanh chóng hơn. Áp dụng chế độ ăn uống không kiêng cữ sẽ không mang lại những hiệu quả cụ thể.
– Kết hợp luyện tập với các bài tập hướng đến giảm mỡ bụng, mỡ đùi… để thúc đẩy hiệu quả đốt cháy calo hơn, giúp bạn có được thân hình thon gọn cùng với cân nặng giảm dần.
– Những loại trà bưởi, chè bưởi nên hạn chế dùng đường hoặc tuyệt đối không nên dùng đường.
– Đối với người bị tiểu đường, tim mạch, huyết áp thấp… khi áp dụng chế độ uống nước vỏ bưởi cần đảm bảo cung cấp các nguồn dinh dưỡng đảm bảo khác, không vì chế độ này mà sụt giảm sức khỏe.
Theo dinhduong.online tổng hợp
101 Cách Giảm Cân Hiệu Quả Trong 1 Tuần Nhanh Không Ngờ
Giảm cân hiệu quả thông qua chọn thức ăn Ăn trứng và yến mạch vào buổi sáng
Chọn thức ăn giàu proteinĂn sáng với chế độ ăn giàu Protein sẽ giúp bạn giảm việc thèm ăn, nhanh no hơn và giúp giảm cân tốt hơn. Trứng và yến mạch là 2 lựa chọn tuyệt vời cho buổi sáng thay vì ăn xúc xích.
Thức ăn giàu protein có rất nhiều, tiêu biểu như là ức gà, cá hồi, thịt gà tây…chúng chứa lượng protein chất lượng cao, ít chất béo và quan trọng là nó cũng ít calo nữa.
Ăn thịt giúp kiểm soát lượng đường trong máu, khiến bạn ít bị đói hơn
Tránh ăn các gói đồ ăn hỗn hợpVí dụ bạn mua 1 gói đồ sấy khô chẳng hạn, hãy mua loại bạn muốn ăn thay vì mua 1 gói hỗn hợp nhiều thứ. Ví dụ bạn muốn ăn quả hạch thì chỉ mua 1 gói chứa quả hạch mà thôi, đừng mua 1 gói có chứa cả mít, nho và đủ thứ loại có đường khác. Một gói đồ ăn hỗn hợp như thế có thể nạp vào bạn 1000 calo dễ dàng – dù bạn chỉ cho rằng đó là bữa ăn nhẹ của mình.
Ăn rau trộn vào bữa trưa hoặc tối Chọn gia vị có mùi thơm nhưng ít calo Sử dụng thức ăn lên menCác loại thức ăn lên men như là kim chi, sữa chua có thể giúp hạn chế sự thèm ngọt và cải thiện chức năng ruột.
Làm cho món ăn an toàn hơnCó rất nhiều cách sáng tạo món ăn ngon nhưng vẫn đảm bảo được nó lành mạnh cho sức khỏe. Hãy nghiên cứu các công thức nấu món ngon mỗi ngày để có thêm nhiều công thức nấu ăn hơn.
Mẹo sử dụng đồ uống Loại bỏ đồ uống chứa nhiều đường Uống 1 ly nước trước khi ănĐồ uống chứa nhiều đường cực kỳ phổ biến và nó rất được nhiều người yêu thích. Nhưng chính chúng góp phần vào việc giúp bạn khó giảm cân hơn. Nên muốn giảm cân hiệu quả thì phải loại bổ 100% nước uống chứa đường. Việc này có thể giúp bạn loại bỏ được hàng trăm calo mỗi ngày nếu bạn có thói quên uống nước ngọt thường xuyên.
Uống 1 ly nước trước khi ăn sẽ giúp bạn nhanh no hơn, ăn ít hơn và giảm cân nhanh hơn. Mục tiêu là hãy uống đủ 8-12 ly nước mỗi ngày để giúp giảm béo thật tốt nào.
Uống cà phê đen Tránh đồ uống có chứa cồnNếu bạn thực sự nghiêm túc vào việc giảm cân, thì hãy loại bỏ toàn bộ các loại đồ uống có cồn, rươu làm giảm sự trao đổi chất và cũng là những quả bom calo.
Các lưu ý khi ăn uống Ghi lại nguyên nhân khiến bạn thèm ănCái này có vể hơi khó nhưng nếu bạn làm được điều này thì rất tuyệt vời. Nó sẽ giúp cho bạn biết bạn thèm ăn khi nào, lý do gì khiến bạn thèm ăn, ai làm cho bạn thèm ăn…. từ đó có những biện pháp ngăn ngừa cơn thèm ăn hiệu quả hơn.
Sử dụng đĩa nhỏ Đánh răng sau khi ăn Mẹo chuẩn bị đồ ănChuẩn bị đồ ăn sẽ giúp bạn lên kế hoạch ăn uống sao cho cụ thể hơn, tránh việc tới lúc đó không biêt ăn gì lại vớ đại các đồ ăn không tốt.
Chuẩn bị đồ ăn vào ngày chủ nhật Mang theo đồ ăn trưaNếu bạn đi làm thì hãy gói theo các bữa ăn trưa đi theo, nếu bạn đã có kế hoạch sẵn vào ngày chủ nhật thì điều này khá dễ dàng thôi. Một bữa ăn hoàn hảo để giảm cân có thể có gà nướng, khoai lang, rau trộn và một ít chất béo lành mạnh như quả bơ, 1 muỗng dầu oliu….
Với cách này, bạn vẫn có 1 bữa ăn đủ chất, đủ no nhưng đảm bảo lượng calo thấp để giảm cân.
Có 1 bữa ăn nhẹ lành mạnh trong ngàyGiảm cân thường rất dễ “mất kiểm soát” khi ăn uống, đặc biệt là khi đói, vì thế để tránh bị cám dỗ thì bạn nên có 1 bữa ăn nhẹ lành mạnh ví dụ như 1 quả táo, hoặc sữa chua Hy Lạp…việc này sẽ giúp bạn không bị đói và tránh ăn đồ ăn không lành mạnh.
Khi đi ăn ngoài Hạn chế đi ăn ngoài hơn 2 lần mỗi tuần Không ăn bánh mì kèm theoBạn không nên đi ăn ngoài quá 2 lần mỗi tuần, đồ ăn ngoài thường chứa rất nhiều dầu mỡ và lượng calo cực kỳ khủng khiếp, nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần để có 1 vòng eo thon gọn thì tốt nhất là tránh hẳn việc đi ăn ngoài nếu không bắt buộc phải đi.
Nhiều món ăn có kèm theo bánh mì, bạn hãy tránh ăn các loại bánh mì này đặc biệt là vào buổi tối vì chúng thường chứa rất nhiều calo.
Chọn dầu và giấmKhi bạn gọi Salad, hãy bảo nhận viên cho bạn dầu ăn hoặc giấm để trộn thay vì các loại nước sốt. Tốt nhất là để riêng ra để bạn có thể ăn tùy theo nhu cầu của mình. Ngoài ra, nếu có thêm các tùy chọn thêm vào thì hãy chịn thêm vào các loại hạt, trái cây khô, phô mát….miễn sao đừng cho quá nhiều là được.
Chọn món nướng thay vì các món chiên Chọn món hấp Tùy chỉnh bữa ăn của bạn hợp lýNếu nhà hàng bạn ăn có đồ hấp, hãy ưu tiên chọn món này vì hấp là cách nấu tốt nhất dành cho người giảm cân, cách nấu này giữ được lượng dinh dưỡng cao nhất so với các cách nấu khác mà không làm tăng lượng calo vốn có của chúng.
Hầu hết, mọi người đều ăn quá nhiều mức cần thiết khi đi ăn ngoài. Do vậy, nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả để cơ thể trông gọn gàng thì bạn cần phải ý thức được đồ ăn của mình.
Hãy chọn salad thay vì khoai tây chiên, nước lọc thay vì nước ngọt và trái cây thay vì bánh ngọt. Bạn càng lựa chọn thức ăn tốt, bạn càng dễ tránh bị tăng cân.
Tránh quay lại nhiều lần Lựa chọn thức ăn ít calo sẵn ở nhàTrước khi đi ăn, bạn hãy liệt kê sẵn các loại thức ăn ít calo bạn muốn ăn ngay ở nhà. Khi đó bạn sẽ nhanh chóng chọn được các món ăn phù hợp với mục đích giảm cân của mình, tránh bị bối rối rồi lựa chọn các món ăn không phù hợp.
Mẹo ăn khi đi du lịch Gói thức ăn mang theo khi đi máy bayKhi đi máy bay xa, hãy chuẩn bị sẵn thức ăn để giúp bạn ăn những thứ của riêng mình và đảm bảo là nó hoàn toàn lành mạnh.
Chỉ nên uống nước Nhịn ăn trên máy bayTrên mấy bay phục vụ nhiều loại đồ uống, nhưng bạn đừng uống rượu, soda, nước trái cây mà chỉ nên uống nước, trà hoặc cà phê đen mà thôi. Uống nước cũng giúp bạn chống các triệu trứng kho chịu do lệch múi giờ. Vì thế có nhiều lý do để uống nước hơn đúng không nào.
Nếu bạn chỉ đi chuyên bay kéo dài 3-4 tiếng thì không cần phải ăn thức ăn trên máy bay, hãy để cơ thể tranh thủ nghỉ ngơi, chỉ cần uống nước khi đi máy ba là được.
Khi đi ngủ Ngủ trước nửa đêmNgủ càng khuya thì nguy cơ mắc bệnh tim mạch, nguy cơ béo phì, chất lượng giấc ngủ kém càng cao. Hãy đi ngủ sớm trước nửa đêm, tốt nhất là từ 10 giờ tối. Giấc ngủ sớm sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu dài hơn và giảm cân hiệu quả hơn đấy.
Không dùng đồ điện tử Ngủ trong phòng nhiệt độ thấp và tốiNếu ở trên bạn giảm ánh sáng xong cầm điện thoại chơi thì nó hoàn toàn mất đi tác dụng và còn gây hại cho mắt nữa. Do đó trước khi ngủ hãy dẹp các thiết bị điện tử như điện thoại, tivi đi để não của bạn được thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ sâu hơn nha.
Nếu có thể, hãy ngủ trong phòng có nhiệt độ thấp và không có ánh sáng nhân tạo, nhiệt độ phòng tối ưu khi ngủ để giảm cân là 15-20 độ. Việc ngủ tránh ánh sáng sẽ khiến cơ thể sản sinh hocmon gây ức chế là Melatonin khiến bạn mệt mỏi và khó ngủ hơn.
Giảm ánh sáng trước khi ngủNếu bạn khó ngủ, thì trước khi ngủ hãy giảm ánh sáng trong phòng của mình trước khi ngủ 1-2 tiếng. Việc này sẽ giúp cơ thể được thông báo là chuẩn bị đến giờ ngủ để giúp bạn dễ ngủ hơn.
Đọc 1 cuốn sáchĐọc sách là cách giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng nhất, trước khi đi ngủ 1-2 tiếng, hãy đọc 1 cuốn sách để ngủ ngon hơn nha.
Khi bị căng thẳng Kiểm tra hóc môn và máu của bạnMất cân bằng dinh dưỡng và hóc môn có thể khiến cơ thể bị căng thẳng ví dụ lượng Cortisol cao và Adrenals thấp hay Bạn thiếu hụt Vitamin B12 hoặc D2, hocmon tuyến giáp có thể khiến bạn uể oải, khó giảm cân hơn.
Đi mát xa hằng tuần Tập hít thở hoặc Thiền vào buổi sáng Khi đi làm Mang theo túi tập gym khi đi làmViệc chuẩn bị túi tập gym sẽ giúp bạn chịu khó đi tập hơn là để về nhà rồi đi tập vì nhiều người có cái hiện tượng là về nhà là không muốn ra đường nữa nên mang theo túi tập gym là biện pháp hữu hiệu.
Mang đồ tập luyện khi đi du lịchKhi đi du lịch, đừng quên gói theo đồ tập của mình để có thể tập luyện tại khách sạn hoặc đơn giản là chạy bộ tại nơi bạn đi tới, có thể mang theo dây nhảy để thực hiện các bài cardio nữa. Đừng quên mang giày thể thao nha.
Đứng làm việc Đi bộ sau giờ ăn trưa Đứng lại và di chuyển khi có điện thoại Tạo động lực Viết ra mục tiêu của bạnHãy làm 1 mục tiêu thật cụ thể, có thể đo lường được, có thể đạt được và có thời hạn. Làm 1 mục tiêu rõ ràng sẽ giúp bạn có khả năng đạt được nó hơn. Luôn giữ mục tiêu của bạn ở những nơi bạn hay nhìn nhất và bạn sẽ được nó nhắc nhỏ mỗi ngày. Ví dụ như chạy bộ 3 lần mỗi tuần. Giảm 3kg trong 1 tháng……
Ghi ra tại sao mực tiêu đó lại quan trọng với bạnViết ra chính xác tại sao mục tiêu của bạn lại quan trọng, điều này sẽ thúc đẩy bạn giảm cân hơn. Tuy nhiên hãy dùng mục tiêu có tính lâu dài hơn ví dụ thay vì mục tiêu là “TÔi muốn trông ngon hơn khi đi biển” mục tiêu này là tốt nhưng nó không mang tính dài hạn, liệu bạn có đi biển thường xuyên không hay chỉ 1-2 lần rồi thôi, rồi những lần sau thì sao ?. Hãy chọn mục tiêu như vì tôi muốn truyền động lực đến cho mọi người, là tấm gương cho con cái hay giúp bạn luôn tự tin khi ra đường…..thì nó sẽ mang tính lâu dài hơn.
Mỗi tuần có 1 mục tiêu Kiểm tra số liệu của có thểTheo dõi các chỉ số của cơ thể như là tỉ lệ mỡ, tỉ lệ cơ, cân nặng, số đo 3 vòng đều đặn sẽ giúp bạn có thể động lực khi thấy nó có những chuyển biến tích cực. Hãy viết nó lại để lưu giữ, biết đâu sau này giảm cân thành công bạn sẽ được lên báo và còn có con số để mà khoe chứ.
Bạn có thể theo dõi dựa theo gợi ý như sau:
Đo 3 vòng và cân nặng mỗi tuần 1 tuần.
Đo tỉ lệ mỡ mỗi tháng 1 lần.
Chụp ảnh quá trình giảm cân Tập trung vào kế hoạch của bạn, không phải là giảm cânMỗi tuần hoặc mỗi tháng, hãy thực hiện chụp 1 bức ảnh cơ thể của mình để xem sự thay đổi của cơ thể, nhìn trong gương mỗi ngày cũng giúp bạn nhận thấy sự thay đổi để có động lực hơn.
Ăn kiêng mà bạn tập trung vào cân nặng nhiều hơn thường cho kết quả là hay bị tăng cân trở lại sau này. Thay vô đó, hãy tập trung vào 1 lịch tập luyện chuẩn và chế độ ăn uống khoa học. Hãy tập trung vào các kế hoạch và các mục tiêu tập luyện như là tăng mức tạ, chạy nhanh hơn, tập lâu hơn thì hiệu quả sẽ tốt hơn.
Tham gia các cuộc đua chạy 5km Đăng ký vào các lớp huấn luyện quân độiCác lớp huấn luyện quân đội thường sẽ phải bắt bạn lăn, lê, bò, trườn rất nhiều và nhờ đó bạn sẽ giảm cân cực nhanh. Chưa kể, các lớp học quân sự cũng giúp bạn học được tinh thần chia sẻ và hỗ trợ đồng đội để vượt qua các thử thách nữa.
Kiếm 1 đứa bạn đi tập cùngCó 1 đứa bạn đi tập cùng sẽ thúc đẩy bạn tập luyện tốt hơn, ví dụ như bạn thấy nó thay đổi từng ngày thì tất nhiên cũng sẽ tự giác cố gắng để có thể không thua kém bạn mình chẳng hạn. Có đứa bạn cũng sẽ giúp cả 2 động viên nhau vượt qua các khó khăn tốt hơn.
Kết bạn với những người năng động Nói với bạn bè mục tiêu của mìnhCam kết với bạn bè về các mục tiêu theo dõi cập nhật hàng tuần hoặc hàng tháng. Gửi email cho gia đình hoặc bạn bè để chia sẻ các thành quả của bạn, nhờ đó mà bạn cũng tự giác mà tập luyện cho thành công để không bị mất mặt 😀
Làm 1 playlist nhạc tập gym yêu thích Xem các video động lựcCó rất nhiều video động lực về tập luyện, thay đổi vóc dáng trên Youtube. Nếu bạn cảm thấy mất động lực, hãy xem các video đó, bạn sẽ có thể tự tin hơn và tăng cảm xúc mãnh liệt hơn.
Xem các bức ảnh động lực Đọc các câu nói động lựcCác câu nói động lực có rất nhiều, bạn có thể dễ dàng thấy nó nếu search trên Google. Một lời nói có thể khiến bạn thay đổi cách nhìn, thay đổi suy nghĩ của bạn rất mạnh mẽ. Nó có thể giúp bạn trở lại con đường mà bạn đã đi lệch hướng, thúc đẩy bạn hoàn tất con đường bạn đi dễ dàng hơn.
Ví dụ câu nói yêu thích của mình là của Francis of Assisi “Bắt đầu với những gì cần thiết, sau đó là làm điều có thể và bất ngờ thay, bạn vừa làm được điều mình không thể.”
Cải tiến liên tụcMỗi ngày hôm nay cố gắng tốt hơn những ngày hôm qua, nó có thể là chạy nhanh hơn, nâng mức tạ nặng hơn, chịu đựng được lâu hơn. Khái niệm này cũng có thể áp dụng trong trường hợp ăn uống của bạn nữa.
Mua một chiếc quần thật đẹp với size nhỏ hơn của bạnHãy tưởng tượng đến ngày bạn giảm cân thành công xem thì sẽ như thế nào. Mọi người ngưỡng mộ bạn hơn, bạn bè sẽ nể phục bạn hơn, đưa người yêu cũ sẽ nuối tiếc hơn, bạn trở nên nổi tiếng hơn. Nhờ nó bạn sẽ có động lực hơn.
Hãy mua 1 chiếc quần thật đẹp và để nó trong tủ, nơi bạn dễ thấy nhất, nhìn vào chiếc quần mỗi ngày và tự nhủ phải cố gắng để mặc được nó. Đây là cách giúp bạn kích hoạt các cảm xúc trong bạn để khiến bạn thay đổi.
Đặt cược tiền của bạn vào mục tiêu của bạnCó một số ứng dụng giúp bạn đặt tiền của mình vào đó và nếu bạn không hoàn thành được mục tiêu đề ra, bạn sẽ mất số tiền đó. Đây là 1 cách để giúp bạn thôi thúc mình thay đổi bản thân để…lấy lại tiền của mình.
Nếu bạn không biết ứng dụng nào như vậy thì đơn giản là hãy đưa số tiền đó cho 1 người bạn thân của mình và bào nó “Nếu tao không giảm cân được trong 1 tháng, tao sẽ không lấy lại tiền” chẳng hạn.
Các nghiên cứu cho thấy, những người thực hiện theo cách này thì cho hiệu quả giảm cân cao hơn rất nhiều so với những người khác. Vậy bạn đã sẵn sàng để mất tiền chưa nào ?
Hãy tính toán xem bạn có thể tiết kiệm được bao nhiêu tiềnTiền là thứ dễ dàng thúc đẩy người khác nhất. Do vậy, hãy thử tính xem nếu bạn giảm cân thì bạn sẽ tiết kiệm được bao nhiêu tiền cho việc ăn uống thả cửa trước đây của mình. Đỡ tốn bao nhiêu tiền đi bệnh viện khám bệnh do quá béo…hãy tính đi nào.
Dùng thanh tìm kiếm của thể hình channel Đăng ký tham gia các nhóm giảm cân của chúng mình Kếtchúng mình cũng có các nhóm tập luyện, hỗ trợ nhau thay đổi bản thân như Club Gym – Yêu Thể Hình hoặc Hội Chị Em Yêu GYm. Đây là các group có hoạt động sôi nổi và sẽ giúp bạn có nhiều bí kíp để giảm cân hiệu quả hơn đó. Hãy tham gia ngay đi nha.
Nếu bạn đọc đến đây thì mình nghĩ bạn cũng là 1 người rất kiên nhẫn khi đọc hết 1 bài viết siêu dài này. Và mình tin với tính kiên nhẫn này của bạn thì bạn sẽ có thể giảm cân thành công mà thôi. Cố gắng lên vì 1 mục tiêu lớn trước mắt nha.
Đăng bởi: Thắng Trần Minh
Từ khoá: 101 cách giảm cân hiệu quả trong 1 tuần nhanh không ngờ [P2]
Quýt Bao Nhiêu Calo? Cách Giảm Cân Hiệu Quả Với Quýt
Quýt tên gọi khoa học là Clementine, được tạo ra khi người ta kết hợp cây quýt lá liễu (Citrus) và cam ngọt (Clementina) vào năm 1902. Quýt trong giai đoạn đầu phát triển mạnh ở Tây Ban Nha và Morocco và sau đó được trồng rộng rãi khắp Châu Âu. Ở Việt Nam quýt được trồng nhiều ở vùng đồi núi mang lại nhiều giá trị kinh tế cho nông dân.
Cây quýt có kích thước trung bình, không quá cao, tán tròn và dày lá, lá cây có hình elip thuôn dài. Phát triển mạnh ở những nơi có khí hậu lạnh hoặc ôn đới.
Quýt là loại trái cây có vị chua ngọt, thơm ngon và giàu chất dinh dưỡng. Theo ước tính của các nhà khoa học, trong mỗi quả quýt có chứa trung bình từ 30 – 65 calo tuỳ thuộc vào trọng lượng của từng quả.
Theo Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ (USDA), trong một quả quýt kích thước trung bình sẽ chứa các hàm lượng dinh dưỡng như sau:
47 calo
12g carbohydrate
1.5g chất xơ
8g đường
23.5mg vitamin C
0.04mg đồng
0.07mg vitamin B6
146mg kali
0.03mg vitamin B2
33mg canxi
11mg magie
Ngoài ra trong quýt còn chứa các vitamin và khoáng chất khác như: Vitamin A, vitamin E, vitamin B3,…
Không những thơm ngon, quýt còn có nhiều công dụng tốt đối với sức khoẻ của chúng ta.
Tốt cho tim mạchNhờ vào hàm lượng kali cao có trong quýt sẽ giúp bảo vệ hệ tim mạch, đào thải lượng cholesterol có hại trong máu.
Tăng sức đề khángLượng vitamin C dồi dào giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống chọi lại bệnh tật và giúp hệ tiêu hoá hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn.
Kiểm soát đường huyếtDo quýt có lượng đường rất thấp, vì thế ăn quýt giúp bạn kiểm soát được lượng đường trong cơ thể rất tốt.
Trị hoTừ xưa, nhân gian đã sử dụng vỏ quýt nấu cùng với gừng uống để điều trị ho rất hiệu quả.
Nhu cầu calo của một người bình thường là khoảng 2000 – 2500 calo, so với lượng calo đó thì lượng calo trong quýt rất thấp. Hơn thế nữa, các chất dinh dưỡng có trong quýt giúp cơ thể no lâu từ đó giảm lượng tiêu thụ thực phẩm, giúp giảm cân.
Nước ép quýtKhông thua kém gì nước ép cam, nước ép quýt có mùi vị thơm ngon và giúp giảm cân vô cùng hiệu quả. Ly nước ép quýt với màu sắc hấp dẫn, vị chua chua ngọt ngọt rất dễ uống.
Salad quýtQuýt kết hợp với rau củ quả tạo nên món salad mà nghe thôi đã thấy “healthy” đúng không nào. Lượng chất xơ dồi dào trong món salad quýt sẽ cực kỳ tốt cho ý định giảm cân của bạn.
Quýt ngâm mật ongSự kết hợp giữa mật ong và quýt là vô cùng tuyệt vời bởi cả hai đều có tác dụng giúp giảm cân đối với cơ thể. Không những thế quýt ngâm mật ong còn có tác dụng trị ho rất hiệu quả.
Tuy có lợi cho sức khỏe là thế, thế nhưng một số trường hợp sau chúng ta không nên ăn quýt.
Người bị loét dạ dàyQuýt có nhiều vitamin C, là một dạng của acid vì thế sẽ làm tăng nồng độ acid trong dạ dày, khiến người đang bị loét dạ dày trở nên nặng hơn.
Người đang dùng thuốc kháng sinhNhững thành phần trong quýt có thể làm phá vỡ cấu trúc của thuốc, làm mất tác dụng của thuốc.
Người bị bệnh phổi, thậnNhững người bị các bệnh như bệnh phổi, suy thận khi ăn quýt sẽ tăng nguy cơ bị đau lưng, đau bụng, đau thắt lưng cũng như nhiều triệu chứng khác.
Một số lưu ý để việc giảm cân với quýt có hiệu quả:
Kết hợp giữa việc giảm cân với việc luyện tập thể dụng thể thao.
Cần lên cho mình một thực đơn dinh dưỡng hợp lý.
Nên có chế độ ăn quýt giảm cân điều độ, không ngắt quãng. Tuy nhiên khi đã giảm cân thành công thì không nên ăn quýt thường xuyên để tránh loét bao tử.
Ăn quýt giảm cân chỉ có tác dụng với các trường hợp cân nặng không quá lớn.
Cách chọn quýt ngonChọn những quả có hình dáng dẹt, không chọn quả tròn vì quả tròn thường có hạt to và chua.
Chọn những quả quýt có phần cuống tươi, chắc chắn như vậy quýt sẽ tươi và giữ được lâu. Những quả quýt có phần cuống xỉn màu thường đã để lâu ngày hoặc tự rơi rụng nên không ngon.
Advertisement
Nên chọn những quả quýt đều màu hoặc có màu vàng chiếm ⅓ quả quýt như thế quýt sẽ ngọt hơn. Không chọn những quả có màu xanh và vàng lẫn lộn sẽ rất chua.
Những quả quýt thơm và ngọt thường có độ căng bóng, khi sờ vào không quá mềm nhũng.
Cách bảo quản quýt tươi ngonNgâm quýt tầm 30 phút trước khi ăn.
Ngâm quýt với nước muối để giảm lượng hóa chất.
Nếu muốn bảo quản để dùng dần, sau khi mua về bạn rửa sạch, cho vào túi nhựa có đục lỗ và bỏ vào ngăn mát tủ lạnh.
Vừa rồi là những chia sẻ của chúng tôi xung quanh loại quả vô cùng thơm ngon này. Mong rằng mọi người sẽ có thêm nhiều kiến thức bổ ích qua bài viết.
Nguồn: USDA
Giảm Cân Bằng Yến Mạch Với Thực Đơn Không Tinh Bột
Yến mạch là một trong những loại ngũ cốc quen thuộc, được sử dụng nhiều trong việc giảm cân. Chế độ ăn kiêng với yến mạch đảm bảo cho người sử dụng có thể nhận đủ chất xơ, đồng thời đảm bảo dinh dưỡng để hoạt động và không gây đói nhanh. Vậy giảm cân bằng yến mạch thực sự có công dụng như thế nào? Chế độ dinh dưỡng kết hợp với yến mạch như thế nào là tốt nhất?
1. Yến mạch là gì?
Yến mạch là một loại ngũ cốc được sử dụng phổ biến tại các nước phương Tây như Mỹ, Anh, Úc, Đức… Trong yến mạch có rất nhiều loại dưỡng chất tốt cho cơ thể, bổ sung đạm, chất xơ và vitamin… hỗ trợ cung cấp dinh dưỡng hiệu quả không hề thua kém các loại tinh bột khác.
Các hàm lượng thành phần có trong 100g yến mạch gồm có: 66% carbohydrate, 2% protein, 9,2% chất béo, 7,1% chất xơ… Các khoáng chất vi lượng có trong yến mạch là: Natri, Canxi, Kali, Sắt, Photpho, Magie, Đồng, Crom… Cùng các loại vitamin B, B6, E…
Không chỉ có tác dụng giảm cân, sử dụng yến mạch thường xuyên cũng giúp con người phòng chống được nhiều chứng bệnh tiềm ẩn, giảm lượng cholesterol trong máu, ngăn ngừa bệnh ung thư và hỗ trợ cho tim mạch, thanh lọc cơ thể.
2. Công dụng của việc giảm cân bằng yến mạch
Đặc biệt trong hình thức giảm cân an toàn bằng các giải pháp thiên nhiên, yến mạch còn mang lại những công dụng bất ngờ:
– 100g yến mạch cung cấp một lượng hơn 300 calo, giúp bạn có đủ năng lượng cho một ngày dài hoạt động. Có thể áp dụng dùng yến mạch cho bữa sáng, các bữa còn lại giảm thiểu lượng dầu mỡ, tinh bột, bữa tối kết thúc trước 7 giờ với các loại rau xanh… Hoặc dùng yến mạch liên tục cho các bữa trong ngày.
– Cung cấp lượng lớn chất xơ, ít chất béo, đường, lượng calo thấp, chọn lựa hoàn hảo cho chế độ ăn kiêng giảm cân.
– Yến mạch giúp người dùng cảm giác no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn đồng thời đốt cháy chất béo nhanh chóng hơn.
– Dùng yến mạch liên tục giúp hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả cùng các hoạt động luyện tập thể thao, tăng cơ bắp hiệu quả cho phái nam.
– Chế độ ăn kiêng không đảm bảo có thể dẫn đến rối loạn ăn uống, khó tiêu. Tuy vậy yến mạch lại giúp hệ thống tiêu hóa hoạt động tốt hơn, ngăn chặn các tình trạng táo bón, đầy bụng, khó tiêu.
– Sau thời gian dài sử dụng, làn da cũng mịn màng, trắng sáng hơn nhờ lượng vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa có trong bột yến mạch.
– Mẹ có thể dùng bột yến mạch cho trẻ ăn dặm, vô cùng an toàn và thúc đẩy tiêu hóa cho trẻ.
3. Cách dùng yến mạch giảm cân
Có rất nhiều cách áp dụng sử dụng yến mạch giảm cân hiệu quả. Một số thực đơn ăn kiêng với yến mạch sau đây sẽ giúp bạn có được kết quả nhanh chóng:
Cách làm cháo yến mạch
Dùng 1 cup nhỏ yến mạch, tương đương với 3 thìa cho mỗi tô yến mạch. Nấu thành cháo như cách nấu cháo thông thường cho đến khi hỗn hợp quyện lại, cho thêm chút muối. Dùng cùng 1 cốc nước cam ép, hoặc các loại nước ép hoa quả khác. Có thể ăn cháo yến mạch trộn cùng trái cây tươi, hoặc ăn cùng salad.
– Bữa sáng:
Dùng 1 bát cháo yến mạch và 1 quả trứng.
– Bữa trưa:
Ăn cháo yến mạch với các loại trái cây như táo, chuối, dâu… cùng nước ép hoa quả. Nước ép và cháo không nên dùng đường.
Nếu chưa muốn áp dụng chế độ ăn với yến mạch, có thể thay thế bằng bữa ăn với ức gà và rau luộc.
– Bữa tối:
Dùng 1 bát cháo yến mạch trước 7 giờ tối cùng 1 bát salad rau cải xanh. Uống nước sau 30 phút hoặc 1 giờ.
Ăn kiêng nên có thêm 1 bữa phụ/bữa xế vào chiều tối với 1 quả táo hoặc 2 quả chuổi…để tăng cường bổ sung chất xơ và làm đa dạng thành phần dinh dưỡng cho cơ thể.
Giảm cân bằng yến mạch sẽ giúp bạn có được chỉ số cân nặng như mong muốn. Lưu ý trong quá trình áp dụng chế độ ăn kiêng với yến mạch, không nên hấp thu các loại tinh bột, đường, chất béo cũng như hạn chế ăn món ăn quá nhiều gia vị. 1 tuần có thể xen giữa với các loại đạm khác để bổ sung protein cho cơ thể. Kiên trì thực hiện kết hợp luyện tập thể dục thể thao sẽ giúp bạn có được kết quả như mong muốn.
Theo dinhduong.online tổng hợp
Ăn Lạc Có Béo Không? Cách Ăn Lạc Giảm Cân Hiệu Quả
Ăn lạc có béo không?
Nếu nói ngắn gọn thì: Có. Bởi đậu phộng là loại hạt có lượng calo gần như cao nhất trong những loại đậu, hơn nữa, sau khi ăn, cơ thể bạn cũng sẽ khó kiểm soát việc tiêu thụ năng lượng của loại hạt này.
Theo chuyên trang bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec, đậu phộng có làm trở nên béo hơn hay không phụ thuộc rất nhiều vào cách bạn ăn cũng như thói quen sinh hoạt trong cuộc sống. Nếu bạn không kết hợp việc ăn uống với các hoạt động thể chất, rèn luyện sức khỏe, cơ thể bạn sẽ rất dễ tăng ký.
Ngược lại, nếu biết cách ăn đậu phộng hợp lý, bạn có thể giảm được cân thành công. Bởi chúng ta hoàn toàn không thể phủ nhận các giá trị dinh dưỡng mà đậu phộng mang lại.
Đậu phộng chứa nhiều protein, chất xơ, đường đơn, phốt pho, kali, magie, kẽm cũng như các vitamin E, vitamin B2, vitamin B3…như vậy có thể thấy đậu phộng chứa rất nhiều protein, vitamin và các axit béo có lợi, giúp cân bằng cholesterol trong cơ thể.
Vì sao ăn lạc giảm cân được?Chúng ta đã biết đậu phộng (hay lạc) có lượng chất béo và calo cao, nhưng cũng chính những chất này sẽ giúp bạn có cảm giác no nhanh, lâu hơn, kiểm soát tốt cơn đói giúp bạn tránh được việc ăn “quá trớn”.
Hơn nữa, các chất xơ, chất béo không bão hòa này thực chất lại tốt cho tim mạch trong khi protein giúp đốt cháy calo hiệu quả.
Ăn bao nhiêu đậu phộng thì không bị béoTùy vào tình trạng cơ địa mỗi người để có được một con số cụ thể, song, nếu bạn chỉ ăn đậu phộng như một món ăn nhẹ, thì 30 gram đậu phộng là đã đủ đáp ứng xấp xỉ ¼ nhu cầu hằng ngày về vitamin, khoáng chất và protein của một người trưởng thành rồi.
Ăn bơ đậu phộng có béo không?Khác với đậu phộng hạt, bơ đậu phộng còn chứa thêm các loại gia vị như muối, đường, và những thành phần bảo quản khác nên sẽ làm tăng lượng calo không mong muốn, làm chúng ta dễ tăng cân hơn.
Nhưng nếu coi bơ đậu phộng như một phần của bữa ăn nhẹ, loại thực phẩm này vẫn giúp ngăn ngừa các bệnh lý về tim mạch và giảm cholesterol trong máu hiệu quả.
Lợi ích của ăn lạc đối với sức khỏeSo với nhiều loại thực phẩm ăn vặt khác hiện nay, đậu phộng vẫn có tính lành mạnh và tốt cho sức khỏe hơn, cụ thể:
– Cùng với thịt bò, đậu phộng là một trong những thành phần mang lại hàm lượng protein cao cho cơ thể giúp tăng cường thể chất, chiều cao và sự phát triển cơ thể.
– Bảo vệ hệ miễn dịch. Chăm sóc hệ thần kinh.
– Lạc chứa một lượng đáng kể tryptophan giúp bạn cải thiện giấc ngủ ngon và tâm trạng, tạo ra serotonin là một loại hormone hạnh phúc.
– Dầu có trong lạc sẽ giúp bôi trơn đáng kể phần ruột giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
– Vỏ đậu phộng còn có tác dụng trong y học để giảm huyết áp.
– Các axit béo thiết yếu duy trì độ ổn định của cơ tim.
Cách ăn lạc giảm cânĐể ăn lạc giảm cân, bạn có thể áp dụng những cách thức sau:
Ăn bơ lạc: Mỗi ngày khoảng 200 gram là vừa đủ. Bạn có thể làm bơ ngay tại nhà, vừa rẻ lại vừa an toàn cho sức khỏe hơn.
Ăn sinh tố chuối đậu phộng: Chuối và đậu phộng là sự kết hợp hoàn hảo về mặt dinh dưỡng khi chuối giàu các vitamin, hàm lượng calo thấp còn đậu phộng tuy nhiều calo nhưng lại có khả năng đốt cháy mỡ tích tụ trong cơ thể rất tốt.
Uống sữa đậu phộng: Dễ làm, thơm ngon, có tác dụng giảm cân vô cùng tốt, sữa đậu phộng là thức uống mà bạn nên uống mỗi ngày vào buổi sáng.
Advertisement
Những lưu ý khi ăn lạc giảm cân
– Không nên ăn quá nhiều (hơn 30 gram mỗi ngày) khi bụng đói mà nên ăn kèm với các món trong bữa ăn. Nếu không chúng sẽ dễ làm bạn đầy hơi, khó chịu.
– Ăn lạc quá nhiều sẽ làm bạn bị nổi mụn.
– Phụ nữ đang mang thai nên ăn ít hoặc hạn chế ăn vì có thể làm trẻ bị dị ứng.
– Khi mua lạc, phải tránh những hạt đã bị đổi màu vì chúng dễ gây ung thư do chứa phải nấm độc Aflatoxin.
Nguồn: Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec
Giảm Cân Hiệu Quả Cùng Chế Độ Military Diet
Giảm cân hiệu quả với chế độ dinh dưỡng mô phỏng theo khẩu phần ăn của quân nhân giúp bạn giảm ngay 4-5kg trong 2-3 tuần. Điều thích thú hơn hết là bạn có thể thoải mái thực hiện bất kể khi nào bạn muốn.
Military Diet là gì?Military Diet chính là chế độ ăn kiêng được thực hiện giống như một khẩu phần ăn của quân nhân. Khi họ muốn giữ được thể lực khỏe, tinh thần vẫn nhạy bén, điều tất yếu phải có chính là một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc. Ăn ít nhưng vẫn đảm bảo lượng calories nạp vào giúp cơ thể hoạt động bình thường, không gây mệt mỏi, khó chịu là tiêu chí chính của chế độ giảm cân này. Chỉ từ 1-2 tuần luyện tập thể dục điều độ, thực hiện đúng chế độ ăn bạn có thể giảm 4-5kg tùy theo thể trạng mỗi người. Chính vì thế nhiều người thừa cân đã tìm đến military diet như một cách giảm cân hiệu quả.
Với chế độ ăn kiêng này, ban có thể thực hiên bất kể khi nào, không ép buộc trong một khoảng thời gian cố định. Bạn chỉ cần kiên trì hoàn tất 3 ngày ăn kiêng theo đúng quy trình. Điều giúp bạn cảm thấy “dễ thở” hơn là với Military Diet bạn có thể ăn kiêng không liên tục. Nếu đã đạt được số cân nặng mong muốn, bạn có thể áp dụng 1-2 lần trong tuần để giữ cân. Mặc dù khá khắt khe ở chế độ ăn, nhưng thời gian lại thoải mái. Điều này hoàn toàn tùy thuộc vào mục đích của bạn: giảm cân hiệu quả hay giữ cân, giữ dáng.
Để giảm cân hiệu quả hơn khi theo đuổi chế độ này, bạn nên chỉ uống nước lọc, uống thật nhiều nếu có thể. Mặc dù thế, thời gian uống nước nên cách nhau vài giờ để thận có thể làm việc nhịp nhàng. Bổ sung nước đủ trong quá trình ăn kiêng giúp các cơ quan hoạt động tốt hơn. Nên hạn chế các loại thức uống có nhiều đường, kem, sữa nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả. Nếu bạn có cảm giác nhợn khi uống nhiều nước, có thể đổi vị bằng cách uống các loại trà thảo mộc, trà tươi.
Military Diet: Thực đơn giảm cân hiệu quả trong 3 ngày Ngày thứ nhất Bữa sángNửa quả cam
1 lát bánh mì đen + 2 thìa bơ đậu phộng ( Khuyến khích loại ít ngọt )
Cà phê hoặc trà túi lọc (Bất kỳ thứ đồ uống gì có chứa caffeine)
Bữa trưaNửa chén cá ngừ hoặc 2 quả trứng có thể ăn kèm với rau hoặc cà chua ( Bạn có thể tìm loại cá ngừ đóng hộp trong siêu thị)
1 lát bánh mì đen
Vẫn là trà túi lọc hoặc cà phê
Bữa tối
0,1kg thб»‹t. Khuyбєїn khГch thб»‹t bГІ vГ thб»‹t gГ
1 chén đậu xanh
Nửa quả chuối
1 quả táo
1 viên kem vani
Mẹo nhỏ để làm bữa tối ngon miệng hơnĐể giảm cân hiệu quả, ngoài đậu luộc đơn giản, bạn có thể nấu cùng thịt, cá để món ăn đậm đà hơn, tạo cảm giác ngon miệng, không bi chán nếu theo đuổi chế độ ăn dài ngày.
Với những món tráng miệng, bạn có thể cắt nhỏ và trộn cùng sữa chua không đường. Có thể cắt thành lát mỏng rồi bỏ vào lò nướng, sau đó ăn cùng một viên kem.
Sau 3 ngày “khổ cực” cùng military diet, bạn muốn giảm cân thêm từ 1-2kg vẫn có thể tiếp tục thực đơn ăn vào những ngày sau đó.
Điểm chung của các chế độ giảm cân hiệu quả đều là cắt giảm tối đa lượng cacbonhydrat nạp vào cơ thể, ăn uống lành mạnh và loại bỏ hoàn toàn các chất béo có hại ra khỏi chế độ ăn. Chỉ cần kiên trì thực hiện đúng, linh hoạt chọn những loại thực phẩm
Pyn Trần
Đăng bởi: Hoài Thương Lý
Từ khoá: Giảm cân hiệu quả cùng chế độ Military Diet
Cập nhật thông tin chi tiết về Giảm Cân Bằng Vỏ Bưởi Với Hiệu Quả Không Ngờ trên website Jhab.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!